کشور لڑکیوں کے لئے وزن کم کرنے کے لئے کس طرح وزن کم کرنا ہے
فہرست کا خانہ:
زیادہ وزن اور موٹاپا سنگین صحت کے مسائل ہیں جو امریکہ میں 17 فیصد بچوں اور نوجوانوں کو متاثر کرتی ہیں. زیادہ سے زیادہ نوعمر لڑکی ہونے کی وجہ سے آپ کی خود کی تصویر اور خود اعتمادی کو متاثر کرسکتا ہے اور سماجی مسائل کا سبب بن سکتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کی خوراک میں سادہ تبدیلیوں اور آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرکے آپ اپنے گھر چھوڑنے کے بغیر وزن کھونے شروع کر سکتے ہیں. ہر روز 30 منٹ کا کام ورزش کرتے ہو اپنے چٹائی کو فروغ دینے اور کیلوری کو جلانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لۓ کیلوری کی مقدار میں کمی لیں.
دن کی ویڈیو
ورزش
مرحلہ 1
اپنی چھتوں کو گرم کریں اور اپنے جسم کو ورزش کیلئے تیار کریں. اختیاری طور پر، اگر موجود ہو تو سٹیریو موٹر سائیکل، ٹریڈمل یا یلڈیڈک، کارڈیو مشق کا ایک ٹکڑا استعمال کریں.
مرحلہ 2
پھیپھڑوں کے ساتھ شروع کریں آپ کے بٹوے اور رانوں میں عضلات کو سر کرنے کے لئے. اپنے پیروں کے ساتھ مل کر کھڑے ہو جاؤ اور پھر اپنے دائیں ہاتھ سے ایک بڑا قدم آگے بڑھو. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے بائیں گھٹنے کو فرش کی طرف لائیں. آپ کا صحیح گھٹنے 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. آپ کے دائیں ہاتھ سے پھنسے ہوئے اپنے پیروں کو سیدھا اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. بائیں پیر کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. ہر ٹانگ کی قیادت کے ساتھ دس سے 20 گنا دوپہرائیں.
مرحلہ 3
اپنے اوپر اوپری جسم کو دھکا دے. منزل پر اپنے ہاتھ اور گھٹنوں کو رکھیں. آپ کے ہاتھوں پر اپنا بالائی وزن رکھیں، اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو. پٹھوں کو معتدل کرکے اپنے پیچھے اور پیٹ براہ راست رکھیں اور سخت رکھیں. اپنی پیٹھ آرہی نہ کرو. اپنے سینے کو اپنے کنارے سے باہر لے کر فرش کی طرف اپنی سینے کو کم کریں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کی طرف سے آپ کی ابتدائی پوزیشن میں واپس. 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
آپ کی دل کی شرح میں 30 سیکنڈ جمپنگ جیک، 30 سیکنڈ کودنے اور رسی کے 30 سیکنڈ چلنے سے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ.
مرحلہ 5
آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سر کرنے کے لئے کریشیں کریں. اپنی پشت پر فرش پر لیٹ اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے سر اور کندھوں کو اپنے غسل کے معاہدے کے ذریعے فرش سے بلند کریں. ہر دفعہ فرش کے ساتھ رابطے میں اپنا کم از کم رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو فرش پر واپس لو اور 20 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 6
آپ کے پیٹ پر رول کریں اور سپرمین کے ساتھ آپ کی مدد کریں. اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو سیدھا کرکے اپنے جسم کو بڑھو. اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کو اس طرح سے بلند کریں جیسے آپ کر سکتے ہو. مختصر اور کم رکھیں. اپنا چہرہ ہر وقت منزل پر رکھیں. 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں.
مرحلہ 7
مکمل 30 منٹ ورزش کے لئے 1 سے 6 دو سے چار گنا وقت دوپہرائیں. جیسا کہ آپ کی فٹنس میں بہتری ہوتی ہے، 60 منٹ کے ورزش کے لۓ تکرار اور سیٹ کی تعداد میں اضافہ.
غذا
مرحلہ 1
ایکٹ اور تازہ بیر، ایک انڈے سفید امیلیٹ یا کم چربی دہی کے ارد گرد بنائے جانے والے ایک غذائیت ناشتہ کھاؤ. کھانے کے ناشتا میں ہگر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کو پورے دن میں غیرت نفسیاتی نمکین کھانے کا سبب بنتا ہے.
مرحلہ 2
خالی کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی پروسیسرڈ فوٹس کو کاٹ دیں. ان میں تلی ہوئی کھانا، کینڈی، پیسٹری، بیکڈ سامان، سفید روٹی، سوڈا، پزا اور چپس شامل ہیں. اس کے علاوہ ہائی کیلوری کا کھانا، جیسے پنیر، رس اور پادا کی اپنی مقدار میں اضافہ.
مرحلہ 3
آپ کو تازہ ترین غذا میں نمکین اور ڈیسرٹ کے طور پر کھانے کی طرف سے تازہ پھل شامل. تازہ خون کا ایک ٹکڑا کھاؤ جیسے جیسے ایک سیب، ناشپاتیاں، کیلے، یا ایک ریشہ تازہ ریشہ آپ کے خون میں شکر برقرار رکھنے کے لئے اور دو بے چینی کھانے کی cravings سے بچنے کے لئے ہر دو سے تین گھنٹے.
مرحلہ 4
آپ کے کھانے میں سبزیوں کو شامل کریں یا آپ کے والدین کو مزید سبزیوں کے ساتھ کھانا پکانا تاکہ اپنے کھانے میں اعلی کیلوری اجزاء، جیسے چاول، پادری، آلو اور گوشت کی جگہ تبدیل کریں. ٹماٹر، ککڑی، لیٹی، میٹھی مرچ اور گرے ہوئے چکن کی چھاتی یا کیکڑے کے ساتھ کم کیلوری ہار ترکاریاں بنائیں. اسے کم کیلوری ڈریسنگ سے پہلے یا اپنے پیٹ کو بھرنے کے لئے کھانے کے ساتھ کھاؤ اور اعلی کیلوری کھانے کی اپنی مقدار کو محدود کریں.
مرحلہ 5
اپنے پیٹ کو بھرنے کے لئے کھانے سے پہلے آئس سردی کا پانی پائیں اور اپنے کھانے کی مقدار کو محدود کریں. اس کے علاوہ ہر چند گھنٹوں کے پانی کو بھی اپنے آپ کو ہتھیار رکھنے کے لۓ پینا.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- منحل
- تازہ پھل
- انڈے کے سفید
- دہی
- سبزیوں
- گرے ہوئے چکن چھاتی
- کیکڑا
تجاویز
- کسی کو تبدیل کریں آپ کی پسند کے ایک مشق کے ساتھ مشقیں جو آپ کے جسم کا ایک ہی حصہ بناتی ہیں. مثال کے طور پر، سایپرس کے ساتھ squats اور crunches کے ساتھ پھیپھڑوں کی جگہ لے لو. اگر آپ مطلوبہ ورزش میں اضافی مشقیں بھی شامل کرسکتے ہیں.
انتباہات
- نئے ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر اور والدین سے مشورہ کریں. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کو صحت مند وزن کے لئے کھایا جانا چاہئے کیلوری کی مقدار پر مشورہ دے سکتا ہے.
