کس طرح قدرتی طور پر خوراک کے ساتھ HGH امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لئے

انسانی ترقی ہارمون، یا HGH ایک ٹنڈ جسم کی اہمیت رکھتا ہے کیونکہ اس میں پٹھوں کی تعمیر اور چربی کا نقصان ہوتا ہے. پیپٹائڈ ہارمون کے طور پر، HGH آپ کے خلیوں میں کسی دوسرے پروٹین کی طرح بنا دیا جاتا ہے، لہذا آپ براہ راست آپ کی غذا کے حصے کے طور پر HGH نہیں حاصل کر سکتے ہیں. بس پروٹین میں بہت اچھا متوازن کھانا کھاتے ہو، اور آپ کو امیڈ ایسڈ کو آپ HGH بنانے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

گوشت اور مچھلی

گوشت اور مچھلی امینو ایسڈ کے سب سے امدادی ذرائع میں شامل ہیں، اور وہ مکمل پروٹین ہیں جو آپ کو امینو ایسڈ فراہم کرتی ہیں جو آپ HGH جیسے پروٹین بنانے کی ضرورت ہے. ٹونا یا سامون کے 3 آونس حصہ 22 گرام پروٹین پیش کرتا ہے، جبکہ چکن چھاتی، سٹیک اور روسٹ ترکی کے برابر اجزاء، 28، 26 اور 25 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے. کیکڑ میں 3 گرام کی پروٹین کی خدمت ہوتی ہے، جبکہ سور کا گوشت 22 گرام ہوتا ہے.

دودھ اور انڈے

دودھ اور انڈے بھی مکمل پروٹین پیش کرتے ہیں، لہذا وہ HGH بنانے کے لئے ضروری تمام امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں. یونانی دہی اور کاٹیج پنیر پروٹین کے بہترین ذرائع میں شامل ہیں - یونانی دہی کے 6 آونٹ کنٹینر میں 18 گرام پروٹین ہے، جبکہ پنیر کی خدمت میں 4 آونس 14 گرام ہے. دودھ دودھ اور سویا دودھ ہر ایک پر مشتمل 8 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، جبکہ سٹرنگ پنیر یا ایک بڑا انڈے کا ایک ٹکڑا 6 گرام ہے.

پلانٹ پر مبنی پروٹین

آپ HGH پیداوار کے لئے ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لئے پودے پر مبنی پروٹین کے ذرائع بھی کھا سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ پودوں سے نکالنے والے پروٹینوں میں سب کچھ ضروری امینو ایسڈ نہیں ہیں، لہذا آپ کو پورے امینو ایسڈ کی آپ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے پورے دن میں ایک قسم کے پروٹین فوڈ کھانے کی ضرورت ہوگی. پھلوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پیمائش کے اعلی آخر میں پنٹ پھلیاں، سیاہ پھلیاں اور سرخ گردے پھلیاں کے ساتھ 6 اور 11 گرام پروٹین کے درمیان موجود ہیں. دالوں اور edamame فی نصف کپ فی سال 9 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، جبکہ پستسٹ، flaxseeds، قددو کے بیج اور بادام ہر پیشکش فی 6 گرام گرام.

سویا گری دار میوے آپ کے امینو ایسڈ کی مقدار کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہیں - ان کے پاس فی صد 12 گرام پروٹین ہے اور مکمل پروٹین کے پلانٹ کا ذریعہ ہے، اس کے گری دار میوے میں HGH بنانے کے لئے ضروری تمام امینو ایسڈ موجود ہیں.

آپ کی ضروریات کی تخصیص

اگر آپ اپنے HGH سطحوں کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے پروٹین امیر غذا کو ایک اچھی منصوبہ بندی والے ورزش پروگرام کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہوگی جس میں مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہے. جسمانی وزن کے ہر ایک پاؤنڈ کے لئے 0. 6 اور 0. 8 گرام پروٹین کے درمیان طاقتور ٹرین کی ضرورت ہے جو کھلاڑیوں. 140 پونڈ کھلاڑی کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ روزانہ 84 اور 112 گرام کے درمیان؛ اگر آپ 180 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ کو روزانہ 108 سے 144 گرام کی ضرورت ہوگی. HGH سطح کو فروغ دینے کے لئے ایک ذاتی غذا منصوبہ کے لئے، ایک غذائیت یا رجسٹرڈ غذا کی نشاندہی سے مشورہ کریں.