ایک Surfer کی طرح لین حاصل کرنے کے لئے کس طرح

ان کے کھیلوں میں کامیاب ہونے کے لئے، سطحوں کو بہترین توازن، ہر بڑے پٹھوں کے گروپ اور اچھے ایروبک اسٹامینا کے پورے کنٹرول کی ضرورت ہے. سرفرازوں کو مضبوط ٹانگیں، اوپری لاشیں، کوروں اور گری دارواسی نظاموں کے پاس سمندر سے باہر نکلنے کے لئے، ان کے بجائے ان کے توازن پر برقرار رکھنا اور پوری صبح پوری پوری عمل کو دوبارہ کرنا ہوگا. اس ڈگری کی ترقی کو فروغ دینے کے دوران، وہ ٹانگوں کی پٹھوں اور تھوڑا سا جسمانی چربی کے ساتھ لمبی، دباؤ کی لاشیں بناتے ہیں. صحت مند غذا کی منصوبہ بندی اور باقاعدگی سے ورزش آپ کو اسی طرح کا فریم حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

باقاعدگی سے تیر رکھیں. سرفنگ کی طرح، تیاری کے حالات پورے جسم. مختلف پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لئے سامنے کرال، بیکسٹروک، سینے کا دھن اور تیتلی کے درمیان اپنے اسٹروک سے الگ کریں. ہفتہ وار تین سے پانچ دن چلنے، بائیکنگ، قطار یا elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے اضافی کارڈیو مشق کو انجام دیں. سرفہروں کو اپنے اعلی شدت پسندانہ کھیل کو انجام دینے کے لئے مضبوط گٹھ جوڑ نظام کی ضرورت ہوتی ہے - اور کارڈیو کے بونس اثر وزن میں کمی ہے. جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوری جلا دیں گے. کارڈیو مشق کیلوری پر مشتمل ہے، جس سے آپ کو مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

مرحلہ 2

اونچائی جسم کو تیار کرنے کے لئے ہفتے میں دو مرتبہ دوپہر، ھیںچو اور ٹیسپپ کریں. مقصد ہر مشق کے دس سے دو بار پھر دو سے تین سیٹ مکمل کرنا ہے. اگر آپ کو ایک جم تک رسائی حاصل ہے تو، آپ بجائے وزن اٹھانا چاہتے ہیں. آپ کے بازو، کندھوں، سینے اور پیچھے بھر میں بہت زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو ہدف کرنے کے لئے جم میں مزاحمت کی مشینیں استعمال کریں. ایک وزن یا مزاحمت کی سطح پر شروع کریں جہاں آپ کو تھکاوٹ سے پہلے آٹھ سے 12 ریپ کو مکمل کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کی تربیت کی شدت کو بڑھانے کے طور پر آپ کو مضبوط بناتے ہیں.

مرحلے 3

حالت آپ کے کور کے ہر حصے. آپ کے abs، ہونٹ اور نچلے حصے کو ہدف کرنے کے لئے crunches، بیک توسیع، ہپ لچکدار مشقوں اور Pilates کرو. سرفہروں کو ان کے پٹھوں کو اپنے بورڈوں پر خود کو مستحکم کرنے کا استعمال ہوتا ہے، لہذا وہ علاقے پر بہت زیادہ توجہ کھاتے ہیں. ہر دن آپ کا کام کام کرنا آپ کو بدلاؤ، ٹنڈ میسڈینشن دے گا.

مرحلہ 4

اپنے پیروں اور گلیوں میں squats، پھیپھڑوں اور ٹانگ curls کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کریں. جم میں مزاحمت کی مشینیں استعمال کریں یا گھر میں ان مشقوں کو انجام دیں جو dumbbells اور مزاحمت بینڈ کے ساتھ ہیں. ہفتہ میں دو بار ہر دو مشق سے 10 سے 15 سیٹ کریں. توازن برقرار رکھنے کے لئے سرفہروں کو مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہے.

مرحلہ 5

یوگا کرو. یوگا توازن، لچک، تعاون اور طاقت کو بہتر بناتا ہے. یہ آپ کے بازو، ٹانگوں اور کور میں پٹھوں کو ٹونز اور بڑھانے، آپ کو ایک surfer کے پتلی، مشکل نظر کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

مرحلہ 6

کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے کھائیں. آپ کو اس مقدار کی مشق کی حمایت کرنے کے لئے ایک صحت مند، متوازن غذا کی ضرورت ہے، لہذا پروٹین یا پیچیدہ carbs کو کاٹ نہیں؛ اس کے بجائے، چینی، چربی، پروسیسرڈ فوڈ، شراب اور سوڈا کی مقدار کو کم کرو.بہت سارے پھل اور سبزیوں کو کھاؤ، پورے اناج، میوے کمانے اور کم چربی دودھ کی مصنوعات، اور بہت سے پانی پینے.

تجاویز

• کسی بھی مشق پروگرام یا غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

انتباہات

• صبر کرو جیسا کہ آپ اپنی طاقت اور صلاحیت کو تیار کرتے ہیں. آپ کے جسم میں تبدیلی کرنا وقت اور کوشش لیتا ہے. اپنے آپ کو اپنے فٹنس سے باہر نہ ڈالو.