آپ کے پیٹ بٹن کے نیچے موٹی چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

آپ نے وزن کم کر دیا ہے اور آپ کے پیٹ کو کم کر دیا ہے، لیکن آپ کے پیٹ کے بٹن سے نیچے کی چربی کا سوچ بکس سے انکار کر دیا ہے. کم پیٹ میں کمی کی مدد کرنے کی امکان نہیں ہے کیونکہ وہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس سے آپ کو چربی کے نیچے پٹھوں کو تربیت دینے کی وجہ سے علاقے زیادہ سے زیادہ پھیلتا ہے. یہ ضد علاقے میں بالآخر ایک کھانے اور مشق منصوبہ کا جواب دینا چاہئے جو آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کم کرنے پر زور دیتا ہے. سپر فلیٹ ٹمی حاصل کرنے کے لئے اور آپ کے پیٹ کے بٹن سے نیچے چربی کو ختم کرنا، ایک جسم کے طور پر عورت کے طور پر 10 فیصد یا 10 فیصد کے طور پر کم از کم 20 فیصد جسمانی چربی فی صد کا مقصد.

دن کی ویڈیو

بیلی بٹن کے نیچے موٹی کے بارے میں

بیلی چربی پر مشتمل ہوتا ہے چربی، جس کی جلد صرف جلد کے نیچے ہے اور نرم اور پنچھی محسوس ہوتا ہے، ساتھ ساتھ گہری visceral چربی. visceral چربی کو کھونے پر پہلا توجہ، جس میں روایتی کم کیلوری ڈائیٹس، صاف کرنے والے کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کا اچھا اثر ہوتا ہے. اگر آپ کھو چکے ہیں تو، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے پیٹ کے بٹن کے نیچے ذیلی برتن حق زیادہ ضد ہے. تاہم، سب سے زیادہ چربی، کاسمیٹک مسئلہ زیادہ ہے - گہری visceral چربی یہ ہے کہ آپ کو دائمی بیماری کے لئے آسمان کی طرف متوجہ ہونے کا خطرہ ہے.

پیٹ کی مشقیں چربی جل نہیں ہوتی - وہ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں. آپ کو کچن، ٹانگ لفٹ اور موڑ کر سکتے ہیں، لیکن جب آپ کے پاس اب بھی پیٹھی والے بٹن کے علاقے کو ڈھکنے والی جسم کی چربی ہوتی ہے تو آپ کو نتائج کے بعد آپ نہیں ملیں گے. یہ پتلی ہونا ممکن ہے لیکن جسمانی چربی کا بھی زیادہ تناسب ہے. آپ کے جینس بھی پیٹرن پر اثر انداز کرتے ہیں جس کے ذریعے آپ چربی کھو دیتے ہیں. بہت سے لوگ جو صحت مند وزن میں سے ہیں، وہ تھوڑا سا چربی اسٹوریج کے طور پر پیٹ کے بٹن کے اوپر اوپر اور نیچے سے چربی پر پھانسی دیتے ہیں.

عزم کے لئے تیار ہو جاؤ

انتظام کے قابل غذائیت کی تبدیلی اور ورزش کی سطح زیادہ تر لوگوں کو صحت مند وزن میں حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ نے اسے حاصل کیا ہے اور چربی اسٹوریج کے سوراخ کرنے والے مقامات کو حل کرنے کے لئے مزید باہر کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ آپ کے پیٹ کے بٹن کے نیچے، یہ زیادہ غذایی توجہ اور فٹنس کا تعین ہوتا ہے. آپ workouts چھوڑ نہیں سکتے ہیں، دن یا پارٹی کو دھوکہ دیتے ہیں.

لینر حاصل کرنے کے امکانات میں اضافی اضافی اقدامات، روزانہ کافی پانی پینے، فی رات سات سے 7 گھنٹے نیند اور طرز زندگی کے کشیدگی کو کم کرنے میں شامل ہیں. اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں تو، غور کریں کہ اگر آپ کے پیٹ کے بٹن کے تحت تولیہ کھونے کو اضافی کوشش کے قابل ہو.

اپنی خوراک کو بدلہ لینے کے لئے تبدیل کریں

اگر آپ وزن کم کرنے اور کافی پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے اقدامات کیے ہیں تو، آپ کو پیٹ کے نیچے چربی کو کھونے کے لئے اس پر رکھنا پڑے گا. ایک سخت غذا کی پیروی کریں جو صرف پوری غذا، بشمول شاک مشروبات پر پابندی لگائے اور سب سے زیادہ ریستوراں کے کھانے کی اشیاء سے بچیں. کھانے میں بنیادی طور پر ایک پکایا یا گرے ہوئے پروٹین، جیسے چکن کی چھاتی یا سفید مچھلی، بھوری چاول یا میٹھا آلو کی خدمت کرنے والی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی سبزیاں یا لیمن جوس اور زیتون کے تیل کے ساتھ مل کر ایک سلیڈ ترکاریاں شامل ہیں.

آنکھ سے بچنے والے حصے کا سائز اور پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کے لئے کافی نہیں ہے چربی کی آخری جیبیں کھونے کے لئے. آپ کو پوری طرح سے کھانے کی اشیاء، حصہ کنٹرول پلان کے ساتھ نقطہ پر ہونا ضروری ہے. آپ کو آپ کے سرورز کو درست طریقے سے اندازہ کرنے کی ضرورت پڑے گی تاکہ آپ کو آپ کے کیلوری بجٹ سے زیادہ نہیں ہو. پانچ یا چھ چھوٹے کھانے آپ کو سخت مینو کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ آپ یہ آخری تھوڑا سا چربی کھو رہے ہیں، آپ فی دن صرف 250 کیلوری کا معمولی کیلوری خسارہ کا مقصد بھی کرسکتے ہیں. ایک خسارے کا بہت بڑا عضلات بڑے پیمانے پر ترقی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں آپ کو موثر طور پر چربی جلانے میں مدد کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا چاہتی ہے، آپ کو اپنے کم پیٹ میں تھوڑا سا چربی کھو دیں.

موٹائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشق کریں

اگر آپ فی الحال کم از کم 150 منٹ فی منٹ میں اعتدال پسند شدت سے کاروائی میں شرکت نہیں کررہے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشق کرنے سے قبل ٹھیک کریں. پھر، اگر آپ کی صحت کی اجازت ہوتی ہے، تو اس میں وزن بڑھانے کے لئے 250 منٹ فی ہفتوں میں اضافہ ہو جائے گا، امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کو مشورہ دیتا ہے.

زیادہ موٹی جلانے اور لینر فریم حاصل کرنے کے لئے، ان ہفتہ وار کارڈیو سیشن میں سے دو یا تین بنانے کے لئے ہائی شدت کے وقفے سے متعلق تربیتی تربیت شامل ہے. گرمی کے بعد، آرام کے وقفوں کے ساتھ انتہائی شدت سے گہری کام کی متبادل متبادل مدت. مثال کے طور پر، 4 منٹ کے لئے باہر کی آؤٹ شدت پر سائیکل اور پھر 2 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ پیڈل. اپنے ورزش کی مدت کے لئے دوبارہ دہرائیں. جریدے آف جریدے میں 2011 میں شائع کردہ ایک کاغذ کی کافی مقدار میں تحقیق کا جائزہ لیا گیا ہے کہ یہ ورزش کا نقطہ نظر سب سے مؤثر انداز میں چربی جلا دیتا ہے.

مزاحمت کی تربیت آپ کے پیٹ کے بٹن کے تحت چربی کی سوفی کھونے کے لئے آپ کی تلاش میں ضروری ہے. تمام اہم پٹھوں کے گروپوں سے خطاب کریں کہ موٹی بڑے پیمانے پر دباؤ کے پٹھوں کی تناسب کو بہتر بنائیں. جبکہ پیٹ پیٹ اور پھانسی کی ٹانگ بڑھتی ہوئی کچھ پیٹ کی مشقیں، آپ کے معمول میں شامل ہونا چاہئے، اس کے علاوہ بڑے، فعال تحریکوں جیسے پھیپھڑوں، squats، deadlifts اور pullups پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے.