ریالری کالم اور ڈسکس کو صحت مند رکھنے کا طریقہ

پیٹھ میں درد درد کی سب سے زیادہ عام دائمی حالات میں سے ایک ہے جو ڈاکٹروں کو امریکہ میں علاج کرتی ہے، اقوام متحدہ کے اکیڈمیڈک سرجنز (AAOS) کے مطابق. لوگوں کی ایک بڑی تعداد ایک ہینیڈیٹ ڈسک کی وجہ سے کم درد درد ہوگا. آپ کی ریڑھائی کالم 24 کنٹرا اور انٹروریٹ بربل ڈسک سے بنا ہے. جب آپ چلتے ہیں اور اپنے ریڑھ کی ہڈی کالم کے لچک میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کے ڈسکس جھٹکا جاذب ہوتے ہیں. اس طرح، صحت مند ان ڈسک کو نقصان پہنچے گا اور تحریک کی حد تک برقرار رکھے گا. اپنے ریڑھ کی ڈسکس کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

باقاعدہ ائروبک اور مزاحمت کا کام انجام دیں. میو کلینک کی سفارش کی جاتی ہے، فی ہفتہ تین سے پانچ وقت اور مزاحم ٹرین فی ہفتہ تین گنا چلتا ہے. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. حفاظت کی بابت مزید جانیں یہ آئٹم ضابطہ اخلاق کے مطابق ہے.

مرحلہ 2

آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور ڈسکس پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے اچھی پوزیشن پر عمل کریں. بیٹھ کر کھڑے ہونے کے بعد تیرے ریڑھ کی کالم کو سیدھ میں رکھیں. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ بھاری وزن اٹھانے اور آپ کی پیٹھ نہیں.

مرحلے 3

اپنے ریڑھ کی ہڈی کالم پر رکھی جانے والی زیادہ دباؤ کو کم کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے اپنا وزن منظم کریں. اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کریں، اور باقاعدگی سے ورزش انجام دینے کے لۓ.

مرحلہ 4

مبتلا ہونے سے بچنے کے لۓ آپ کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، میو کلینک کی سفارش کی جاتی ہے.

مرحلہ 5

آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ایک ملاقات کا شیڈول شیڈول کریں اگر آپ کے پاس تیز رفتار چوٹ پڑے یا دائمی واپس کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں جو بہتر نہیں ہو رہے ہیں.

تجاویز

• آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی مضبوطی کو آپ کے بنیادی کو مضبوط بنائے گا اور آپ کی پیٹھ کے اضافی معاونت کو شامل کریں گے.