فاسٹ میٹابولزم کے ساتھ کس طرح پٹھوں کا ماس حاصل کرنے کے لئے کس طرح

تیز رفتار چلے جانے والی مٹھوں کو حاصل کرنے کے ناممکن ناممکن نہیں ہے، جیسا کہ بہت سے "مشکل فائدہ مند" یقین رکھتے ہیں. ہارڈ فوائد کرنے والی اقسام میں عام طور پر ایک آٹومورف جسم ہے، چھوٹے ہڈی کی ساخت اور دیگر قدرتی اقسام سے کم قدرتی پٹھوں کی تعمیر کے ساتھ. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے سادہ مساوات ان لوگوں کو بھی روزہ میٹابولیززم پر لاگو ہوتا ہے: ترقی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور جسم کو سپلائز پٹھوں کی مرمت اور مضبوط بنانے کے لئے کافی غذائیت فراہم کرتا ہے. تیز رفتار میٹابولزم کے ساتھ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے بارے میں مشکل حصہ "کافی غذا" کا حصہ ہے. مشکل فائدہ مند اکثر کیلوری کو جلاتے ہیں کہ وہ چربی کے طور پر ذخیرہ نہیں کرسکتے ہیں یا پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ بھی غذائیت سے مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مشکل ہوسکتے ہیں. سادہ جواب یہ ہے کہ آپ کے طور پر مشکل سے کھانا کھاتے ہیں. آپ کے بڑے پیمانے پر حاصلات کو تیز کرنے کے لئے ان سادہ ہدایات پر عمل کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی روز مرہ کیلوری کی مقدار میں آپ کی دیکھ بھال کیلوری میں 500 کیلوری یا اس سے زیادہ اضافہ. ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ مشورہ کریں یا اپنے ذاتی بحالی کیلیور انٹیک کو تلاش کرنے کیلئے مفت آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں، اس کے بعد مجموعی طور پر 500 یا اس سے زیادہ اضافہ کریں. یہ کیلوری کو پورے دن میں 5 سے زائد سے زائد چھوٹے کھانے سے نکالیں. "پٹھوں بیوقوف" جیف اینڈرسن کی مشورے پر عمل کریں اور ورزش ورزش کی ہلاکت پر عمل کریں جس میں 50 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 100 یا اس سے زیادہ گرام، اور صحت مند چربی کے 30 گرام، جیسے زہر کے بیج کا تیل یا درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈز شامل ہیں. مشورہ دیا جائے کہ دیکھ بھال کی دیکھ بھال کی آزمائشی اور غلطی ہو، اور یہ آپ کے کیلوری کو نئے ٹریننگ شیڈول پر ضروریات بتانے کے لۓ دو سے تین ماہ تک لے جا سکے.

مرحلہ 2

کاربوہائیڈریٹ سے آپ کی کیلوری کا 55 فیصد استعمال کریں. جیف اینڈرسن کے مطابق، تیز رفتار چلے گئے کے ساتھ آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذرائع آلیمی، گندم کی روٹی اور پاستا، میٹھی آلو، کوئینو اور / یا بھوری چاول ہیں. سب کیلوری میں سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو محتاج کرنا ضروری ہے. "صاف" یا کم-گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ بہتر ہیں، لیکن اگر آپ بالکل ٹھوس کھانے نہیں مل سکتے ہیں تو آپ پھل کی رس کی کوشش کر سکتے ہیں.. مثال کے طور پر دو کپ انگور کا رس 50 گرام کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

مرحلہ 3

زیادہ صحت مند چربی میں لے لو. موٹی ایک طاقتور غذائی اجزاء ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مقابلے میں اس کی فی گرام کی مقدار دو گرین سے زیادہ ہوتی ہے. عام طور پر پولیونسریٹورڈ اور منونواسیپتریٹڈ چربی جسم کی چربی کے طور پر محفوظ نہیں ہوتے ہیں اور جسم کے ذریعہ توانائی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. غیر منحصر شدہ چربی میں زیتون کا تیل، انڈے کی مال، avocados اور گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. آپ کو ومیگا 3، 6 اور 9 وڈیاں ملتی ہیں، جو مجموعی صحت اور فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہیں.آپ کے ہر کھانے کے لئے ان میں سے دو صحت مند چربی میں خدمت یا دو میں شامل کریں. مثال کے طور پر، ایک پروٹین ہلا میں دو سو چکنائی بیجوں کا چمچ تقریبا 250 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے. جیف اینڈرسن کی طرف سے "ہوم سپلیمنٹ راز" کے مطابق، ایک مخصوص قسم کی سنترپت چربی، جس میں ایم ٹی سی یا درمیانی چین ٹریگسیسرائڈز کے طور پر جانا جاتا ہے، جسم کے ذریعہ توانائی اور چربی جلانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

مرحلہ 4

فی ہفتہ تین مکمل جسم ورزش انجام دیں، ہر پٹھوں گروپ کے کمپاؤنڈ بڑے پیمانے پر تحریکوں پر توجہ مرکوز کریں. ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمون کی ایک anabolic اضافے کے لئے squats یا deadlifts کے ساتھ ہر ورزش شروع کریں. مثلا، پیرس اور جمعہ کے روز اسکواٹس کے ساتھ کام شروع، اور بدھ کے روز بہار کے ساتھ کام کا آغاز. ہائپر ٹرافی یا پٹھوں کی ترقی کو خاص طور پر ہدف کرنے کے لئے ہر سیٹ پر 9 اور 12 کے درمیان تکرار کی حد کا استعمال کریں. ہر سیٹ کو مثبت ناکامی میں لے لو، جس کا مطلب یہ ہے کہ جس میں آپ کسی اور کنٹرول تکرار نہیں کر سکتے ہیں. ایک سپیکٹٹر کی مدد سے آپ کو چوٹ سے بچنے کے لئے وزن دوبارہ بنانا ہے. وزن میں اضافی طور پر ورزش سے وزن بڑھانے کی طرف سے ترقی پذیری ٹرین کے طور پر آپ مضبوط ہو جاتے ہیں.

مرحلہ 5

بستر پر جانے سے پہلے فوری طور پر ایک اضافی پروٹین ہلا لو تاکہ اپنے جسم کو اپنی نیند کی مرمت کے لۓ امینو ایسڈ تیار کریں. دو کپ کے دودھ کے ساتھ ایک دو یا دو چھٹیاں مٹھی پروٹین کو ملائیں اور فلو کے بیج کے تیل کے دو چمچیں. ہر رات 7 سے 8 گھنٹے آرام دہ نیند کو یقینی بنانا.

مرحلہ 6

چند مددگار مددگاروں کو لینے کے لئے اپنے مقامی ہیلتھ اسٹور پر جائیں. اگر آپ اپنے کھانے کے وقت وقت میں رکاوٹوں کی وجہ سے حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، ایک وزن حاصل کرنے والی پاؤڈر خریدیں اور روزانہ کھانے کے بجائے ہر ایک سے تین گنا استعمال کریں. اس کے علاوہ، ایک کثیر انزمی مصنوعات خریدیں جس میں آپ لے جانے والے کھانے کی کمی اور جذب میں مدد کی جا سکتی ہیں. "پٹھوں بیوکوف" کے مطابق یہ بہت کم سستی ضمیمہ آپ کے غذائیت، خاص طور پر پروٹین میں آپ کے جذب میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتا ہے. آخر میں، creatine، چھٹی پروٹین اور CLA یا conjugated linoleic ایسڈ کا مجموعہ پر غور کریں "پٹھوں اور کارکردگی" کے جنوري 2010 کے مسئلے میں ایک مضمون، "طاقت کی تین"، تیز بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے اس کامبو کی سفارش کی.

آپ کی ضرورت ہو گی

• بڑھتی ہوئی کیلوری
• 55٪ کاربوہائیڈریٹ
• صحت مند چکنائی
• مکمل جسم کے ورزش
• 7-8 گھنٹے نیند
• پہیے پروٹین
• CLA
• خالصین
• ملٹی انزمی
• وزن میں اضافی پاؤڈر