پروٹین پاؤڈر کے بغیر پروٹین شیک کیسے بنانا

فہرست کا خانہ:

دن کی ویڈیو
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
آپ کی ہلاکت دار چینی یا ادرک کے ساتھ چھڑکیں، یا کیلوری کے بغیر ذائقہ کے لئے وینیلا نکالنے کے چند قطرے شامل کریں.

آپ کے جسم میں ہر سیل، ٹشو اور عضب بنیادی حیاتیاتی عمل کے لئے پروٹین پر انحصار کرتی ہیں. چونکہ آپ کے جسم میں پروٹین کی تبدیلی مسلسل ہے، کھانے کی پروٹین امیر غذائیت جیسے ڈیری اور گری دار میوے کی طرف سے انہیں تبدیل کرنا لازمی ہے. آپ کی خوراک میں پروٹین پیک کرنے کے لئے آسان طریقہ ایک جھگڑا ہے. تاہم، آپ پروٹین پاؤڈر خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو آپ کے پینٹیری اور فرج میں پہلے سے ہی اجزاء کے ساتھ ایک صحت مند، مزیدار پینے بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

بلڈر میں مائع کی بنیاد ڈالو. سویا اور گائے کے دودھ دونوں میں ایک فی 100 فی صد پروٹین تقریبا 8 گرام پروٹین ہوتی ہے. اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں، تو کم چربی یا کھلی دودھ استعمال کریں. ذائقہ سویا دودھ سے ہوشیار رہو جس میں بہت سی اضافی چینی شامل ہوسکتی ہے. unsweetened قسم کے لئے اپٹ کریں.

مرحلہ 2

کچھ نٹ مکھن میں سکوپیں. مونگھ مکھن فی چوتھائی پروٹین تقریبا 4 گرام پیک کرتا ہے. ایک اور اختیار خام گری دار میوے ہے. بادام میں 1 گرام پروٹین کی ضرورت ہے اور بہت صحت مند فائبر کافی ہے. کھانے کے پروسیسر میں گری دار میوے کو پیسہ کرنے سے پہلے آپ کو اپنی ہلاکت میں شامل کرنے کے لئے، اسے جلدی سے رکھنے کے لۓ رکھیں.

مرحلے 3

پنیر شامل کریں. ریکوٹا فی پروٹ 28 گرام کے ساتھ ایک پروٹین سپر اسٹار ہے، لیکن یہ کیلوری اور چربی میں بہت زیادہ ہے. ایک صحت مند اختیار کم یا غیر چربی کاٹیج پنیر ہے، جس میں صرف 117 کیلوری کے لئے فی فی 15 گرام پروٹین ہے.

مرحلہ 4

ایک کپ کے دہی میں مرکب کریں. یونانی طرز دہی ایک اور پروٹین امیر ڈیری مصنوعات ہے، جس میں 8 سے 20 گرام فی 8 آئس کی خدمت ہوتی ہے. غیر چربی، سادہ دہی کے لئے آپٹ کریں، جیسے ذائقہ کی قسمیں بہت زیادہ شامل ہیں. اور دودھ کے پورے دودھ کو سنتری والی چکنائی میں بھرا ہوا ہے.

مرحلہ 5

ایک پھل کا انتخاب کریں. زیادہ تر پیداوار پروٹین میں خاص طور پر زیادہ نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی ہلاکت میں قدرتی میٹھی شامل کرے گی. کیلے میں 1. فی گھنٹہ 3 گرام پروٹین ہے اور آپ کو شدید اضافی مہیا کرنی ہوگی.

مرحلہ 6