کس طرح کھیلی باسکٹ بال کے ذریعے جسمانی چربی کو کم کرنا

ایک سلمی جسم کی تعمیر جم کو سفر کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ ایسے قسم کی شخص نہیں ہیں جو دوبارہ بار بار کامیابی کے ساتھ کامیاب ہو چکے ہیں تو، جھگڑا اور سائکلنگ جیسے سولو کاموں کو، ایک باسکٹ بال پکڑو، کچھ دوستوں کو بھرنے اور کچھ پاؤنڈ بہانے کے لئے اس تیز رفتار کھیل کا استعمال کریں. باسکٹ بال کے ذریعہ جسم کی چربی کو کھونا ممکن ہے، جس سے آپ اکثر یہ کافی کھیلتے ہیں اور دوسرے طرز زندگی میں تبدیلیاں کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی خرابیاں مساوات کامیابی

اگر آپ نے ماضی میں چربی کا نقصان چیلنج پایا ہے تو، کامیابی حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے جس کو آپ کے جسم کو ایک کیلوری خسارہ میں ڈال دیا جاتا ہے. یہ تصور چربی نقصان کے مرکز میں ہے - آپ کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے بغیر ایک پتلا جسم نہیں بنا سکتے. ایک پونڈ کا چربی تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. اگر آپ دو روز باقیوں کے ساتھ ایک ہفتے میں پونڈ کھوانا چاہتے ہیں تو، ہفتے کے دوسرے پانچ دنوں میں 700 کیلوری کا روزانہ خسارے پیدا کرنا چاہتے ہیں.

ہوپس کے پانچ گھنٹوں کے لئے گولی مارو

چربی کے نقصان میں کارڈی ورزش ایک اہم ذریعہ ہے. آپ کے جسم کو ایک کیلوری خسارے میں رکھنے میں مدد کرنے کے لئے فی گھنٹہ 300 منٹ فی ہفتہ کے لئے کارڈیو کی پرفارمنس اکثر کافی کیلوری جلاتا ہے. باسکٹ بال بنانے کا کلید ایک کارڈیو مشق ہے جس میں آپ کا اضافہ ہوتا ہے؛ شوٹنگ کے ہاپ کے ارد گرد کھڑے ہونے والی کیلوری جلائیں گے، لیکن کھیل کے دوران عدالت میں جھاگ اور نیچے جتنا جلدی نہیں ہو گا. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کارڈی روزانہ انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے؛ فی ہفتہ تین سے پانچ گنا، آپ کو 300 منٹ کے نشان تک پہنچنے کا ایک مناسب مقصد ہے.

مکمل کورٹ ہاپز بہترین ہیں

باسکٹ بال کھیلنے کے ہر عنصر کو منفرد شرح پر کیلوری جلا دیتا ہے. ہیلتھ اسٹیٹس نے 200 پونڈ انسان کو شوٹنگ ٹوکری کے ایک گھنٹے میں 408 کیلوری جلاتا ہے، نصف عدالت کے باسکٹ بال کے ایک گھنٹے میں 744 کیلوری اور مکمل عدالت کے باسکٹ بال کے ایک گھنٹہ میں 996 کیلوری جلاتا ہے. اگرچہ بعد میں سرگرمی چربی کے نقصان پر کام کرنے کیلئے کیلوری کو جلانے کا بہترین طریقہ ہے، اگر آپ کھیل کے لئے کافی کھلاڑی نہیں ہیں یا دوسرے گروہ کے ساتھ عدالت کا اشتراک کر رہے ہیں تو دوسرے دو مشق مناسب ہیں.

دیگر تبدیلیاں بنائیں

یہ آپ کے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیوں کے بغیر چربی کو کھونے کے بارے میں سوچنے کے لئے غیر معمولی ہے. جبکہ کارڈیو مشق ضروری ہے، طاقت کی تربیت بھی آپ کی صحت میں کردار ادا کرتی ہے اور کم از کم ایک طاقتور ٹریننگ سیشن آپ کے ہفتہ وار فٹنس کے معمول کا حصہ بننا چاہئے. کیلوری کی آپ کی مقدار کو کم کرنے میں بھی اہمیت ہے، خاص طور پر اگر غریب غذا نے وزن بڑھایا ہے. آپ مختلف روزوں میں اپنے روزمرہ کیلوری کی کھپت کو کم کرسکتے ہیں، بشمول پورے دن چھوٹے کھانا کھاتے ہیں اور اعلی ٹرانسمیشن چربی اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء سے بچتے ہیں.