فزیوتھراپی مشق کے ذریعہ وزن کم کرنے کے بارے میں

فزیوتھراپی میں طبی طریقوں جیسے مشق، مساج، ہیرا پھیپھڑوں اور منسلک سازوسامان شامل ہوتے ہیں، ان میں مریضوں کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے موافقت کا سامان، مدد کرنے کے لئے سازش کا سامان. آپ عام طور پر کم شدت سے فزیوتھراپی مشق انجام دیتے ہیں، کیونکہ ان کا مقصد سختی کو کم کرنے اور روکنے کے لئے ہے - وزن میں کمی کو فروغ دینے کے. تاہم، جب آپ ان کو صحیح طریقے سے انجام دیتے ہیں تو، ایک صحت مند غذا کھائیں اور انہیں دیگر سرگرمیوں کے ساتھ ملائیں، آپ فزیوتھراپی مشقوں سے وزن کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

تمام مشقوں کو انجام دیں جنہیں آپ کی فزیوتھراپسٹ کو بہترین ٹیکنالوجی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے اور جیسے ہی وہ مشورہ دیتے ہیں. فزیوتھراپی مشقوں کی ایک وسیع رینج ہے، سب کچھ مخصوص حالات کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بحال کرنے کے لئے، آپ کو اپنے فزیوتھراپی ماہر کے مشورہ پر عمل کرنا چاہئے. جبکہ زیادہ تر مشقیں زیادہ تر مطالبہ نہیں کر رہے ہیں، وہ اب بھی کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو چربی کے نقصان میں مدد کرتی ہیں.

مرحلہ 2

اپنے ورزش پروگرام میں مشقیں شامل کریں جن میں آپ کی چوٹ پر منفی اثرات نہیں ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا علاج آپ کے گھٹنے میں شامل ہے، تو ممکن ہے کہ آپ مشینیں استعمال کرکے کچھ اوپری جسم کی تربیت کر سکتے ہیں. اسی طرح، اگر آپ کے پاس واپس، کندھے یا گردن کی چوٹ ہے تو، آپ کی حالت کو متاثر کئے بغیر اپنے ورزش کے پروگرام کو بڑھانے کے لۓ ٹانگ کی curls، ٹانگ ملانے یا ٹانگ پریس کے کچھ روشنی سیٹ کریں.

مرحلے 3

چلیں، تیر یا سائیکل. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو کم از کم 2 1/2 گھنٹوں میں کم شدت سے گریز کرنے میں ہر ہفتے استعمال کرنا چاہئے. آپ کی صحت اور وزن کو برقرار رکھنے کے لئے یہ کم از کم کم از کم ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اس رقم کو بڑھانے یا کم کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کے اوپر اوپری جسم کی چوٹ، چلنے، ٹہلنا اور سائیکلنگ اچھا کارڈی مشق ہے تو آپ اب بھی انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کم جسم کی چوٹ ہے تو تیاری ایک اچھا اختیار ہے. آپ کے فزیوتھیپسٹ کے ساتھ اپنے مکمل ورزش پروگرام کو مکمل طور پر بات چیت کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنی چوٹ پر سختی نہیں کر رہے ہیں.

مرحلہ 4

ایک کیلوری کنٹرولر متوازن غذا کی پیروی کریں. جب وزن کم ہوجائے تو غذا صرف مشق کے طور پر اہم ہے. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ مردوں اور عورتوں کو 2000 سے 3000، اور فی دن 1800 سے 2400 کیلوری کا استعمال، وزن برقرار رکھنے، عمر، وزن اور سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے. اس سے حاصل کرنے کے لئے میوے پروٹین، کم چربی دودھ کی مصنوعات، پورے سارا اناج سے کاربوہائیڈریٹ، پھل اور بہت سارے سبزیاں کھائیں.