سوفی آلو کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ کس طرح چل رہا ہے

سوفی آلو سے منتقلی شروع کرنے کے لۓ آپ کو ایک صحتمند مشق پروگرام میں آسان بنانا ہے جو وزن میں کمی کو سہولت فراہم کرتی ہے. صوفی سے 5K چلانے کی منصوبہ بندی کی طرح پروگرام بنیادی طور پر شروع ہوتی ہے جو صرف کسی بھی شخص کو سنبھالنے کے صرف مختصر دفاتر کے ساتھ شروع ہوتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ خود کو سوفی پر ڈالنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جیسا کہ آپ چل رہا ہے، آپ کے جسم تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کے لئے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے دیگر صحتمند تبدیلیوں کے ساتھ چلانے والے پروگرام کو یکجا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ جسمانی طور پر چلانے والے پروگرام میں حصہ لینے کے قابل ہیں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اپنی صحت کے متعلق کسی بھی خدشات پر تبادلہ خیال کریں جو ممکنہ طور پر چل رہا ہے، جیسے پرانی چوٹ یا دمہ کے ساتھ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے.

مرحلہ 2

اپنے کیلنڈر پر شروع رنر پروگرام میں ہر ورزش کو لکھیں. اس سے آپ کو یاد ہے کہ جب آپ کو چلانے اور سیشن چلانے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے تو اس میں مدد ملتی ہے. اضافی کیلوری جلانے اور وزن کھونے کے لئے باقاعدگی سے چل رہا ہے. سوفی سے 5 ک کے پروگرام کے علاوہ، رننگ سیارے جیسے سائٹس سے کئی ابتدائی رنر پروگرام آن لائن دستیاب ہیں. ایک دوسرے کا اختیار ایک ذاتی پروگرام تیار کرنے یا beginners کے لئے چل رہا ہے کلب میں شامل ہونے کے لئے ایک ٹرینر سے مشورہ کرنا ہے.

مرحلہ نمبر 3

آگے چلنے کے بغیر چلانے والے پروگرام کی پیروی کریں. اگر آپ اپنے آپ کو بہت زور سے زور دیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو دینے یا زخمی کرنے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں. اگر آپ کو محسوس نہیں ہوتا تو آپ کو پروگرام میں آگے بڑھنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.

مرحلہ 4

آپ کے جسم کو صحت مند کھانے کے ساتھ ایندھن تاکہ آپ کو چلانے کے قابل بہتر ہو. صحت مند اناج، پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین پر توجہ مرکوز کرنے کے لۓ آپ کی کیلوری معمول سے کم ہوتی ہے جبکہ غذائیت حاصل کرنے کے لئے. وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو ایک کیلوری خسارے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ سے زیادہ کیلوری جلانے سے پیدا ہوتا ہے. صحت مند غذا اور چل رہا ہے پروگرام کا مجموعہ خسارے کو حاصل کرنے میں آسان بناتا ہے.

مرحلہ 5

اپنے جسم کو رن کے درمیان وقفے کے ساتھ آرام کریں. صوفی سے 5K پروگرام اور بہت سارے دوسرے شروع ہونے والے پروگراموں میں ایک روزہ سیشن کے درمیان ایک دن شامل ہوتا ہے. ہر رات بہت خوب نیند حاصل کرو، آپ کے جسم کو توانائی دینے کے لئے، یا آپ کو کوئی رن نہیں ہے.