دودھ پلانے کے لئے کس طرح پیٹ کے چربی کو کھونے کا طریقہ

آپ کے دودھ پلانے کا فیصلہ آپ اور آپ کے بچے کے لئے ایک صحت مند ہو سکتا ہے، لیکن یہ اکثر وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کوششوں کو پیچیدہ کرتی ہے. خاص طور پر ناپسندیدہ نفسیاتی پیٹ کی چربی. نیند ہونے کی وجہ سے محروم ہو رہا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ طویل عرصے سے اپنے بچے کو کھانے سے روکنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں اور مشق بنا سکتے ہیں. آپ کی دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے مناسب، غذائی کیلوری کا کھانا کھانے کی اہمیت کا حامل ہے. اپنی خوراک کو صاف کرنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے نرسنگ کا استعمال کریں اور مخصوص غذائی اشیاء شامل کریں جو اصل میں آپ کو غیر معتبر پیٹ کی چربی کو چھوڑنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے دباؤ پر دباؤ محسوس نہ کرو. آپ کے بچے کو دودھ پلانے کے لئے تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے حمل کے دوران آپ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نرس.

مرحلہ 2

تدریجی وزن میں کمی کے لئے مقصد. آپ کے پری حمل وزن میں واپس آنے کے لئے کم سے کم 10 ماہ کی منصوبہ بندی کریں، اور پہلے چھ ہفتوں میں کسی بھی وزن میں کمی کی کوششوں کی کوشش نہ کریں کیونکہ کیلوری کی پابندی آپ کی دودھ کی فراہمی پر اثر انداز کر سکتی ہے. اپنے کیلوری کی انٹیک کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں 1 پونڈ، اور سب سے زیادہ، 2 پونڈ کھو دینے کے لئے. فی ہفتہ.

مرحلے 3

آپ کی توانائی کی سطح کی حفاظت اور اپنے دودھ کی کیفیت کو یقینی بنانے کے لئے اعلی ترین غذائیت کی کیفیت کھاتے ہیں. چپس اور فاسٹ فوڈ جیسے رات کے کھانے کی سہولت کے لئے آرام دہ اور پرسکون ناشتا کھانے کی چیزیں بدلنے سے بچیں کیونکہ وہ اکثر پیٹ پیٹنے والی برتن پر مشتمل ہوتے ہیں. ہر کھانے پر لبنان پروٹین اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ بنائیں.

مرحلہ 4

بہتر آٹے کے بجائے سارا اناج کھاؤ. "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں 2008 میں شائع ہونے والی ایک پنسلوینیا سٹیٹ یونیورسٹی مطالعہ کے مطابق، پورے اناج کی روٹی، بھوری چاول، کونوانا اور آلے کا انتخاب کریں، رپورٹ کے مطابق کم کیلوری غذا کے بعد وزن بھرنے کے بجائے سارا سارا اناج کھاتے ہیں. پیٹ میں نقصان پورے اناج کو ریشہ بھرنے کے اضافی بونس کو فراہم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، جس میں نفسیاتی بے قاعدگی سے معاون ہے.

مرحلہ 5

ریشہ پر مچھلیوں کے نچلے حصے میں نستعلیق اور معدنیات سے متعلق برتن. ریفریجریٹر میں سیب، انجیر، اجنبی، ککڑی اور گھنٹی کی مرچ کی مقدار میں بہت سارے تازہ پھل اور سبزیوں کو کھوئے ہوئے اپنے اونچائی نرسنگ بھوک کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے اعلی حجم، کم کیلوری کا کھانا. سنیٹ پٹاکروں اور کوکیز کے بجائے گری دار میوے کی چھوٹی خدمتیں آزمائیں. زیتون یا کیلو تیل کے ساتھ کھانا پکانا، کیونکہ 2007 میں جرنل "ذیابیطس کی دیکھ بھال" میں ایک مطالعہ میں رپورٹ کیا گیا ہے، اس سے سیر شدہ شدہ چربی کی جگہ پر منحصر شدہ چربی شامل ہوتی ہے.

مرحلہ 6

کم از کم پانچ دن فی ہفتہ اعتدال پسند مشق میں حصہ لیں. گھومنے والی گھومنے کے لئے بچے کو لے لو. بچے کی دوسری دوسری ماں کے ساتھ بیٹھ کر تبدیل کریں تاکہ آپ ہر ایک کو ایک ہی وقت کے لئے جانے کے لئے یا جم کا دورہ کریں.کارڈویوسکاسک ورزش آپ کی دودھ کی فراہمی پر اثر انداز نہیں کرے گا اور پیٹ کے چربی کو نشانہ بنانے میں مدد ملے گی، جیسا کہ "ایڈیشن آف فزولوژی، اینڈوکوائرولوجی اور میٹابولزم" کے ایک 2009 ایڈیشن میں شائع ہونے والے ایلیینوس کے مطالعہ میں دکھایا جائے گا.

چیزیں آپ کی ضرورت ہوگی < کمان پروٹین

• مکمل اناج
• غیر منحصر شدہ چکنائی تازہ سبزیاں اور پھل گری دار میوے
• زیتون اور کینوس کا تیل
• تجاویز
• اپنے وزن میں کمی کی کوششوں کے ساتھ اپنے ساتھی کو لے آؤ- اسے صحت مند کھانے کی تیاری اور مشق کرنے کی کوششوں کی حمایت کرنے میں آپ کی مدد کریں.
• انتباہات

محتاط رہیں تاکہ وزن کم نہ ہو، کیونکہ روزہ وزن میں کمی (فی ہفتہ 2 پونڈ سے زائد) آپ کو زہریلا اپنے خون سے روکنے کے لۓ آپ کے دودھ کو بچانے کے لۓ لے سکتا ہے.