وزن میں کمی کے لۓ کاربس کم کرنے کا طریقہ

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، کاربس وزن کم کرنے کے بارے میں متعدد تحقیقی مطالعہ اور کامیابی کی کہانیاں ہیں. ایک لمبی سوال یہ ہے کہ آیا یہ ایک غذا سے باہر تمام کیریبوں کے لئے بہتر ہے یا "اچھا" افراد کے لئے "خراب" کاربز کو متبادل کرنے کے لئے. کاربوہائیڈریٹ آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. وہ ایندھن فراہم کرتا ہے کہ جسم کو آپ کے خلیات کو کھانا کھلانے کے لۓ آپ کو مناسب طریقے سے آگے بڑھانے اور کام کرنے کے لۓ کھانا کھلانا ضروری ہے. لہذا، آپ اپنے غذا سے باہر تمام کیڑے کاٹ نہیں سکتے، لیکن آپ کاربیاں کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں اور صحت مند، "اچھی" کاربیاں کھانے کے لۓ شعور فیصلوں کو کم کرسکتے ہیں، جو وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کھانا کھاتے ہیں جو آپ کے کھانے کھاتے ہیں. کھانے کی چیزوں کے طور پر کاربس (شکر، برڈ، اناج، پھل اور سبزیاں)، پروٹین (گوشت، مچھلی، چکنائی، دودھ یا گری دار میوے) یا چربی کے طور پر تقسیم کریں.

مرحلہ 2

کاربس کو سادہ یا پیچیدہ طور پر تقسیم کریں. سادہ carbs شکر مٹھائی، سفید برڈ، پاستا یا چاول، یا اعلی fructose مکئی کی شربت کے ساتھ کچھ بھی ہیں. کمپیکٹ کاربیاں پھل اور سبزیاں، سارا اناج برڈ، پاستا، اناج اور بھوری چاول ہیں.

مرحلہ نمبر 3

جہاں کہیں بھی آپ کرسکتے ہیں وہ سادہ کاربس کے لئے پیچیدہ کاربونز ہیں. USDA صحت مند کھانے کی پرامڈ کے مطابق، آپ کو زیادہ سارا اناج کھایا جانا چاہئے، جس میں زیادہ وقت لگانے کے لئے اور دو قسم کے ذیابیطس اور دل کی بیماری کی ترقی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کمپلیکس کاربس اکثر ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں اور آپ کو ایک ہی مقدار میں کیلوری کے لئے سادہ کاربن کے طور پر کھانے کی زیادہ مقدار فراہم کی جاتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم کیلوری کے لئے زیادہ کھا سکتے ہیں، جو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی.

مرحلہ 4

کاربن کے بجائے آپ کے غذا میں زیادہ پروٹین اور صحت مند چربی شامل کریں. ایک ناشتا کے لئے چپس کھانے کے بجائے، پورے اناج کی ٹوکریوں پر پنیر پر غور کریں. یہ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس کرے گا اور آپ کے مجموعی کیلوری کو کم کرے گا.

مرحلہ 5

کھانے کی شربت کو محدود کریں، ہفتہ میں ایک بار یا دو بار سادہ کاربس. آپ کی غذائیت سے باہر ان خوراکوں کو کاٹنے کی کوشش کرنا عام طور پر ناکام ہوجائے گا اور آپ کو ان کھانے کے کھانے پر بھوک کھانے کی وجہ سے. اس کے بجائے، صحت مند متبادل تلاش کریں اور ایک ہفتے میں چند بار کھانے کا ایک نیا طریقہ انعام کے طور پر اپنا علاج کریں. اس کے علاوہ، کسی بھی سادہ کاربن میں شامل ہوں جو پھل، سبزیوں، پروٹین اور چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے. یہ آپ کو آسان کاربسوں میں سے کم کھانے کا سبب بنائے گا کیونکہ آپ صحت مند کھانے کی اشیاء پر بھریں گے.

انتباہات

• غیر کارب ڈایٹس تک بہت کم کھانے کے طویل مدتی اثرات نامعلوم نہیں ہیں. تاہم، سب سے زیادہ مقبول ڈایٹس کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء کو طویل عرصے میں ان قسم کے ڈایٹس پر رہنا مشکل ہے. ایک صحت مند حل پھل اور سبزیاں اور سارا اناج کے لئے اناج اور پادریوں کو متبادل کرنا ہے.