موٹی بیک اپ واپس
فہرست کا خانہ:
پیچھے ہدف کرنے کے لئے ایک سخت جگہ ہوسکتی ہے. زیادہ تر سرگرمیاں دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتی ہیں، اور یہاں تک کہ سینے اور بازو کی تعمیر کے اقدامات جسم کے سامنے بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. جبکہ آپ کی جینیں اس بات پر اثر انداز کریں گے کہ آپ کا جسم چربی ذخیرہ کرتا ہے، آپ کے اوپر جسم ٹرم رکھنے کے لۓ آپ کچھ اقدامات کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کارڈیو
-> >
باقاعدگی سے کارڈو کی سرگرمی آپ کے جسم میں جلانے والی چربی کی مدد کرے گی، اس کی کوئی بھی بات نہیں کہ یہ کہاں محفوظ ہے. ایک ورزش کی کوشش کریں جہاں آپ 30 سے 60 منٹ تک مضبوط، یروبک مشق کرتے ہیں، جیسے چلانے، سائیکلنگ یا کک باکسنگ. ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں کے دوران آپ کے کارڈو کے معمولات کو انجام دیں، کم سے کم دو دن آرام کرنے اور بازیاب ہونے کے لۓ یقینی بنائیں. جبکہ کارڈیو مشق آپکے پیچھے خاص طور پر نشانہ بنائے گی، آپ کے کام سمیت آپ کے جسم میں اضافی چربی بھی شامل ہو گی.
روونگ یا تیراکی
-> >
دوسروں کے مقابلے میں آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کے لئے کارڈیو مشق کے کچھ شکل زیادہ مؤثر ہوں گے. اگر آپ کے پاس ایک پول تک رسائی ہوتی ہے، تو آپ کی اونچی جسم اور کندھے کو بھرا کام کرنا ہوگا. چلنے کے برعکس، تیراکی بھی مشق کا کم اثر انداز ہے. کم اثر انداز کے طور پر، تیاری آپ کے جوڑوں پر کم کشیدگی رکھتا ہے اور اعلی اثرات معمول سے زیادہ برقرار رکھنے کے لئے آسان ہو سکتا ہے. پول کے باہر، ایک قطار کی مشین کا استعمال آپ کے پورے جسم میں چربی جل رہا ہے جبکہ آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو بھی کام کرے گا.
اپر جسمانی حرکتیں
->
ایک بار آپ کے پاس کارڈیو معمول ہے، آپکے پیچھے کی پٹھوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ھدف شدہ اقدامات شامل کریں. چھدرن بیگ کے ساتھ باکسنگ آپ کے اوپری جسم کو تکرار، طاقتور اضافے کے ذریعہ مضبوط کرے گا. بیگ کا مزاحمت آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرے گا اور سر پیدا کرنے میں مدد کرے گا. ڈوببل لیفٹینٹ کے چند ریپس کو شامل کرنے میں ضد کے پیچھے چربی بھی خراب ہوسکتی ہے. آپ کے اوپر کے کندھے اور پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے کافی اونچائی وزن اٹھانے کے لئے یقینی بنائیں، نہ صرف آپ کے چائے کی پٹھوں.
واپس طاقتورینجر
-> >
ایک اور وزن اٹھانے والا اقدام صحیح وقت کے زاویے پر جھکا ہوا ہے جب تک اٹھایا جائے گا. کمر پر موڑنے سے تاکہ آپ کا سینے فرش کے ساتھ متوازی ہے، آپ خود بخود اپنے پیچھے کی پٹھوں کو اپنے موقف کی حمایت کے لئے فعال کر رہے ہیں. اس پوزیشن سے، باہر dumbbells نکالنے یا حلقوں میں آپ کے اوپری جسم کو بھی چیلنج کرے گا. اسی طرح، ایک بار پر chinups یا pullups بھی چربی جلانے اور سر تعمیر کرے گا.
