مریضوں کے دوران کیسے اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لۓ

ماہانہ سائیکل کے دوران، مرد یا مردن کے دوران ایک خاتون نے خون بہایا. اس عرصے سے بہت سی لڑکیوں اور عورتوں کے لئے خالی ہوسکتی ہے، اور وہ اپنی پوری طرح محسوس نہیں کرتے ہیں. جسمانی سائیکل کے دوران جسم خاص طور پر باہر کے عوامل سے منفی اثر انداز ہوسکتا ہے، جیسے کشیدگی اور مدافعتی نظام سیل تبدیلیوں میں، ریاستہائے متحدہ امریکہ نیشنل لائبریری آفس. جسم اس کے سائیکل سائیکل کی مرمت کے ذریعے گزرتا ہے، کیونکہ انضمام کا ایک حصہ بہت سے آلودگی اور سیلولر تعامل ہوتا ہے. اپنے جسم کو صحت مند رکھنے اور اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں خاص طور پر "مہینے کے اس وقت" میں خاص طور پر اہم ہے. "

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

صحت مند طرز زندگی کو اپنانا. کئی زندگی کی حکمت عملی کی پیروی کرکے اپنے مدافعتی نظام کی تعمیر کریں. ایک صحت مند غذا کھاؤ. باقاعدہ مشق حاصل کریں. اگر تم دھواں ہو تو، ایک جلانے کا پروگرام آزمائیں. صرف اعتدال پسند میں پیو. ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے تک سو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو دھونا. اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھیں.

مرحلہ 2

باقاعدہ خوراک اور غذائی اجزاء کی صحت مند غذا کا معمول شروع کریں. ناکام ہونے سے ہمیشہ بیماری سے زیادہ حساس ہوتا ہے، لیکن ابھی بھی کچھ مطالعہ موجود ہیں جو مناسب غذائیت ثابت کرتے ہیں، ہمارے مدافعتی نظام کو بہتر بناتے ہیں، نوٹ ہارارڈ ہیلتھ پبلکشنز.

زلزلہ زیادہ لوہا امیر کھانے کی اشیاء، جیسے پالش، گری دار میوے، پھلیاں، مرچ، مٹر، ٹوف، مچھلی، چکنائی اور گوشت کی ضرورت ہوتی ہے.

مرحلہ نمبر 3

آپ کی مدافعتی نظام میں مائیکروجنزموں سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے غذا میں وٹامن شامل کریں. سیلینیم کو آزمائیں، جو کچھ کینسر سے لڑنے کے لئے دکھایا گیا ہے. انفیکشن بیماریوں سے لڑنے کے لئے وٹامن اے لے لو. وٹامن B2 لے کر ممکنہ بیکٹیریل انفیکشن سے بچیں. وٹامن B6 کی کمی کو مدافعتی ردعمل کو کم کر سکتا ہے، جبکہ وٹامن ڈی کو نریض سے لڑنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے. اپنے مدافعتی خلیات کو صحت مند رکھنے کے لئے روزانہ زنک 15 سے 25 ملی گرام لے لو.

مرحلہ 4

باقاعدگی سے ورزش کریں. مشق صحت مند غذا کی طرح عام طور پر صحت مند صحت میں حصہ لیتا ہے. یہ اچھی گردش کو فروغ دیتا ہے، جو مدافعتی نظام کو زیادہ مؤثر طریقے سے اپنا کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

جسمانی فٹنس حاصل کرنے کے لئے ہر تین قسم کے مشق کو ملا. یہ نرم ھیںچ، جیسے تائی چی یا یوگا، اور isometric یا آٹوموٹو مزاحمت کے لئے workouts کو مضبوط بنانے کے لئے لچک شامل ہیں. کارڈیواسولر ورزش میں رقص، تیراکی، سائیکلنگ یا چلنے والی طرح کی عمودی تالاب کی سرگرمیاں شامل ہیں.

مرحلہ 5

دباؤ پر کٹائیں. دائمی کشیدگی مدافعتی نظام پر ٹیل لگتی ہے. اگرچہ کشیدگی کے لئے سب کے مارکر مختلف ہوتے ہیں، پریشان رہتا نیند اور آرام سے متاثر ہوتا ہے. ایک روزانہ ایک ایسی سرگرمی کے لۓ کچھ وقت لیں جو آپ کو آرام کرے گا، جیسے پڑھنے، آومومیٹریپی یا موسیقی سننا.