غذا حل پروگرام پر ایک ماہ میں 20 پونڈ کیسے ڈھونڈیں

> غذا حل پروگرام، جو اب "دیورڈ ڈائیٹ" کہا جاتا ہے، اس کا نام اسابیل ڈی لاس ریوس کی طرف سے تیار کیا گیا ہے. ویب سائٹ ہرڈیٹ کے مطابق، اسابیل ڈی لاس ریوس، ایک مشق، غذائیت اور طرز زندگی کو کوچ کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. org. یہ پروگرام آپ کے غذا کے حصوں اور کھانے کی چیزیں آپ کے میٹابولک جسم کی قسم پر ہے. میٹابولک جسم کی قسم کا تعین کرتا ہے کہ آپ توانائی کے لئے کچھ کھانے کی اشیاء کیسے استعمال کرتے ہیں اور عمل کرتے ہیں. اس کے بعد آپ کو ہدایت کی جاتی ہے کہ آپ کو میوہ کھانے، گوشت، سبزیاں، کاربوہائیڈریٹ، پھل اور سبزیوں کے متوازن کھانا کھاؤ تاکہ آپ کو ضروری ضروری غذائیت حاصل ہو. آپ غذا حل پروگرام پر 20 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں بغیر بھوک لگی ہو، اور بنیادی غذائیت کی بحالی کے ذریعہ وزن کم رکھیں.

دن کی ویڈیو

آپ کی میٹابولک کی قسم کا تعین کریں

آپ کی میٹابولک قسم کے لئے مخصوص طبی شرائط موجود ہیں، لیکن خوراک کی حل پروگرام میں تین بنیادی اقسام کی پیمائش کی تعریف ہوتی ہے، ہر ڈیوڈ کے مطابق. org: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ یا ایک مجموعہ. جو لوگ ان کی خوراک میں اوسط مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ وزن حاصل کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک مہینے میں 20 پونڈ سے زائد کھونے کے لئے دباؤ پروٹین کو بنیادی طور پر کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. دوسروں کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے درمیان بہتر توازن سنبھالا جا سکتا ہے. آپ کو بہترین عمل کرنے والے کھانے کی چیزیں آپ کے جسم کی قسم پر موجود ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ جسمانی جسم ہوسکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ بھاری سیٹ ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ کو جلانے کے لئے آپ کو زیادہ وقت لگ سکتا ہے. جو بھی معاملہ ہے، بہتر طریقے سے دماغ میں خود ٹیسٹ استعمال کرتے ہیں. آپ کے میٹابولک قسم کا تعین کرنے کے لئے ڈاٹ کام.

آپ کے کھانے

فی دن تین اہم کھانے کھائیں. ناشتا کے لئے ایک مثالی حصہ میں چند جوڑی انڈے، ایک کپ کی پتیوں کی چکنائی - جیسے پالاب - اور ایک سیب شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، چکنائی چکن کے چار آونوں، کم از کم دو دوسرے خام سبزیاں، ایک کپ بروکولی اور زیتون یا زہریلا بیج کے تیل کا ایک سلاد کھانا. منہ سے زیتون کے بیج یا زیتون کا تیل لے لو. آپ کو خوراک کی حل کے پروگرام پر آپ کی چربی کی مقدار کم ہو جائے گی. آپ کو بھرنے کے لئے ومیگا 3، چکن بیج اور زیتون کا تیل جیسے موٹی تیل. یہ چربی کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ تیزی سے توانائی میں تبدیل ہوتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، ایک سلاد، چار آونوں کے گرے ہوئے سالم، ایک ترکاریاں اور ایک کپ کا سبز پھلیاں، مثال کے طور پر. آپ کھاتے ہوئے حصوں کا سراغ لگائیں. حصہ سائز تھوڑا سا کم کریں اگر آپ کسی مہینے میں 20 پونڈ یا پانچ پونڈ ہفتہ وار کھونے کے لئے رفتار پر نہیں رہیں گے. اگر آپ وزن تیزی سے کھو رہے ہیں تو حصے کا سائز بڑھائیں.

نمکین کے بارے میں

اپنے نمکین کو روزانہ دو بار تک محدود کریں. تاہم، کوکیز، چپس اور دیگر موٹی نمکین سے دور رہیں. آپ 20 پونڈ کھوئے ہوئے جب آپ ان خوراکوں میں سے کچھ اپنے کھانے میں واپس آ سکتے ہیں. اس کے بجائے، نمکین کے لئے پھل، سبزیوں اور گری دار میوے کھائیں، اور اپنے دو ناچوں کو صرف کھانے کے درمیان کھائیں.مثال کے طور پر، بادام مکھن کے ایک چمچ، ایک ناشپاتیاں اور چھ بچے گاجر کھاتے ہیں. جوس کے ایک آون، سٹرابیری کا ایک نصف کپ اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان کیجری کی کئی چھڑیاں کھائیں. ایک بار پھر، چھوٹے سنی حصے کھاتے ہیں اگر آپ فی ہفتہ کم از کم پانچ پونڈ نہیں کھو رہے ہیں. اگر آپ بھی تیزی سے وزن کھو رہے ہیں تو آپ کے حصوں میں اضافہ کریں.

خیالات

زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہر روز مشق شروع کریں. شیخ کی دیکھ بھال کے مطابق، صبح کی پہلی چیز آپ کی میٹابولزم جا رہی ہے. com. چلائیں یا ایک مشق موٹر سائیکل یا ٹریڈمل استعمال کریں. جو کچھ کر سکتے ہو اس سے شروع کریں، پھر اپنے ورزش کی مدت میں 20 سے 30 منٹ، یا آپ کی عمر کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 85 فیصد اضافہ کریں. اس جادو نمبر کو تلاش کرنے کے لئے، مردوں کو ان کی عمر 220 سے زائد کرنے کی ضرورت ہے، پھر اس سے ضرب ہوجائیں. 85. خواتین کو اپنی عمر کو ضائع کرنے کی ضرورت ہے. 82، پھر اس نمبر کو 208 سے کم کردیں. اس کی آخری تعداد میں ضرب. 85 اور آپ کے دل کی دل کی شرح ہے. ہر چیز کو مختلف کرکے اپنے کاموں کو ملائیں. اپنے کیلوری کو جلانے کے لئے رات کے وقت اپنے روزانہ کے لئے ایک دوسرے مشق سیشن کو شامل کرنے پر غور کریں. ایک مثالی وقت سونے کا وقت سے پہلے دو گھنٹے ہو گا. اس طرح آپ اتنی دیر سے نہیں سو رہے ہیں کہ سونے کے سونے کے وقت میں.