Ketosis کے دوران موٹی جلانے میں اضافہ کیسے بڑھ رہا ہے
فہرست کا خانہ:
Ketosis کیٹون پیدا کرنے کی وجہ سے توانائی پیدا کرنے کے لئے جسم کی عمل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے جب غذا میں ناکافی کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں. دوسرے الفاظ میں، کم کارب غذا کیتینیکن کو کہا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کو طاقت کے لئے چربی کا استعمال کرنے کی طاقت دیتا ہے. Ketosis چربی جلانے کا ایک بہت مؤثر ذریعہ ہے، لیکن مشق اور غذائیت کے ذریعے موٹی جلانے کے لئے مخصوص تکنیک موجود ہیں. فی دن آپ کتنی کاربیاں کھاتے ہیں؟ ان کے کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟ کس قسم کی کاربن سب سے بہتر ہیں؟ اور کونسی قدرتی سپلیمنٹس انتہائی کٹجینیک ڈایٹس کی وجہ سے پٹھوں کی نقصان کو روکنے کے لئے ہیں؟ ان سوالات کا جواب دینے اور اپنے چربی جلانے کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے چند بنیادی اصولوں پر عمل کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
فی دن کاربوہائیڈریٹ سے 30 سے 50 جی لے لو، آپ کے انفرادی تحابیل پر منحصر ہے. عام طور پر، یہ carb- اخراج مرحلہ پانچ دن تک رہتا ہے اور دو دن کارب لوڈنگ کے بعد ہوتا ہے. مثال کے طور پر، دو دن کے لئے ہر روز 100 سے 200 جی کاربس ہوتے ہیں. یہ کارب سائیکلنگ کی حکمت عملی غذائیت کے پلیٹاوس کو روکنے میں مدد ملتی ہے جس میں جسم کو بھوک کے طور پر سمجھنے کے جواب میں چربی جل رہا ہے.
مرحلہ 2
آپ کے کام کے ارد گرد اپنے کاربوہائیڈریٹ اسٹیک کریں. دو وجوہات کے لئے کاربز کی ضرورت ہے: پٹھوں کی بحالی اور توانائی. ایک اچھی حکمت عملی آپ کے ورزش سے پہلے اور دوسرے نصف کے بعد آپ کی کاربنوں کے نصف میں لے جانا ہے. کچھ لوگ پہلے یا بعد میں ان سب کو لینے کا انتخاب کرتے ہیں. کسی بھی طرح، صبح میں آپ کے کاربوہائیڈریٹوں میں لے جانے کے بعد جسم کو دن میں گھٹاؤ میں تبدیل کرنے کی اجازت دے گی، زیادہ موٹی جلانے کے.
مرحلہ 3
کوٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے 60 منٹ تک مزاحمت کی تربیتی ورکشاپوں کو محدود کریں. دباؤ یا پرواز کے ردعمل کا حصہ کشیدگی ہارمون کوٹاسول، پٹھوں کے ٹشو کو چربی جلانے اور میٹابولیز کو کم کرتی ہے. تقریبا ایک گھنٹہ تربیت کے بعد، پٹھوں کی تعمیر ہارمونز پلاومیٹ، اور cortisol نمایاں طور پر بڑھاتا ہے. کبھی کبھار، تربیت مشکل مشکل نہیں ہے. تربیت بہتر ہے.
مرحلہ 4
اپنے مقاصد کے تربیتی ورزش کے بعد فوری طور پر کم شدت سے کاروائی کے 30 سے 60 منٹ کرو. صحت مند مصنف جیف اینڈرسن نے اس "سپر کارڈ" کی سفارش کی ہے کیونکہ یہ جسمانی چربی جلدی سے خاص طور پر، قیمتی پٹھوں کے ٹشو کو جلا دیتا ہے. کیججنک غذا میں ہائی شدت کارڈیو کی جگہ ہے، لیکن اس سے پہلے اور ورزش کے بعد غذائیت کے بعد مزاحمت کی تربیت ورزش کی طرح اسے زیادہ علاج کیا جانا چاہئے.
مرحلہ 5
جسمانی طور پر جسم کی چربی کو بچانے کے بجائے BCAAs (برانچ چین امینو ایسڈ) لے لو. یہ خاص امینو ایسڈ (پروٹین کی تعمیر کے بلاکس) عضلات کی تعمیر کے لئے انابولک کے طور پر کام کرتے ہیں. چونکہ وہ براہ راست پٹھوں کی ٹشو کے ذریعے میٹابولائڈ ہوسکتے ہیں، وہ توانائی کے ذریعہ کام کرتے ہیں، جسم کو ایندھن کے لئے اپنے پٹھوں کا استعمال کرنے سے بچاتے ہیں.اپنے workouts سے پہلے اور بعد میں BCAA کے 5 جی لینے کی کوشش کریں. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
مرحلہ 6
مٹسی، یا درمیانی سلسلہ ٹریگاسسرائڈ تیل کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لۓ کچھ کیلوری کو کاٹ دیں. یہ سیر شدہ شدہ چربی (ناریل سے) ہیں جو جسم کے ذریعے توانائی کے ذریعہ استعمال کیا جا سکتا ہے اور وہ تھرموجنک فطرت میں ہیں، مطلب یہ کہ وہ موٹی جلانے میں اضافہ کرتے ہیں. 1 چمچ لینے کی کوشش کریں. ورزش سے پہلے اور بعد میں اور / یا ہر دو یا تین گھنٹے پورے دن.
