اتھلیٹک شکل کیسے حاصل کریں

ایک اتھلیٹک جسم، اس کی مضبوط، دباؤ جسم کے ساتھ، اکثر ان افراد کی طرف سے ان کی ظاہری شکل اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہوتے ہیں. کھلاڑیوں کو انفرادی اور ان کے انتخاب کے کھیل کے لحاظ سے مختلف جسم کی قسمیں ہیں. تاہم، زیادہ تر کھلاڑیوں کی تربیت کے دوران بڑی تعداد میں پٹھوں کی بڑی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور عام طور پر کم جسم کی چربی فی صد ہوتی ہے. اگرچہ ورزش ایک اتھلیٹک جسم کی ترقی کا ایک بنیادی جزو ہے، لیکن بہت سے دوسرے عوامل کو بھی غور کیا جانا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ایربیک مشق

ایک ایتھلیٹک تعمیر تیار کرنے کی کوشش کرتے ہوئے موٹائی کا نقصان اہم ہے. پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے وقت ایک دباؤ جسم حاصل کرنے کے لئے، ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ منحصر ایروبک سرگرمی کو آپ کے ورزش کے ریجن میں شامل کیا جاسکتا ہے. اعتدال پسند ایروبک مشق کی مثالیں چلنے، سائیکلنگ یا سوئمنگ شامل ہیں. بدقسمتی سے، تیزی سے چربی بہانے کے لئے طویل عرصے تک ایروبک سرگرمی کے زیادہ سخت قسم کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، روزہ 45 سے 60 منٹ تک چلتے ہیں، ہفتے میں پانچ دن.

بلڈنگ کی پٹھوں

پٹھوں کی تعمیر کا مشق آپ کے جسم کو ایک دباؤ، وضاحت شدہ نظر کے لئے مجسمہ کرتا ہے. ایروبک مشق کے علاوہ، وزن بازی کی مشقیں انجام دیں جو آپ کے بازو، ٹانگوں، بیک، سینے، کندھے، ٹانگیں، ہونٹوں اور پیٹ کو نشانہ بناتے ہیں. آپ مشق کو مضبوط بنانے کے لئے مفت وزن، جیسے ڈوببیلس، یا مزاحمت کے طور پر اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے سینے، کندھوں اور ہتھیاروں کو ہدف کرنے کے لئے دھکا لگائیں، آپ کے ہونٹوں، بٹنوں اور ٹانگوں کے لئے squats، آپ کے پیٹ کے لئے کندھوں اور ہتھیار اور crunches کے لئے pullups. ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار دوبارہ ہفتے میں کم سے کم دو بار.

غذائیت

آپ کے جسم کو کھانا کھلانا، صحت مند، اتھلیٹک تعمیر کو فروغ دینا کے ساتھ غذائیت سے متعلق غذا ہاتھ ہاتھ میں جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی پیشکش کی ایک وسیع اقسام کا استعمال کرتے ہیں. برڈ، پاستا اور چینی میں کاربوہائیڈریٹ، آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے ایندھن فراہم کریں. اس غذائیت سے پہلے، بعد میں اور بعض اوقات مشق کے دوران استعمال کیا جانا چاہئے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جیسے سارا اناج، آپ کو طویل عرصے سے دیرپا توانائی دینے کے لئے. اپنی ترقی پذیر پٹھوں کو کھانا کھلانے کے لئے دباؤ پروٹین، جیسے مچھلی، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور نمکین کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے جسم کو ذائقہ اور صحت مند رکھنے کے لئے سنفریٹڈ چربی میں کم خوراک کا انتخاب کریں.

باقی

اپنی نیند پر سکپنگ آپ کے وزن میں کمی اور عضلات کی تعمیر کے نتائج کو روک سکتا ہے. نیند کی کمی کو دن کے دوران تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ پورے دن کاموں کے دوران اور دیگر کیلوری جلانے والی سرگرمیاں نہیں کرینگے. اس کے علاوہ، آپ کے جسم کو آرام کے دوران خود کی مرمت، جیسے کہ ورزش کے دوران ٹوٹ ڈالنے والی پٹھوں کی تعمیر.کافی بحالی کے وقت کے بغیر، پٹھوں کو مناسب طریقے سے دوبارہ تعمیر نہیں کیا جا سکتا. ہر رات تقریبا آٹھ گھنٹوں تک رکاوٹ نیند کے لئے کوشش کی جا سکتی ہے کہ آپ کو ورزش کے ذریعہ مضبوط رکھنے اور اپنے نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لۓ.