آپ کو صحت مند کھانے سے نفرت کرتے وقت وزن کم کرنا

اگر آپ کو کالر گرین، نچوڑ یا سلاد کا پرستار نہیں ہے یہاں تک کہ اگر وزن کم ہوجائے اور مناسب رہیں. بہترین وزن میں کمی کی منصوبہ بندی روزانہ ورزش کا ایک صحت مند توازن ہے اور اس میں ایک قسم کی پھل اور سبزیوں، پتلی پروٹین اور سارا اناج شامل ہوتے ہیں. لیکن اگر آپ روایتی طور پر صحت مند کھانے کی پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے حصے کے سائز کو محدود کرکے وزن میں کمی بھی کم کر سکتے ہیں اور آپ ہر ہفتہ کو کتنی بار بڑھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی طرح پھل اور سبزیاں کی ایک فہرست بنائیں. یہ پھل اور ریگستان میں سٹرابیری، انگور، اییوکودا، بروکولی اور گھنٹی مرچ شامل ہوسکتی ہیں. کم سے کم ان میں سے ایک صحت مند فوڈز شامل کریں ہر ایک کھانے میں آپ ہر روز کھاتے ہیں.

مرحلہ 2

مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات سے کم چربی پنیوں، دہی اور دودھ سے سوئچ کریں. مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات سنترپت چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے، جس میں وزن کا سبب بن سکتا ہے. کم چربی ڈیری میں سوئچنگ کرکے، آپ ہر روز کیلوری کی مقدار کم کرسکتے ہیں.

مرحلہ 3

آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں پھل اور خوردہ چھپائیں. اگر آپ ماکونی اور پنیر سے محبت کرتے ہیں تو، کم موٹی پنیر اور پوری گندم پاستا کا استعمال کرتے ہیں، پھر کھانا پکانا مکمل کرنے سے پہلے 30 سیکنڈ کے بارے میں ڈش میں مچھر کا مٹھی ڈالیں. اس طرح، آپ اپنے پسندیدہ کھانے کی صحت مند اور کم چربی ورژن بغیر محروم محسوس کر سکتے ہیں.

مرحلہ 4

ہر روز کم سے کم 30 منٹ تک مشق کریں. مثالی طور پر، مختصر طور پر، ایک لفظ کے جواب کہنا کے علاوہ، آپ کو مشق کرتے وقت بات کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ اس شدت پر مشق کر رہے ہیں تو، آپ اپنے ہدف دل کی شرح میں ہیں.

مرحلہ 5

آپ کے پسندیدہ ریستوراں کے برتنوں سے ایک اعلی چربی چیز کو ہٹا دیں. اگر آپ میکسیکن کھانے کا حکم دے رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، ھٹا کریم اور پنیر چھوڑ دیں. اس طرح، آپ ابھی تک کھانا کھاتے ہیں جو آپ پاؤنڈ پر پیکنگ کے بغیر لطف اندوز ہو سکتے ہیں.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• سٹرابیری
• انگور
• آیوکوڈو
• بروکولی
• بیل مرچ
• کم چربی دودھ کی مصنوعات
• مکمل گندم پاستا
• پالئیے > تجاویز

غذائیت سے متعلق پروٹین جیسے چربی گوشت کی بجائے جلد ہی مرغی چکن چھاتی کے طور پر، گراؤنڈ کی طرح.

• انتباہات

کسی بھی پابندیوں کی خوراک کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.