آرمی پی ٹی ٹی ٹیسٹ کیلئے آپ کی رننگ ٹائم بہتر بنانے کے لئے کس طرح

ایس ایس آرمی کے نوکریاں اور سرگرم ارکان دونوں آرمی جسمانی فٹنس ٹیسٹ، یا اے پی ایف ٹی کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. اے پی ایف ٹی کے تین واقعات پر مشتمل ہے - دھکا، سیٹ اپ اور دو میل میل چلاتے ہیں. فوجی فوج کے تربیتی اسکولوں میں درجہ بندی اور کمانے والی سلاٹ کو بڑھانے کے لئے ہائی آرمی پی ٹی ٹیسٹ سکور کی ضرورت ہے. آپ کے چلنے والے وقت کو بہتر بنانے میں آپ کے مجموعی طور پر اے پی ایف ٹی سکور بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اچھا چل رہا ہے فارم پر عمل کریں. مناسب چلانے والی تکنیک کارکردگی میں اضافہ کرتی ہے اور چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے. آپ کو تھوڑا سا آگے بڑھانا، ایک چھوٹا سا ہلکا پھلکا، ایک درمیانی پاؤں کی لینڈنگ اور ایک آرام دہ اور پرسکون جسم کے ساتھ چلنا چاہئے. آپ کی تکنیک آپ کو ٹائر کے طور پر ٹوٹ ڈالیں گے، لہذا ذہنی جراثیم آپ کے جسم کو مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے مجبور کرنے کے لئے اہم ہے.

مرحلہ 2

طویل رنز کے ساتھ آپ کی برداشت میں اضافہ. ٹائم دو میل میل چلانے کے طور پر ہائی شدت ورزش ایک مضبوط دل کی بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے. یہ لانگ سست فاصلہ، یا ایل ایس ڈی کے ذریعے چلایا جاتا ہے. ایس ایس آرمی وارنٹ آفیسر ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن کے آئووا ہاکی باب نے اپنی مختصر رنز سے رفتار سے تیز رفتار میں ہفتے میں ایک بار پانچ ملی میٹر ایل ایس ڈی مکمل کرنے کی تجویز کی. متبادل تیزی سے چل رہا ہے اور چل رہا ہے سب سے پہلے ٹھیک ہے، لیکن آپ کا مقصد پورے کورس کو چلنا ہے.

مرحلے 3

وقفہ تربیت کے ذریعہ اپنی رفتار کو بہتر بنائیں. سابق بحریہ سیل اسٹیو سمتھ کے مطابق، وقفہ کی تربیت آپ کو دو مہینے سے بھی کم از کم دو منٹ تک اپنے اے پی ایف ٹی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آرمی فیلڈ دستی 21-20 فی ہفتہ وقفہ تربیت کے ایک سیشن کی سفارش کرتا ہے. آپ کو کام اور آرام کے وقفوں کے چکر کو دوبارہ کرنا چاہئے. آپ اپنے آرام کے وقفے کو جھگڑا یا چل سکتے ہیں، لیکن آپ کے کام کی مدت میں آپ کو برقرار رکھنے کے تیز ترین رفتار کے ایک سے دو منٹ میں شامل ہونا چاہئے. آپ فاصلے سے اپنے کام اور باقی وقفوں کی پیمائش بھی کر سکتے ہیں.

مرحلہ 4

مختلف علاقوں پر چلائیں. آرمی اے پی ایف ٹی اور دیگر فوجی تربیتی مشقوں کو ہمیشہ فلیٹ فوٹ پر نہیں ہوتا. آپ کے ایل ایس ڈی اور وقفے کے سیشن دونوں کے لئے پہاڑی کاموں اور راستے میں چلنے والی مشق کو کسی بھی ماحول کے لئے بہتر بنا دیا جائے گا. کھڑی اور آف روڈ کے علاقے بہتر پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیں گے، جو آپ کی آرمی اے پی ایف ٹی کو بہتر بنانے میں سطحی سطح پر بھی سکور کرے گی.

مرحلہ 5

فعال وصولی کے دنوں میں شامل کریں. کارڈوواسول کنڈیشنگ برقرار رکھنے کے دوران زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روکنے کے لئے، آپ کی تربیت میں فعال وصولی کی مشقیں شامل ہیں. اسٹیو سمتھ بائیکنگ اور تیراکی کی سفارش کرتا ہے کیونکہ وہ آپ کے جسم کو چلانے کے اثرات سے وقفے کے ساتھ فراہم کرتے ہیں. ابتدائی کھلاڑیوں کے مقابلے میں ابتدائی ہفتے میں زیادہ سے زیادہ فعال وصولی کے دنوں کی ضرورت ہوگی.

مرحلہ 6

اپنے جسم کو کافی آرام دے دو جب آپ اپنے آپ کو تیزی سے نتائج دیکھنے کے لۓ آزمائشی ہوسکتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو مضبوط بنانے اور شفا دینے کی اجازت دینا باقی ہے.ایک روزہ روزانہ تمام مشقوں کی تربیت ہر ہفتے کے کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند ہے.

آپ کی ضرورت ہو گی

• مناسب چلانے والا جوتے
• پری ماپ کورس
• ٹائمنگ ڈیوائس

تجاویز

• اپنے آپ کے وقت کے وقت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی فوج پی ٹی ٹیس سے پہلے چھ سے آٹھ ہفتوں کی اجازت دیں. آپ کے مخصوص پاؤں کی قسم، ہموار اور لمبائی کے لئے تیار مناسب چلانے والی جوتے پہنیں.

انتباہات

• کسی نئے تربیتی رجحان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.