کم وزن میں کیلوری کو کس طرح بڑھانے کے لئے

برتن موڈ اس وقت ہوتی ہے جب آپ بہت کم کھاتے ہیں. جب آپ کل کیلوری کو بہت زیادہ شمار کرتے ہیں تو، آپ کا جسم اصل میں آپ کو کھاتا ہے جو کچھ بھی بچاتا ہے، وزن میں کمی کو روکنے یا کافی سست کرنے کا باعث بنتا ہے. اس کو حل کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ کھایا جانا چاہئے. اگرچہ یہ متنازعہ لگ رہا ہے، کھانے میں آپ کے میٹابولزم جا رہا ہے اور اصل میں آپ کو وزن کم کرنے کی شرح کو تیز کرے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں جیسے مفت ڈائائٹنگ کی ویب سائٹ پر دستیاب ایک اندازہ کرنے کے لۓ آپ کتنا کھانا کھایا جانا چاہئے. ورزش کی سطح پر، باسل میٹابولک کی شرح منتخب کریں. آپ جس نتیجے کے طور پر حاصل کرتے ہیں وہ کم از کم مقدار کی کیلوری ہے جو آپ کو اپنے جسم کو سب سے اوپر کی صلاحیت پر کام کرنے کے لۓ کھاتے رہنا چاہئے. آپ کا مقصد اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کم از کم اس کے تحت نہیں گرتے.

مرحلہ 2

آپ کی کیلوری کا سراغ لگانا رکھنے کے لئے کھانے کی ڈیٹا بیس یا آن لائن فوڈ ڈائری کا استعمال کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم سے کم مطلوبہ کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ ڈیٹا بیس آپ کو عام طور پر کھانے کے کھانے کی اشیاء تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے ٹریک رکھ سکیں. آپ اپنے کھانے کی انٹیک کے ساتھ نوٹ بک کو برقرار رکھنے یا معلومات میں داخل ہونے کے لئے ایک آن لائن ڈائری کے لۓ دیکھ سکتے ہیں.

مرحلے 3

اگر آپ بہت کم کھا رہے ہیں تو آپ کی کیلوری کا شمار بڑھائیں. کھانے والے چیزیں شامل کریں جو کیلوری کو بلکہ غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، میوے مکھن صحت مند (غیر محفوظ شدہ) موٹی فراہم کرتا ہے اور سرخ گوشت یا مکمل موٹی دودھ سے بہتر اختیار ہے. پھل سبزیوں سے زیادہ کیلوری فراہم کرتی ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کی غذا کا حصہ ہیں.

مرحلہ 4

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانا کھاتے نہیں ہیں. کھانا اکثر آپ کی میٹابولزم پوری رفتار پر کام کرتا ہے. کھانے کی کثرت کو بھی کنٹرول کرتا ہے، لہذا جب آپ زیادہ کھاتے رہیں گے تو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کو شاکر، اعلی موٹی نمکیں بھیجا جا سکتی ہیں جو آپ کے خلاف کام کرسکتے ہیں. عام اصول کے طور پر، ہر تین سے چار گھنٹے کھانے کا مقصد.

مرحلہ 5

اگر آپ ایک مشق پروگرام شروع کرتے ہیں تو آپ کی خوراک کی انٹیک بڑھو. بیسل میٹابولک شرح ایک بہادر شخص پر لاگو ہوتا ہے، لہذا اگر آپ باقاعدہ طور پر کام کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو بھوک موڈ میں جانے سے روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہوگی. آپ اسی کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے کم از کم رقم کھاتے ہیں اور کتنے بار تم کرتے ہیں، اس کے مطابق آپ کتنے کھانے کا ہونا چاہئے.