بینڈ کیمپ کے لئے شکل کیسے حاصل کریں

مارچ کے بینڈ کے ارکان صرف موسیقار نہیں ہیں، وہ بھی کھلاڑیوں کو برداشت کر رہے ہیں. متحرک مارچ کے دوران کرس میڈر کے مطابق، بینڈ کے اراکین روزانہ بینڈ کیمپ میں روزانہ 10 سے 10 میل تک مریض ہوسکتے ہیں جبکہ بھاری آلات لے جاتے ہیں. جسمانی سرگرمیوں کے اس سطح کے لئے تیاری کرنے کی طاقت کی تربیت، دل کی تربیت اور مناسب کھیلوں کے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ بینڈ کیمپ سے پہلے شکل حاصل کرنے کے لئے وقت اور کوشش میں ڈالتے ہیں، تو آپ کو وہاں بہت آسان وقت ملے گا اور شاید اس سے زیادہ تجربے سے لطف اندوز ہو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ورزش سے پہلے اور بعد میں پانچ سے 10 منٹ تک رہنا. یہ آپ کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ کم کر دیتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ سخت اور زخم نہ بن سکے. ہر پٹھوں کے گروپ کو ہر وقت 10 سے 30 سیکنڈ تک تین سے پانچ گنا لگائیں. تمہیں احساس میں کشیدگی اور کشیدگی محسوس کرنا چاہئے، لیکن درد نہیں. اگر درد دردناک ہے تو درد تک کم ہونے تک شدت سے آرام کریں.

مرحلہ 2

ہر ہفتے کم از کم تین دن چلائیں. جب آپ قوت اور صلاحیت پیدا کرتے ہیں تو آپ کے دوروں کی مدت اور رفتار بڑھائیں. اگر آپ ابھی تک چلانے کے قابل نہیں ہیں تو، جب تک آپ کے فٹنس کے درجے کو بہتر بنایا جاسکتا ہے یا جھوٹ چلائیں. آپ کو بینڈ کیمپ میں ایک دن میں میل چلنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، اور اگر آپ ہوا کا آلہ ادا کرتے ہیں، تو آپ کو کھیلنے کے لئے کارڈیوااسکل طاقت اور سانس کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ ساتھ چلنا ہوگا. جگنگ یا باقاعدگی سے چل رہا ہے کیمپ کے لئے کارڈیواسول اسٹامینا کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

مرحلے 3

لمبائی میں وقفے شامل کر کے چلنے کے قابل وقت کی حد میں اضافہ کریں. آپ کی سانس کو پکڑنے اور چلانے کے لئے واپس آنے کے لئے ہر چند منٹ چلنے کے لئے ایک جھوٹ ڈراو. یہ تکنیک آپ کو ایک اعلی درجے کی فٹنس میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.

مرحلہ 4

اپنے معمول میں دوسرے کارڈیواسول مشق کو شامل کرنا خود کو روکنے سے بچنے کے لۓ. سائیکل، تیر، elliptical ٹرینر کا استعمال، ایک رقص طبقے یا ایروبکس کرو. ان میں سے کسی بھی مشق صحت مند بنائے گی.

مرحلہ 5

آپ کارڈیو مشق نہیں کرتے جس دنوں میں دھکا لگانا، ٹانگوں، پھیپھڑوں، squats اور دوسرے کیلسٹینکس کرتے ہیں. آپ کے بازو، کندھے، پیچھے اور ٹانگوں میں پٹھوں کی مضبوطی. آپ کیمپ میں طویل دن کے دوران چوٹ کی روک تھام اور اپنے وزن اور آپ کے آلے کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے آپ کے جسم کا مکمل کنٹرول کی ضرورت ہے.

مرحلہ 6

اپنے کور میں پٹھوں کی تعمیر، بیٹھ اپ، مستحکم مشقیں، بازی کی بازیابی اور پنکھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کیا پائلٹ یا یوگا علاقے کو مزید مضبوط بنانے کے لئے. بینڈ کے معمولوں کو زبردست بنیادی طاقت کا مطالبہ کیا جاتا ہے، لہذا آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو اضافی وقت اور کیمپ کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کے نچلے حصے کو وقف کریں.

مرحلہ 7

آپ کے آلے کو اپنی ضرورت کو پٹھوں میں تیار کرنے کے لۓ پوزیشن میں رکھنا. معاون آلات کے لئے ضروری پٹھوں کے گروہوں کو روایتی قوت کی تربیتی مشقوں سے نشانہ بنایا جا سکتا ہے، لیکن مدیر کے مطابق، آپ ان کو صرف اپنے آلہ کو پکڑ کر تعمیر کر سکتے ہیں.ایک منٹ میں دو منٹ کے لۓ اسے شروع کرکے شروع کرو اور آہستہ آہستہ اس وقت تک اضافہ کرو جب تک کہ آپ اسے بغیر 10 منٹ تک ضائع نہیں کرسکتے.

مرحلہ 8

آپ کے ورزش کو ایندھن اور اضافی جسم کی چربی سے محروم کرنے کے لئے دباؤ پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چربی، پھل اور سبزیوں کی متوازن غذا کھائیں. چینی، پروسیسرڈ فوڈ، سفید روٹی، ٹرانسمیشن چربی اور سوڈا کی مقدار محدود کریں. یہ خالی کیلوری کے ذرائع ہیں جو آپ کے فٹنس مقاصد کی حمایت کرنے اور وزن میں اضافہ کرنے میں بہت کم ہیں. اپنے کیلوری کی ضروریات کے بارے میں ایک کھیل غذائیت سے متعلق بات کریں اور ان سے کیسے ملیں.

انتباہات

• کسی بھی مشق پروگرام یا غذا سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں.