کس طرح مردوں کے لئے موٹی پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا

آپ بیٹھ کر سوچ رہے ہو، لیکن پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ چند کروڑ سے زیادہ تھوڑا سا لگتا ہے. ہوشیار خوراک کے انتخاب کرنا، آپ کے مشق کے لئے کارڈی شامل کرنا اور پٹھوں کو تعمیر کرنے کے لئے کام کرنا، نہ صرف اپنے پیٹ، آپ کو اپنے اسپیئر ٹائر کو کم کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے پیٹ کی چربی کو کام کرنے سے پہلے اپنے غذا اور مشق کے لئے رہنمائی اور تجاویز کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کی غذا اور فٹنس کی ضروریات کو پورا کرے.

دن کی ویڈیو

سلیمان کے لئے بہتر غذا بیلے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کم شاک اور عملدرآمد کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان کو پوری خوراک اور اعلی کی جگہ لے لو فائبر کا کھانا شاید آپ بھی کاربس کے اپنے انٹیک کو محدود کرنا چاہتے ہیں. Metabolism میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ کے مطابق، کارب سے تقریبا 40 فیصد کیلوری کا ایک اعتدال پسند کم کارب غذا، مردوں کو پیٹ کی چربی میں مدد کرنے میں موثر ثابت ہوتا ہے.

پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے آپ کیا کھاتے ہیں؟ زیادہ پھل، سبزیوں، سارا اناج اور پھلیاں اپنے ریشہ کی انٹیک کے ساتھ شروع کریں. غذائیت اور میٹابولزم میں شائع ایک 2012 کے مطالعہ کے مطابق، کافی اعلی معیار کے پروٹین کا مطلب ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ تمام ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ پروٹین، آپ کو اپنے پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں بھی مدد ملے گی. اس قسم کے پروٹین کے صحت مند ذرائع میں پولٹری، مچھلی، ریڈ لال گوشت، انڈے اور سوفی کھانے والی اشیاء جیسے ٹوف اور ادامام شامل ہیں. صحت مند چربی بھی آپ کے پیٹ کی چربی کی غذا کا ایک زبردست حصہ ہیں، بشمول سبزیوں جیسے زیتون یا سورج فلور تیل، گری دار میوے، بیج اور avocados.

پیسہ، کوکیز، کینڈی اور سوڈا جیسے پیٹ کی چربی سے منسلک کھانے کی چیزیں کاٹیں. فاسٹ فوڈ، ٹی وی ڈااسٹر، گرم، شہوت انگیز کتوں اور بیکن اور اعلی چربی سونیک فوڈز جیسے فیٹی گوشت، جیسے چپس آپ کو ان کی اعلی چربی اور کیلوری مواد اور کم غذائیت کی قیمت کی وجہ سے کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں وہ بھی اچھے نہیں ہیں.

کتنے مردوں کو کھلنے کے لئے کیلوری کا کٹائیں

جب آپ پیٹ کو کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو گوشت اور آلو کھانے میں کوئی غلطی نہیں ہے، لیکن اسے کھونے کے لئے، آپ کیلوری کو ٹرم کرنے کی ضرورت ہے. لہذا بجائے آپ کو ہائی کیلوری مٹی اور نشستوں پر اپنے کھانے پر توجہ دینے کے بجائے، آپ کے پلیٹ کا ستارہ غیر ستارہ بنا دیتا ہے. اس سے آپ کو بھی کارب کی انٹیک پر واپس کاٹنے میں مدد ملتی ہے. غیر نشریاتی سبزیوں کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ کو بھریں، جیسے گاجر، گوئی، بروکولی، اسپرگس یا سبز پھلیاں، اور مخلوط خلیات کی ایک ترکاریاں شامل کریں تاکہ آپ کم کیلوری سے محروم ہوجائیں.

پروٹین اور اناج کے درمیان آپ کی پلیٹ کے دیگر نصف کو تقسیم. بہتر مجموعی صحت کے لئے آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے اختیارات کو ملا. پرانے ریب کی جگہ پر، سیرلوین کی کوشش کریں یا اسٹیک پھینک دیں. سور کا گوشت اور خنزیر کی چپس بھی صحت مند پروٹین بناتے ہیں. اور، ظاہر ہے، آپ چکن چھاتی، سیلون یا ٹونا سٹیک کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتے ہیں، یا تھوڑی دیر میں ایک بار ویگ برگر میں پھینک سکتے ہیں.اور آپ کے نشاستے کے لئے، ایک بٹی ہوئی میٹھی آلو یا مٹر یا مکئی کی خدمت کرنے والے ایک چھوٹی سی فرش کے لئے اپنے معمول فرانسیسی فرش کو تبدیل کریں. شاید جڑی، بلگور یا کوئونا جیسے دیگر تمام اناج کی کوشش کریں، جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے فائبر پر مشتمل ہے. درمیان کے ایک ناشتا کے لئے، ایک بیگ کی چپس یا آئس کریم کی کٹائی کے بجائے، تازہ پھل کا ایک ٹکڑا لے لو.

آہستہ آہستہ خود کو اپنی پہلی بار کے ارد گرد مکمل محسوس کرنے کے لئے وقت کی اجازت دینے کے لئے کھاؤ. اگر آپ اب بھی بھوک لگی ہیں تو، آپ کی پلیٹ کو ویگیاں کی مدد کے ساتھ بھریں. اس کے علاوہ، پورے دن میں باقاعدہ وقت کھانے کے لئے کوشش کریں. کھانے کو چھوڑ دو، یا آپ بعد میں ابھرتی ہوئی محسوس کر سکتے ہیں اور آگے بڑھیں گے. جب snacking، ایک کٹوری میں ایک حصہ کا تعین کرتے ہیں، تو بیگ یا باکس ڈال دیں.

مشق کے ساتھ بیل پیٹ سے چھٹکارا حاصل کریں

پیٹ سے محروم کرنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک کارڈیو ہے. مرد پیٹ کی چربی کو تیزی سے کھو دیتے ہیں - خاص طور پر غیر معتبر visceral چربی جو دل کی بیماری اور ذیابیطس سے منسلک ہوتی ہے - جب وہ اعتدال پسند شدت سے مشق کرتے ہیں. تیز رفتار چلتے ہیں، ڈبلیو ٹینس کا ایک کھیل یا معتدل شدت پسند سرگرمیوں کے طور پر ایک دھکا گھومنے والی گنتی کے ساتھ لان لے گا. آپ چاہتے ہیں نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہفتہ میں پانچ دن سے 30 دن 60 منٹ کے کارڈیو مشق کرنا چاہئے.

کیلوری اور چربی جلانے میں مدد کرنے کے لئے، غیر غیر مشقانہ سرگرمیوں کو بھی، جیسا کہ سیڑھیاں لے کر اپنی گھڑی سے ہر گھنٹہ تک پہنچنے اور گھومنے کے لئے اٹھاتے ہیں، جب آپ فون پر ہیں یا دور تک پارکنگ کرتے ہیں بہت ختم.

سایڈ اپ اور دیگر پٹھوں کی تعمیر کا مشق

پٹھوں کی ٹشو چربی ٹشو سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتی ہے. لہذا پیٹ میں پٹھوں کے نیچے، ان لوگوں کو بھی پیٹ کی چربی کے نیچے، آپ کے جسم میں آرام سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ پورے دن میں زیادہ موٹی جل رہا ہے. اور آپ کے لئے خوش قسمت، آپ کے لئے ٹیسٹوسٹیرون کی وجہ سے عورتوں سے پٹھوں کی تعمیر کرنا آسان ہے.

لیکن آپ کے پٹھوں کی تعمیر کی سرگرمیوں کو بیٹھ کر محدود نہ کریں. آپ کے تمام اہم عضلات - ہتھیار، ٹانگوں، بیک، کندھے اور abs - کام کرتے ہیں، ہفتے میں کم از کم دو بار مفت وزن، وزن کی مشینیں یا جسم مزاحمت کے مشق جیسے دھول اپ، پل اپ اپ اور squats. اتنی ہی حد تک اٹھانے کے طور پر آپ فارم سے سمجھوتہ کر سکتے ہیں، فی سیٹ سے آٹھ سے 12 ریپ کرتے ہیں اور ہر ایک سے دو سے تین سیٹ کرتے ہیں.