< کم از کم اپنے آرام دہ اور پرسکون دل کی بیماریوں کو کم کرنے کے لئے کس طرح

آپ کی دل کی شرح آپ کی سرگرمیوں پر منحصر ہے جبکہ، آپ کے دل کی شرح کو صحت مند رینج میں رکھنا آپ کی زندگی کا اندازہ بڑھ سکتا ہے. دل کی شرح کو آرام دہ اور پرسکون دل کی بیماری مختلف اقسام کے دل کی بیماری کے لئے لگ رہا ہے، لہذا آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے کی سفارش کردہ رینج کو کم دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. بہت سے عوامل دل کی شرح کو متاثر کرتی ہیں، لہذا آپ کو کم سے کم زندگی طرز عوامل تبدیل کرنا شامل ہے.

دن کی ویڈیو

ورزش میں اضافہ کریں

مشق کو دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے انسداد بدیہی لگ سکتی ہے، لیکن وقت کے ساتھ، باقاعدہ مشق آہستہ آہستہ parasympathetic اعصابی کی حوصلہ افزائی کی طرف سے آپ کی آرام دل کی شرح میں کمی کو کم کر سکتے ہیں نظام اور فی منٹ برتن کم. چونکہ عام آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح فی منٹ 60-100 بٹ کے درمیان ہوتی ہے، اس حد میں ایک پلس کا مقصد اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا دل روزانہ کی بنیاد پر زیادہ دباؤ نہیں ہے. کسی بھی قسم کے مشق کو شامل کرتے ہوئے آپ کے دل کی دل کی شرح کو کم کرتی ہے، مطالعات میں وقفہ، ایروبک اور مزاحمت کے مشقوں کے ذریعہ زیادہ اثر ہوتا ہے. swimmers میں وقفہ کی تربیت دل کی شرح میں ایک اہم فرق کا مظاہرہ کیا ہے، دل کی شرح کو کم سے زیادہ متحرک مشق کے ساتھ نمایاں طور پر تاکہ کم اثر اثر ورزش میں شامل ہونے میں وقفہ تربیت فائدہ مند ہوسکتا ہے. اضافی طور پر، جیوگنگ، چلانے یا بائیکنگ جیسے باقاعدگی سے ایروبک مشق میں حصہ لینے کے اکثر آپ کے آرام کی دل کی شرح میں کم از کم پانچ سے 25 برتن فی منٹ کی کمی میں پایا جاتا ہے. آخر میں مزاحمت کی تربیت نے دل کی شرح کو آرام کرنے میں 11 فیصد کمی کی. ان تین قسم کے مشق، ممکن ہو تو، فوائد اور آرام دہ اور پرسکون فی منٹ آپ کے دل کی دھلائی میں کم. اس کے برعکس، چلنے والی کم شدت کا مشق جیسے دل کی شرح کو کم کرنے پر کچھ اثر ہوسکتا ہے، لیکن باقی دل کی شرح کو کم کرنے میں اسی حد تک ظاہر نہیں ہوتا ہے.

کشیدگی کو کم کرنا

کشیدگی باقاعدگی سے زیادہ دل کی شرح کی وجہ سے ہوتا ہے، جسم میں سوزش میں اضافہ ہوتا ہے، اور دوسری ثانوی صحت کے مسائل کا سبب بنتا ہے. اگرچہ آپ کو آپ کی زندگی میں موجودہ کشیدگی کے متعدد ذریعہ ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ کے کشیدگی کے رد عمل کا انتظام وقت کے ساتھ دل کی شرح کو کم کرتا ہے. تفریحی مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے، مراقبہ یا تائی چائی میں حصہ لینے اور دیگر دباؤ سے کم کرنے والی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے تمام حکمت عملی آپ کے آرام کی دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ذہن میں رکھو کہ طرز زندگی یا کام سے متعلق کشیدگی کو کم کرنا ایک طویل عمل ہوسکتا ہے.

تمباکو سے بچیں

کسی قسم کی تمباکو نوشی اور تمباکو کا استعمال آپ کے آرام کی دل کی شرح کو بڑھا دیتا ہے. اگر آپ ابھی دھواں نہیں کرتے تو تمباکو نوشی یا تمباکو نوشی کی طرح کسی بھی قسم کی سرگرمی لینے سے بچنے کے لۓ. اگر آپ فی الحال دھواں کرتے ہیں تو تمباکو کی مصنوعات کو ترک کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہے.چونکہ تمباکو نوشی کے خاتمے سے بہت سے لوگوں کے لئے رات بھر عمل نہیں ہے، تمباکو نوشی پر واپس کاٹنے اور آہستہ آہستہ اس عادت کو دینے کی طرف سے آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. اگرچہ مکمل طور پر مکمل طور پر روکنے کی سفارش کی جاتی ہے، آپ کے تمباکو کا استعمال کم کرنا آپ کے دل کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے.

صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے

جب آپ وزن کم ہوتے ہیں، تو آپ کے پورے جسم کو خون اور غذائی اجزاء کی فراہمی کے لئے آپ کے دل کو تیز رفتار سے کام کرنا پڑتا ہے. جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ کا دل تیز رفتار سے پمپ کرسکتا ہے اور روزانہ کی بنیاد پر کم زور دیا جاتا ہے. وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی اور 18 کے صحت مند بی ایم آئی کو برقرار رکھنے کیلئے اپنی غذا کو تبدیل کرنا. 9 یا کم ہو یا آپ کے دل کی شرح کم رہتی ہے. اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن ہیں تو، وقت کے ساتھ اس وزن کو برقرار رکھنے اور وزن سے گزرنے سے آپ کے آرام کی دل کی شرح میں اضافہ ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے.