سب سے بڑھتی ہوئی ترقی کے بارے میں کیسے اضافہ ہوتا ہے

ترقی کے تمام بچوں کو جنم دیتی ہے، لیکن وہ آپ کی اتھلیٹک زندگی پر تباہی پھیل سکتی ہیں. آپ کا جسم تیزی سے عمودی ترقی کے دورے سے دور ہوجائے گا "دور بھرنے" کے طور پر آپ کے عضلات آپ کی ہڈیوں پر پکڑنے کے دوران. اچھی غذا اور باقاعدہ نیند کی عادات آپ کے جسم میں عارضی طور پر کمزوری کمزوری کے باوجود آپ کی سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی، لیکن آپ کی ترقی کے اسپرٹ کے ارد گرد اپنے اتھلیٹک مفادات کی منصوبہ بندی کو اصل میں زیادہ سے زیادہ صورتحال بنا سکتی ہے اور آپ کو کھلاڑیوں کے ارد گرد بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

بڑھتی ہوئی اپ

آپ کی عمودی ترقی مرحلے کے دوران، آپ پتلی ہوسکتے ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ لمبے عرصے تک آپ کی ہڈیوں کو آپ کے عضلات سے کہیں زیادہ تیز ہوسکتے ہیں، اور آپ کا جسم بھی استعمال ہوتا ہے. چربی کے طور پر کچھ بھی دور پیک کرنے کے لئے بہت زیادہ ایندھن. آپ کا جسم طویل اور معمول سے زیادہ لین ہو گا، لہذا اس موقع کا استعمال آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور چلانے، سوئمنگ اور رقص کے ساتھ برداشت پیدا کرے. آپ کے وزن میں وزن کا تناسب ہمیشہ سے کہیں زیادہ بہتر ہوگا، لہذا آپ اچانک کراس ملک ٹیم کے ساتھ رہنا آسان بن سکتے ہیں. آپ کا طویل عرصے سے اور سنجیدگی سے جسم پول میں ایک فائدہ ہو گا، اور رقص مناسب جمالیاتی کے لئے طویل لائنوں پر انحصار کرتا ہے. یہ سرگرمیاں ایک خاص مقدار کی چپلتا اور فضل بھی سکھاتی ہیں لہذا آپ پندرہ نوجوانوں کے ساتھ منسلک عجیب آنکھ سے بچنے سے بچ سکتے ہیں.

بڑھتی ہوئی باہر

عمودی ترقی کے اسپرٹ کے درمیان، آپ کے جسم کو "بھرنے" کے لئے کچھ وقت لگے گا- جو کہ آپ کی اونچائی کے ساتھ بلک شامل ہو، "تار" "دیکھو. چونکہ آپ کے جسم اس مرحلے کے دوران بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے پیش گوئی کی جاتی ہے، وزن کی تربیت، جمناسٹکس، کشتی، قطار یا دیگر طاقت پر مبنی کھیلوں میں شرکت کرکے پٹھوں کی تعمیر کرنے کا موقع استعمال کرتے ہیں. بلک یا تو چربی یا پٹھوں کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے، اور مزاحمت کی تربیت کرنے میں مدد ملتی ہے کہ یہ پٹھوں کی شکل لیتا ہے. خاص طور پر لڑکے اس مرحلے کے دوران تیزی سے عضلات حاصل کرسکتے ہیں جیسے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا لچک کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. جب آپ کے جسم میں بہاؤ کی حالت میں ہو تو زخم سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کھینچیں.

غذائیت

امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ ایک فعال 13 سالہ عمر کی سرگرمیوں اور ترقی کے لۓ 2، 600 کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن آپ کا ڈاکٹر سب سے بہترین شخص ہے. آپ کو یہ بتانے کے لئے کہ آپ کی مخصوص سرگرمی کے ساتھ آپ کے مخصوص جسم کو کتنی کیلوری کا لیتا ہے. بھاری تربیت کے دوران آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے، لہذا اس کی سفارش کے لئے اپنے کوچ سے پوچھیں. متوازن غذا ضروری ہے - یہ آپ کے کیلوری کا 55 فیصد کاربسوں سے پھل، سبزیاں اور سارا اناج سے آنا چاہئے، کیونکہ یہ توانائی فراہم کرتی ہیں. مچھلی اور پولٹری جیسے لیان کے پروٹینز کو آپ کے غذا سے 15 سے 20 فی صد بنانا چاہئے، کیونکہ پروٹین ترقی کے لئے ضروری ہے - جو آپ ان دنوں میں بہت کچھ کر رہے ہیں.پھلوں کی ترقی کے لئے بھاری اہمیت بھی اہم ہے، اور وہ دماغ کی فنکشن میں کردار ادا کرتے ہیں- آپ کی کیلوری کے تقریبا 25 سے 30 فیصد زیتون اور کینوس، بیج اور گری دار میوے اور چربی مچھلی سے آتے ہیں.

احتیاط سے رہو

کیونکہ آپ کی ہڈیوں کو آپ کے عضلات سے تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے، آپ چوٹ کے زیادہ خطرے میں ہیں. بھاری اثرات، نا مناسب فارم یا بہت دور دور بھی آپ کی عضلات ہڈی سے منقطع کرنے کی وجہ سے اور چند ہفتے کے لئے آپ کو کھیل سے باہر لے جائے گا درد کی وجہ سے کر سکتے ہیں. ہمیشہ جو بھی کھیل کر رہے ہو اس کے لئے ہمیشہ مناسب جوتے پہنیں، اور مناسب شکل سیکھیں - اکیلے دو چیزوں کو صرف اثرات کی حفاظت کے لئے ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. اپنے آپ کو کسی بھی کھلاڑی کو سکھانے کی کوشش نہ کریں - ایک حامی سے سیکھنے کا یہ پہلا راستہ ہے کہ یہ پہلی بار برا برے پر عمل کرنے کے بجائے ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے جو صرف طویل عرصہ تک آپ کو نقصان پہنچائے گی.