بائیسکل پر بلکنگ کو روکنے کے لئے کس طرح

سائکلنگ بنیادی طور پر کارڈیو ورزش کا ایک شکل ہے، اس کے مطابق، یہ آپ کے گائٹس، quadriceps اور بچھڑے بھی کام کرتا ہے. آپ کتنا مشکل کام کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی قدرتی ساخت پر منحصر ہے، موٹر سائیکل پر سوار آپ کو کم جسم کے لئے طاقت کی تربیت کے طور پر کام کرنے، اپنے پیروں اور پسماندہ حصے میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کافی ہوسکتی ہے. اگر آپ آسانی سے پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے ورزش کو ایڈجسٹ کرنے اور باقاعدہ طور پر مسلسل لگانے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کو بڑھنے سے بچنے کے لۓ.

دن کی ویڈیو

ہائپر ٹرافی

آپ کے مشق میں استعمال ہونے والے عضلات بالکل اسی طرح نہیں ہیں. آپ کے پاس تین قسم کے پٹھوں کی ریشہ موجود ہیں - آپ برداشت کرنے والے ورزش میں زیادہ تر سست رفتار موتیوں کا استعمال کرتے ہیں، اور طاقت کی تربیت کے لئے آپ کو تیزی سے موڑ ریشہ کی دو قسمیں استعمال کرتے ہیں. جب آپ ایربیک مشق انجام دیتے ہیں یا ہلکے وزن کو اٹھا دیتے ہیں، تو آپ کے سست رفتار سے ریشہ مضبوط ہوتا ہے اور ان کا کام بہتر ہوتا ہے. تاہم، وہ بہت بڑے پیمانے پر حاصل نہیں کرتے ہیں. جب آپ بھاری وزن اٹھاتے ہیں یا آپ کے پٹھوں کو دیگر طریقوں سے زیادہ تر لپیٹیں گے تو آپ اپنے تیز رفتار فائبر کو تربیت دیتے ہیں، جس کے بعد سائز میں اضافہ ہوتا ہے. ہائپر ٹرافی کہتے ہیں کہ یہ ترقی، جس سے آپ کو بڑا اضافہ ہوتا ہے.

جینیاتیات

کیونکہ سائیکلنگ کی برداشت کی سرگرمیوں کی وجہ سے، آپ اس کے ساتھ آپ کے سست روچ ریشوں کو مضبوط بنانے کا زیادہ تر امکان ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ شاید باقاعدگی سے زیادہ ہائپر ٹرافی کو دیکھنے کے بغیر باقاعدہ سائیکل کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ کو قدرتی طور پر سست رفتار کے مقابلے میں تیز رفتار موٹی ریشہ موجود ہیں تو، آپ کے جسم کو ان سے زیادہ آسانی سے بھرتی ہے اور آپ کو زیادہ تیزی سے عضلات کے بڑے پیمانے پر حاصل ہوسکتا ہے. آپ کے جینیاتی آپ کے پٹھوں کی ساخت کا تعین کرتے ہیں - اگر آپ mesomorph ہیں، ایک شخص جس سے بہت تیزی سے موٹھوں کے پٹھوں کے ریشوں اور زیادہ جسم کی چربی نہیں ہوتی ہے، سا سائیکلنگ کے نسبتا معمولی طاقتور اثر آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.

مزاحمت

اگر آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ذائقہ کے لئے آپ کے ران یا بچھڑے بھی پٹھوں کو بنا رہے ہیں تو، آپ کے کام کی ترتیبات کو عضلات کو اوورلوڈنگ روکنے کے لئے ایڈجسٹ کریں. جب آپ پٹھوں کو تھکاوٹ دیتے ہیں تو آپ صرف پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرتے ہیں، اور آپ اپنے ٹانگوں کو کم کرنے کے بغیر ایکروبک سائیکلنگ ورزش حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک اسٹیشنری بائک کا استعمال کرتے ہیں تو، مزاحمت کم ہے کہ آپ اپنے جسم کو ختم کرنے کے بغیر اپنے پورے ورزش کے لۓ پیڈل کرسکتے ہیں. اگر آپ باہر چلے جاتے ہیں تو، آپ کے خلیوں اور کوئٹوں کو بھی مشکل سے بچنے کے لۓ ایک فلیٹ راستہ کا انتخاب کریں.

کھڑے

اگرچہ سائیکلنگ آپ کے عضلات کا سائز ڈرامائی طور پر نہیں بڑھاتا ہے، اگرچہ آپ کو اس کے آگے بڑھانے کے لۓ آپ کی کوئڈوں اور بچھڑے کی عضلات کم ہوجائیں اور گپ شپ نہ کریں. اپنی چوٹیوں کو فرش پر گھومنے اور اپنے ہیلس پر بیٹھ کر اپنی چوٹیوں کو کھینچیں، یا، اگر آپ کے پاس اپنے پیروں پر جھوٹ بولنا تو زیادہ لچک ہے. اپنے پاؤں کے دوسرے حصے کے سامنے ایک پاؤں رکھ کر اپنے سامنے گھٹنے کو موڑنے سے اپنے بچھڑے کو کھینچیں، پھر جب تک کہ آپ تکلیف محسوس نہ کریں، پھر اپنے پیٹھ پاؤں کو پیچھے چھوڑ دیں. اگر آپ کے گھٹنے کے مسائل ہیں تو، ان حصوں کو انجام دینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.