ورزش کے لئے سینڈب بیگ کیسے بنائیں

غیر معتبر فٹنس اور طاقتور تربیت کے طریقوں میں بڑھتی ہوئی دلچسپی ہے، جیسے "فنکشنل فٹنس" اور "مضبوط مینمین" طریقوں. ان ٹریننگ طریقوں میں پورے جسم کے معاونت کی ضرورت جسم کے توانائی کے نظام پر زیادہ سے زیادہ مطالبہ کی طرف بڑھتی ہے، ان کو روایتی وزن میں لینے سے کہیں زیادہ ٹریننگ کا آلہ بناتا ہے. بہت مقبول ہے کہ مضبوط مین تربیت کے ایک عنصر سینڈبگ لفٹنگ. بدقسمتی سے، چند جموں کو اپنے اراکین کے لئے تیار کردہ سینڈ بیگ پیش کرتے ہیں. تاہم آپ اپنا اپنا آسان بنانا چاہتے ہیں، کسی کو مضبوطی کی تربیت کے فوائد حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ریت کے اپنے ڈھیر کے قریب ایک سطح کی سطح پر اپنا باتھ روم کا پیمانہ مقرر کریں. سکریپ پلائیووڈ کا ایک ٹکڑا ایک اچھی سطح ہے، جیسا کہ ٹھوس ڈرائیو کے کنارے ہے. سیٹ کریں جہاں یہ آسانی سے تک رسائی حاصل کی جاسکتی ہے جبکہ آپ پیمانے پر آرام دہ اور پرسکون ریت بیگ میں ریت پھینک رہے ہیں.

مرحلہ 2

یہ بتائیں کہ آپ کتنا پسند کریں گے کہ ہر فرد کو سینڈبگ وزن میں ڈالنے اور اسے مستقل مارکر یا دیگر ناقابل نشاندہی کرنے کے طریقہ کار کے ساتھ باہر کے بیگ پر نشان لگایا جائے گا. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ بڑھتی ہوئی بھاری سینڈب بیگ کی ایک سیریز بنائیں، جس میں 25 پاؤنڈ تک 200 پاؤنڈ تک.

مرحلہ 3

باتھ روم پیمانے پر ایک کھلی، نشان زدہ ٹائکک سینڈبگ کی جگہ لے لو، بیگ کے منہ کھولنے کے ذریعہ ایک موتیوں والی بلیڈ سے ریت ڈالنے کے لئے کافی کھلی کھڑی ہوئی.

مرحلہ 4

کھلی سینڈبگ میں پہلی کھودنے والی ریت کو باندھ لیں اور شیخ کا وزن یاد رکھیں. مطلوبہ وزن میں حاصل ہونے تک ریت شامل کریں. آپ کو بیگ سے کچھ ریت کو دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، اگر آپ غیر معمولی طور پر بہت زیادہ اضافہ کریں گے.

مرحلہ 5

اس کو بندوق کے منہ کو بند کرکے بطور جتنا ممکن ہو جتنا بند ہو سکے. ڈپٹی ٹیپ کی کئی تہوں میں بند گردن لپیٹ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ یہ آپ کے workouts کے دوران کھلے نہیں ہو گا. یہ آپ کو ایک بازو تنہائی لفافوں کے لئے ہینڈل فراہم کرتا ہے جیسا کہ باسیس کیڑے اور ایک مسلح صاف اور پریس کرتا ہے، جس میں دونوں دونوں خاص طور پر چیلنج اور مؤثر طریقے سے سینڈ بیگ کے ساتھ انجام دیتے ہیں.

مرحلہ 6

200 پونڈ کی حد تک 10 پاؤنڈ کی بڑھتی ہوئی تعداد میں سے ہر ایک آپ کے سینڈب بیگ کے ساتھ بھرنے اور سگ ماہی کے عمل کو دوبارہ کریں، یا اگر آپ کی موجودہ سطح کی طاقت کو چیلنج کرنا پڑے تو بھاری ہو.

آپ کی ضرورت ہو گی

• کمرشل گریڈ ٹائکک سینڈ بیگ
• صاف، سیفٹ ریت
• مووی
• باتھ پیمانے
• مستقل مارکر
• دوپہر ٹیپ

تجاویز

• یاد رکھیں کہ ، سینڈب بیگ کے عدم استحکام اور غیر معمولی وزن کی وجہ سے، کہ آپ کو کسی بھی ورزش کے طور پر مسابقتی وزن کو اٹھانے کے قابل بنانا یا گوبھی کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہو جائے گا.

انتباہات

• ہمیشہ کسی بھی نئے فٹنس ریگیمن میں مصروف ہونے سے پہلے اپنے ذاتی ڈاکٹر سے مشورہ کریں.