وٹامن ڈی کی کمی کو بہتر بنانے کے لئے

وٹامن ڈی ایک ضروری غذائیت ہے جس میں جسم صحت مند ہڈیوں اور عضلات کی ضرورت ہوتی ہے. جب آسانی سے علاج کیا جاتا ہے تو، بعض اوقات سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے. 23 مارچ، 2009 میں شائع کردہ ایک حالیہ مطالعہ، "آرکائیو آف آرکائیوز آف آرکائیوز" کے حوالے سے رپورٹ ہے کہ چار امریکیوں میں سے تین افراد وٹامن ڈی کی کمی سے زیادہ خطرناک ہیں اور بعض نسلی اور نسلی گروہوں کے ساتھ زیادہ خطرے میں ہیں. میڈیکل آف کولوراڈو ڈنور سکول آف میڈیکل آف ایڈوٹی جند، ایم. ڈی.، میڈیسن یونیورسٹی کے اسسٹنٹ پروفیسر کہتے ہیں کہ مطالعہ کے نتائج سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ زیادہ امریکیوں کو ان کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ان کے وٹامن ڈی کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے غذا میں وٹامن ڈی میں زیادہ غذا شامل کریں. اگرچہ ایک اہم قدم یہ سب سے مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ وہاں صرف چند طے شدہ ہیں ذرائع جو قدرتی طور پر وٹامن ڈی میں امیر ہیں، جن میں جگر، انڈے کی مالکان، کیڈ لیور کا تیل اور سمندری غذا جیسے ٹراؤٹ، ٹونا، سامون، سارڈین اور میکیریل بھی شامل ہیں.

مرحلہ 2

دودھ اور سنتری کا رس پائیں، جو وٹامن ڈی کے ساتھ قابلیت پائے جاتے ہیں. دیگر مضبوط شدہ کھانے کی اشیاء میں مارجرین، ناشتہ اناج اور کچھ چیزیں شامل ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ غذائی سپلائی فیکٹ شیٹ کے مطابق، مضبوط شدہ غذائیت وٹامن ڈی کے ایک شخص کے غذائیت کے ذریعہ فراہم کرتا ہے

مرحلے 3

ہر ہفتے سورج کی روشنی کے دس منٹ حاصل کریں جو ہر ہفتے جلد کی سطح کی 25 فی صد کو بے نقاب کرتی ہے. چونکہ زیادہ تر لوگ سورج سے نمٹنے کے ذریعے اپنے وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، صرف آپ کے ہاتھوں کو بے نقاب کرتے ہیں اور سورج کی روشنی کا سامنا کرتے ہیں آپ کو وٹامن ڈی کے مناسب سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 4

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو وٹامن ڈی کی اضافی ضرورت ہے. کچھ لوگوں کے لئے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کے لئے روزانہ کم از کم 1، 000 سے 2، 000 یوم. اگرچہ پچھلے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے اور اکثر مشکوکوکیالل امراض کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، سالٹ لیب شہر میں انٹرمومنٹ میڈیکل سینٹر کے دلائل انسٹی ٹیوٹ کے محققین کی طرف سے کئے گئے ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کافی وٹامن ڈی بھی دل کی بیماری میں حصہ نہیں سکتے. جبکہ مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، مرکز میں اور ایک مطالعہ کے مصنفین میں ایک ایڈیڈیمولوجسٹ، ہیڈی مئی، پی. ڈی. پوائنٹس سے پتہ چلتا ہے کہ نتائج 50 سے بھی زیادہ افراد میں اعتدال پسند وٹامن ڈی کی کمی کو بھی مشورے کے لۓ زیادہ خطرہ بن سکتی ہیں مریض کی بیماری

مرحلہ 5

وٹامن ڈی کے ساتھ ملٹی وٹامن کی قلت لے لو. لیبل کو چیک کریں کہ ویٹامن ڈی D3 فارم میں ہے جسے cholecalciferol بھی کہا جاتا ہے.

انتباہات

• کیونکہ سورج کی بڑھتی ہوئی نمائش جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھتی ہے، امریکیوں کو جب بھی باہر جانے پر سنسکرین پہننے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، ہمیشہ سورج اسکرین پہننے والی جلد کی وٹامن ڈی کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے.بہت زیادہ سورج حاصل کرنے کے خطرات کے باوجود، سورج اسکرین پہننے کے بغیر مختصر مدتی نمائش بہت صحت مند ہوسکتی ہے، بشمول جسم وٹامن ڈی کو پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے.