ایک اسکوائر جسمانی شکل کے ساتھ ایک پتلا کمر حاصل کرنے کے لئے کس طرح

آپ اپنے مربع جسم کی شکل کے لئے اپنے والدین کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں - اور یہ ممکن نہیں کہ آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں. تاہم، کم خصوصیات میں بعض خصوصیات کو اجاگر کرنے اور دوسروں پر زور دینے میں یہ ممکن ہے کہ حاضر سلمر میں.

دن کی ویڈیو

کوئی خاص مشق یا غذا آپ کے جسم کا ایک خاص حصہ چھوٹا نہیں کرے گا. آپ وزن کھو سکتے ہیں اور ایک چھوٹا مربع جسم کی شکل رکھتے ہیں، لیکن آپ کا امکان کچھ بھی ہوسکتا ہے. تاہم، آپ کیا کر سکتے ہیں، مشقوں سے بچنے سے بچتے ہیں جو آپ کو کمر میں کم کرتے ہیں جبکہ اپنے کندھے اور ہونٹوں پر طول و عرض کو لے کر ان پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

اسکوائر جسم کی وضاحت کریں

آپ کے پاس ایک مربع جسم کی شکل ہے اگر آپ ہیں:

• آپ کے جسم کی اسی طرح کے سائز اور نیچے کے نیچے ایک چھوٹا سا سینے / ٹوٹ علاقے
• تھوڑا کمر کی تعریف
• فلیٹ ہونٹ اور بٹ
• ایک ردی کی ٹوکری اور کندھے جو سیدھی لائن بنا رہے ہیں
• اوورائنڈڈ اوبلاکی سے بچیں

جب آپ اپنے جسم کی شکل کو صحیح طور پر تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو آپ اپنے محاذوں کو زیادہ تربیت دینے کی طرف سے ایک مربع نظر میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کے پیٹ کے اطراف میں ان کی پٹھوں کو موڑنے اور گردش کے ذمہ دار ہیں.

ان لوگوں کے لئے جو مربع جسم کی شکل کے مطابق ہوتے ہیں، پٹھوں کی اونچائیوں کو آپ کے کمر کو موٹائی دیتے ہیں، اس میں مربع ہوتے ہیں. اضافی مزاحمت کے ساتھ طرف جھکنا اور گردش کی مشق کرتے ہوئے معتبر عضلات بناتا ہے اور آپ کو اپنے مربع ظہور میں بہت اچھا کردار ادا کر سکتا ہے.

چھوٹے کمر حاصل کرنے کے لئے، مکمل طور پر ممکنہ ورزش کو چھوڑ دو کیونکہ وہ آپ کے مجموعی بنیادی صحت کے لئے اہم ہیں. غیر وزن والے گولیاں چلنے کے لئے رہیں، جیسے موٹر سائیکل کی کمی اور جانب کے تختے پر ایک ہفتے میں صرف دو بار.

آپ کی منتقلی پیٹرنوں کو تربیت دینا

آپ اپنے ہڈی کی ساخت کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ اپنی کمر کو واپس کرنے کے لۓ چھوٹے سامنے دیکھ سکتے ہیں، لہذا آپ اس طرح کی طرف دیکھ رہے ہیں. ایسا کرنے کے لۓ اپنے ٹرانسمیشن پیٹ کی ٹننگنگ کرکے، اچھی حالت میں گہری اندرونی عصبی عضو تناسل، مجموعی طور پر بنیادی طاقت اور آپ کے ٹورسو میں مضبوطی سے آپ کے اعضاء کو پکڑ لیتے ہیں.

پوزیشن کی پوزیشن اور اس کی تمام مختلف حالتوں میں مؤثر منتقلی پیٹومین مشقیں ہیں. پیٹ میں ہولڈنگ، جس میں آپ بیٹھتے ہیں، کھڑا یا جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے پیٹ کے بٹن کو ایک وقت میں 10 سے 30 سیکنڈ تک اپنے ریڑھ سے تنگ کیا جاتا ہے، اس میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کا ایک اور طریقہ ہے.

مزید پڑھیں:

راک ٹھوس عصب کے لئے 11 پلیٹ تغیرات منحنیوں کے برعکس تخلیق کریں

آپ obliques سے زیادہ ترقی کرنے سے بچنے اور منتقلی پیٹ کی تربیت سے بچ سکتے ہیں، آپ اپنے گوشت سے تھوڑا سا وزن نہیں نکال سکتے اطراف آپ کیا کر سکتے ہیں اپنے کندھوں اور ہونٹوں پر پٹھوں کی تشکیل آپ کو تناسب ظاہر کرنے کے لئے منحصر ہے.

مخصوص علاقے سے چربی کھونے ممکن نہیں ہے، لیکن آپ مخصوص، باقاعدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے پٹھوں کو تیار کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، پھیپھڑوں، squats اور deadlifts کے ساتھ آپ کو مال اور ہونوں کی تعمیر.ایک بونس؟ یہ حرکتیں اپنے کور کو استحکام کے لۓ بھی استعمال کرتی ہیں لہذا آپ کو خصوصی کور کے کام کے لئے وقفانہ وقت تک خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کی کمر کو روکتی ہے.

-> >

اسکوائر جسمانی تصویر تصویر کریڈٹ کے ساتھ ایک پتلا کمر حاصل کرنے کے لئے کس طرح: کوسمٹی / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز

وسیع، سایہ دار کندھے اور ایک اعلی درجے کی اوپری حصے میں ایک پتلا کمر کا برم بھی پیدا ہوتا ہے. فوجی پریس، لطیف کٹ-نیچے، پیچھے ڈیلٹو پروازیں اور پس منظر آپ کے وزن ٹریننگ پروگرام کا حصہ اٹھاتے ہیں.

اضافی چربی کھو

جیسا کہ آپ شاید سمجھتے ہیں، اضافی جسم کی چربی کو کھونے سے آپ کی کمر کو پتلی کر سکتی ہے. ایک صحت مند، حصہ پر مشتمل خوراک کم از کم 250 منٹ منٹ سے اعتدال پسندانہ ورزش کے ساتھ ہفتہ وار اہم وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے.

ہر ہفتے 1 سے 2 پاؤنڈ تک پائیدار اور محفوظ بننا چاہتے ہیں، اور اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے اضافی اضافے کرتے ہیں، چند مہینوں میں ایک پتلا کمر چمک دیکھنے کی توقع رکھتے ہیں.

مزید پڑھیں

: 20 فاسٹ نقصان راز