ٹینس میں سٹیامینا کو بہتر بنانا

آج ٹینس کا کھیل کھیلا جاتا ہے، یہ آپ کے جسم پر بہت زیادہ جسمانی مطالبات رکھتا ہے. کامیاب اور کامیاب ہونے کے لۓ، آپ کو ایک خاص قسم کی صلاحیت اور برداشت کرنا ضروری ہے. ٹینس میں آپ کو کئی گھنٹوں کے دوران فوری طور پر فوری طور پر فوری، مختصر، دھماکہ خیز حرکتوں سے ہٹانے کی کوشش کی جاتی ہے. اس قسم کی صلاحیت اور برداشت کو تیز رفتار اور چپلتا کی مشقوں، ایروبک اور طاقتور مشقوں اور وقفے کی تربیت کے ساتھ تربیتی پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آفیسسن کے لئے ایک ٹریننگ پروگرام قائم کریں. اگر آپ کے ٹینس کسی وقفے کے ساتھ سال کی راؤنڈ نہیں ہے تو، آپ کی ٹریننگ کے سیشن کی شدت پر آسان ہوجائے اور مقابلہ صرف ایک سے دو ہفتوں تک روشنی کے کاموں کو انجام دے. سال بھر میں، آپ کی تربیت کو عدالت کے مباحثے کے میچوں کے ساتھ مکمل کرتی ہے.

مرحلہ 2

اپنے مشقوں اور ورزش سے پہلے گرمی کی عادت میں حاصل کریں. یو ایس ایس ٹینس ایسوسی ایشن نے 10 منٹ متحرک گرمی کی تجویز کی. اس نوعیت کی گرمی پر مشتمل ہوتا ہے جب تم ٹینس کو چلاتے وقت حرکت کرتے ہیں ان حرکتوں کے ساتھ مشقیں بڑھاتے ہیں جس طرح آپ حرکت کرتے ہیں. متحرک ھیںچنے کی مشقوں کی مثال پھیپھڑوں کو چلتے ہوئے، طرف سے جھٹکا لگانے اور بازو حلقوں کو چلاتے ہیں.

مرحلے 3

رفتار اور چپلتا کی کارکردگی کو انجام دیں جیسے مکڑی ڈرل، ہر ہفتے دو سے تین بار. بیس لائن کے مرکز ہیش نشان پر کھڑے ہو جاؤ اور دائیں کونے پر چلیں جہاں سنگل سایڈ لائن بیس لائن سے ملتا ہے. اپنے پیر کے ساتھ کونے کو چھو، ہین نشان پر واپس چلیں اور بغیر کسی کو روکنے کے لئے، دائیں طرف سے دائیں طرف "ٹی" چلائیں. یہ ہے کہ سروس لائن صحیح سایڈ لائن سے ملتا ہے. "ٹی" ٹچ کو ہچ نشان پر واپس چلائیں اور پھر آگے "T" پر چلیں جہاں مرکز سروس لائن سروس لائن سے ملتی ہے. اسے چھونے، ہش نشان پر واپس چلائیں اور پھر بائیں جانب بائیں طرف "ٹی" چلائیں. اس کو چھو، ہین نشان پر واپس چلیں اور پھر بائیں کونے کو چلائیں. کونے کو چھو اور ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے ہیش نشان پر واپس چلیں. 40 سیکنڈ تک باقی رہیں اور جب تک آپ نے پانچ رکنیوں کو مکمل نہیں کیا ہے. ہر تربیتی سیشن کے ساتھ ایک کی طرف سے دوبارہ کی تعداد میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ 15 رکنی انجام نہیں دے سکتے.

مرحلہ 4

ہر سال چار سے چار مرتبہ پٹھوں کی برداشت کی تعمیر اور اپنے ایروبیک صلاحیت اور دل کی برداشت کو بہتر بنانا. اس سے کم از کم ری سیٹ کی سیٹ کے لئے کم مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے مشقوں کو مضبوط کرنے کے دو سے تین سیٹ کئے جاتے ہیں. آپ کے ورزش کے مشق میں شامل کریں آپ کے اوپری اور کم جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانا. پٹھوں کی وصولی کے لئے سیشن کے درمیان کم سے کم 24 گھنٹے کی اجازت دیں.

مرحلہ 5

1 سے 2 یا 1 سے 3 تک کام کرنے کے لئے وقفے وقفے کے ساتھ وقفے کے وقفے، ماسکو کوکوس، یو ایس ایس اے کے ساتھ مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر کی سفارش کی جاتی ہے.مثال کے طور پر، 15 سیکنڈ کے لئے سپرنٹ، باقی 45 سیکنڈ کے لئے اور پھر دوبارہ کریں. باقی دوروں کے ساتھ توانائی کی برتریوں کے پھٹنے میں آپ ٹینس میچ میں پوائنٹس کو چلاتے ہیں. اس قسم کی تربیت کم سے کم حد تک آپ کی عدالت کی تھکاوٹ کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے، 20 سے 30 منٹ تک ہر ہفتے تین یا چار بار وقفے انجام دیتے ہیں.

مرحلہ 6

آپ کے مشق، تربیتی سیشن یا مشق میچوں کے بعد ایک 15 منٹ ٹھنڈا نیچے انجام دیں. ٹھنڈا نیچے مشق آپ جسمانی طور پر بازیابی میں مدد، میٹابولک فضلہ کی مصنوعات "flush out" کی مدد کریں اور اپنی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں. نمونہ مشقوں میں چلنے یا ہلکے جاگ کے کئی منٹ شامل ہیں. آپ کے ٹھنڈا نیچے میں، پٹھوں کی درد کو محدود کرنے کے لئے جامد پھیلیں شامل ہیں. جامد پھیلنے میں آپ کی پٹھوں ھیںچیں اور پھیلاتے ہیں، کوئی مشترکہ تحریک نہیں، 20 سے 30 سیکنڈ تک.

تجاویز

• اپنی ترقی کا لاگ ان رکھیں. اپنے اوقات، دوبارہ نمبر اور سیٹ کی تعداد نوٹ کریں. اس سے آپ کو حوصلہ افزائی اور اپنے سیشن، دوبارہ اور ہر سیشن کے ساتھ سیٹ بڑھانے کے لئے آپ کو چیلنج کرنے میں مدد ملتی ہے.

انتباہات

• آتش بازی سے بچیں. اگر آپ 72 گھنٹوں سے زائد عرصے سے مشترکہ درد یا درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے قاصر کریں.