پروٹین پاؤڈر کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے

پروٹین پاؤڈر کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اہم متغیر پروٹین، پروٹین کی مقدار اور پروٹین کے وقت کی اقسام ہیں. پروٹین سپلیمنٹ آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں پورے دن آپ کے پروٹین کی انٹیک کو برقرار رکھنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ فراہم کرتا ہے - لیکن وہ باقاعدگی سے کھانے کی اشیاء کے ایک صحت مند غذا کے لئے متبادل نہیں ہیں. پروٹین پاؤڈر کے نتائج کے بارے میں تحقیق اکثر پٹھوں کی ترقی پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور باڈی بلڈرز پروٹین ٹائمز کے ریمیموں پر عمل کرتے ہیں اور ان کے پروٹین ذرائع کو مختلف نتائج کے لۓ مختلف کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین پاؤڈر کی اقسام

چائے الگ الگ ہوجاتی ہے، پنیر بنانے سے ایک پروٹین، چھٹی اور لییکٹوز کو ہٹانے کے ساتھ. چھٹی کی توجہ مرکوز کے مقابلے میں چربی، لییکٹس اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے. کیسین ایک سست ڈائجسٹنگ پروٹین ہے. چائے اور کیس کیس دودھ سے آتے ہیں. 2010 سمپوزیم کے مشق کے جائزہ پر امریکی کونسل کے مطابق "پورے انڈے اور چھٹی پروٹین سے پروٹین جسم کے سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے،" تازہ ترین اسکپ: موجودہ سپلائی ریسرچ. " پورے انڈے یا انڈے کے سفید پروٹین پاؤڈر - البمین بھی کہا جاتا ہے - ان لوگوں کے لئے محفوظ ہے جو لییکٹوز یا گندے سے بچنے کے لئے اور پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے. پودوں کے ذریعہ پروٹین جانوروں کے پروٹینوں سے کم بائیوویوئٹی ہے، لیکن اب بھی آپ کو نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مٹر پروٹین ایک پروٹین کا ذریعہ ہے جو لییکٹوز فری اور گلوٹین سے پاک ہے.

پروٹین ٹائم

پروٹین ٹائمنگ آپ کو پروٹین کا استعمال کرتے ہیں جب آپ پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے فوائد کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں. پٹھوں کی تعمیر کے لئے، پروٹین کو کھونے کے لئے کلیدی بار جب آپ سب سے پہلے اٹھتے ہیں، تو آپ کے اسٹوروں کو نیند کے دوران روزہ کرنے کے بعد بھرنے کے لۓ؛ آپ کے ورزش سے پہلے وصولی کے لئے پوسٹ ورزش؛ اور بستر سے پہلے. ایک موصلیت بوتل میں ایک پروٹین کی ہلاکت کے ساتھ لے کر آپ کو جانے پر پروٹین فراہم کرتا ہے، لہذا آپ کو کھانے سے غائب نہیں ہونے کا خطرہ ہے. کیونکہ پیٹ میں کیسین کے پروٹین پاؤڈر کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ جذب ہوتا ہے، بستر پر لے جانے میں پٹھوں کی خرابی کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے، جس کی وجہ سے catabolism کہا جاتا ہے، جب جسم کی ضروریات دستیاب ایندھن سے زیادہ ہوتی ہے.

پروٹین پاؤڈر امیٹس

سینٹ لوئس یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، طاقتور تربیت یافتہ کھلاڑی استعمال کر سکتے ہیں سب سے زیادہ پروٹین 2 گرام جسم کے وزن میں گرام ہے، لیکن کھلاڑیوں کو ان کی پروٹین کی ضروریات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے. جنہوں نے اپنے نتائج "صحافی انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت" میں شائع کیا. پٹھوں اور طاقت کی ویب سائٹ کے مطابق، باڈی بلڈرز عام طور پر 1 سے 1. 1 کلو گرام پروٹین فی کلوگرام پر مشتمل ہوتے ہیں، بالغوں کے لئے 0. 08 گرام پروٹین کی سفارش کردہ روزانہ اناج کے مقابلے میں. اضافی پروٹین کو کم کرنے کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے - پروٹین پاؤڈر سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، اسی طرح کسی اور ذریعہ سے زیادہ سے زیادہ کیلوری.

پروٹین اور موٹ برننگ

درمیانی عمر کی خواتین پر ایک مطالعہ میں، ایسے مضامین نے جنہوں نے مزاحمت کے مشق کے بعد 30 گرام پروٹین پر مشتمل ایک چھٹی پروپوزل کا استعمال کیا تھا اس کے مقابلے میں فلو آکسائڈریشن کی کم سطح تھی. اگرچہ کیلوری جلانے سے متاثر نہیں ہوا، مٹی کی پروٹین کو کم از کم ورزش کرنے والی موٹی جلانے لگتی ہے. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اس میں درمیانی عمر کی خواتین کو فائدہ اٹھانا پڑتا ہے تاکہ مزاحمت کا مشق کرنے کے بعد پروٹین کو پھیلنے میں تاخیر ملے. اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، جو لوگ وزن مینجمنٹ کے لئے پروٹین پاؤڈر استعمال کرتے ہیں یا مقابلہ کرنے سے قبل جسم کی چربی کو کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں ان کے نتیجے میں پھلوں کا ایک ٹکڑا کھانے کی طرف سے بحالی کے بعد ورزش کرنے اور پروٹین کو کھپت کرنے کے لئے ایک گھنٹے کا انتظار کرنے کے بعد بہتر بنا سکتا ہے.