بیلٹ کیسے حاصل کریں
فہرست کا خانہ:
پرفارمنس کے دوران ان کے فضل کے علاوہ، بیلروں کو ان کی جلدی، نازک اعداد و شمار کے لئے بھی جانا جاتا ہے. خواتین جنہوں نے بیلے میں تربیت کی ہے وہ اکثر طویل، دباؤ کی پٹھوں کو تیار کرتے ہیں، جو ان کی مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ وہ خوبصورت رقص میں چلتے ہیں. اگرچہ جینیاتیات میں ایک بڑا حصہ چلتا ہے کہ آیا کسی شخص کا جسم ذیابیطس ہے اور آپ کو اپنے موقف کو سیدھا کرنے اور سیدھا کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں. پیر جوتے کے ڈھیر کے بغیر بیلرینا کی نظر کو حاصل کرنے کے لئے، ورزشوں پر توجہ مرکوز کریں جو چربی جلائیں اور بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
اپنی پوسٹ کامل
-> >
کسی بھی بیریرینا کے لئے ضروری ہے، لہذا ایسے راستوں کو ڈھونڈیں جو آپ کے جسم کی مدد کے لئے اپنے کور کو مضبوط بنائے گی. جوڑوں میں پٹھوں کو ڈھالنے اور لچک کو بہتر بنانے کے لئے یوگا بہترین ہے. جیسا کہ آپ نیچے کتے اور مثلث کی طرح واقع ہوتے ہیں، آپ اپنے پیروں، پشتوں اور بازوؤں میں موٹھوں کی رفتار کو بہتر بنائے گا جبکہ کندھے کھولنے کے لئے، گولے بازی کو روکنے کے لۓ. اسی طرح، Pilates آپ کے کور کو بھی اپنے فریم کے لئے ایک مضبوط سپورٹ نظام بنانے کے لئے چیلنج کرے گا.
ہدف مخصوص پٹھوں گروپ
->
بالراسس کو پٹھوں میں پھنسنے اور ان کو مستحکم بنانے کے لئے مضبوط پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. پیشہ ورانہ رقاصہ اور ٹرینر مریم ہیلن بوورز کے مطابق "نیویارک ٹائمز" میں ایک 2011 آرٹیکل کے مطابق، "بیلرینا کی طویل عرصے سے، ڈھیلا ٹانگیں مجسمے سے زیادہ سریع بنتی ہیں کیونکہ بیلے چھوٹے اور کم دکھائی دیتے ہوئے عضلات ہیں. چنانچہ چنانچہ آپ کے اندرونی ران اور بچھڑے کام کریں گے، لیکن آپ کے رانوں کے سامنے quadriceps پر کام کرنے سے بچنے کے لۓ. آپ کی چوڑائیوں میں پٹھوں کی تعریف شامل کرنے سے آپ کے پیروں کو بیلریناس کی خصوصیت کی وجہ سے کمزور، دلکش شکل سے رکھیں گے.
پانی لے لو
-> >
کاروائی چربی جلانے اور ایک سوفی فریم کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. کام کرنے کے لئے، یروبک سوئمنگ کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھوں، کندھوں اور ٹانگوں جیسے چھاتی چھاتی اور کرالیں بڑھانے کے لۓ چلیں. جیسا کہ آپ اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھنے کے لۓ اپنے آپ کو آگے بڑھاتے ہیں، آپ اپنے کندھوں کو سست کرنے میں مدد کرنے کے لئے کندھے اور سینے کی پٹھوں کو کام کر رہے ہیں. تیراکی بھی آپ کے کور میں مشغول ہے، لہذا آپ کو ہموار اور پتلی ہونے کے لئے آپ کے میسڈینشن کو ٹون کر سکتے ہیں.
اپنی خوراک کو تبدیل کریں
->
ورزش کے علاوہ، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت پڑے گی کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ ایک بے شمار اعداد و شمار کو برقرار رکھنے میں مدد کر رہے ہیں. سنبھالنے اور ٹرانسمیشن کی بھریوں اور شکروں کو کاٹنے کے لۓ وزن بڑھانے اور چمکانے کا سبب بنتا ہے.چکن یا مچھلی کی طرح بدبو گوشت کے لئے آپٹ کریں، اور بھوری چاول یا quinoa جیسے سارا اناج کے ساتھ جوڑیں. خشک خوراک، چکنائی کھانے یا مہذب ڈیسرٹ سے بچیں. اس کے بجائے، چربی، چینی یا کیلوری کے غیر غریب مقداروں کے بغیر مطمئن محسوس کرنے کے لئے اعلی فائبر پھل اور سبزیاں بھریں. نمکین کے لئے، سادہ گری دار میوے، خشک پھل یا تازہ پھل تلاش کریں. پانی کی کافی مقدار میں پینے سے آپ کے جسم کو ذبح کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ یہ بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی، آپ کے نظام کو پھینکنا اور شاکر مشروبات استعمال کرنے سے آپ کو برقرار رکھا جائے گا.
