فاررییل کی انتہائی جسمانی شکل کے ساتھ 50 پاؤنڈ کو کم کرنا

فاررییل کی ایکسچینج جسمانی شکل ایک سٹوڈیو کی بنیاد پر ورزش اور غذائی پروگرام ہے. یہ طاقت ٹریننگ، کارڈیو اور کک باکسنگ عناصر کا استعمال کرتا ہے. پروگرام پاؤنڈ کی ایک مخصوص تعداد کو کھونے پر مبنی نہیں ہے، لیکن شکل میں حاصل کرنے کے بارے میں. آپ کیلوری کو ہر ہفتے وزن میں کمی کی ضمانت فراہم کرنے کے لئے شمار نہیں کرتے ہیں، کیونکہ آپ مسلسل نقصان کی شرح کے پروگرام کا استعمال کرتے ہیں، لہذا آپ یہ نہیں کہہ سکتے کہ یہ کتنی دیر تک 50 پونڈ کھو جائے گی. اس کے برعکس، پروگرام بالکل درست کریں اور ورزش اور غذا کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کو جلد سے جلد جتنی جلدی وزن کم ہو سکے. اس پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فاررییل کی ویب سائٹ کو استعمال کرکے آپ کے قریب ایک مقام تلاش کریں. مقامات آئووا، نبرباس، جنوبی ڈکوٹا، وسکونسن، کولوراڈو، مینیسوٹا، ایریزونا اور الیلیونس میں ہیں.

مرحلہ 2

فاررییل کے 10 ویں چیلنج کے لئے سائن اپ کرنے کا مقام ملاحظہ کریں، جو پروگرام کا پہلا حصہ ہے. فریرییل نے ایکسچینج جسمانی شکل 10 سالہ کورس کو ہر سال چار سے پانچ گنا پیش کرتا ہے، اور وہ مقام کی طرف مختلف ہوتے ہیں.

مرحلے 3

فاررییل کے غذائی ماہر کے ساتھ کھانے کی منصوبہ بندی کا ڈیزائن. فاررییل کی ایکسچینج جسمانی کوچ کوچ میں آپ کو کافی کاربن اور پروٹین کے ساتھ ایک متوازن پروگرام تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. پروگرام کے غذائیت کا حصہ شروع کرنے سے پہلے اسے اپنے ڈاکٹر کو منظوری کے لئے دکھائیں.

مرحلہ 4

کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد ایک روز چھ چھ مرتبہ کھاؤ. کھانا چھوڑ دو، کیونکہ آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے. اس بات کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ کی منصوبہ بندی میں مختلف قسم کی خوراک شامل ہیں کیونکہ ڈایٹس جو غذائی اجزاء کی مداخلت کو محدود کرتا ہے، جیسے آتکن، جس سے آپ کو بہت سے کاربیاں نہیں کھاتے ہیں، غذائیت اور ضمنی اثرات جیسے درد اور سر درد کی وجہ سے.

مرحلہ 5

فی ہفتہ چار سے چھ ورزش کلاسیں شامل ہوں. کلاس ہر گروہ میں طاقتور تربیت اور کاروائی کے درمیان گروپوں میں تقسیم ہوتے ہیں. سطح 10 پر مشق، جیسا کہ فاررییل ایکسچینج جسمانی شکل دینے والی اساتذہ کی سفارش کرتی ہے. اعلی شدت پسندی سے زیادہ کیلوری آپ کو آپ کے وزن میں کمی سے زیادہ تیزی سے حاصل کرنے کے لۓ جلتا ہے. سوالات پوچھیں اگر آپ اپنے مشق فارم یا تحریکوں کے بارے میں واضح نہیں ہیں. بہتر تکنیک زخمیوں کی قیادت کر سکتا ہے.

مرحلہ 6

فاررییل کی لاتعداد تبدیلی کورس کے لئے سائن اپ کریں، جو 10 ہفتہ کے ایکسچینج جسمانی شکل دینے کے پروگرام کے بعد آتا ہے. یہ دوسرا پروگرام آپ کے کھانے اور ورزش کے منصوبے کے ساتھ جاری رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے جب تک کہ آپ اپنے مقصد تک پہنچے اور 50 پونڈ کھو دیں.

تجاویز

• آپ کو پروگرام کے دوسرے لوگوں کے طور پر جلدی سے وزن کم نہیں کرتے، جب آپ کو حوصلہ افزائی نہ کرو. روزہ وزن میں کمی بیمار ہے. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ فی ہفتہ وزن میں کمی سے 1 سے 2 پونڈ کی سفارش کرتی ہے. اپنا وقت لے لو اور 50 پاؤنڈ صحت مند راستہ کھو، جو غذا اور ورزش کے ذریعے سست اور مستحکم ہے.