جسم میں تمام عضلات سے کیسے رجوع کریں

آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون حصہ ہے. جسم میں تمام عضلات کو آرام کرنے میں کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور بہت سے علامات پیدا ہوتے ہیں. آرام سے بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل کی شرح کو کم کرنے اور سانس لینے کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم میں تمام عضلات پر آرام دہ اور پرسکون تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے دائمی درد کو کم کرنے اور عضلات کو خون کی گردش میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو زیادہ اعتماد محسوس ہوگا اور زیادہ مؤثر طریقے سے توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو جائے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آرام دہ اور پرسکون جگہ تلاش کریں اور روشنی کو کم کرنے کے لئے. کم روشنی زیادہ آرام دہ ہے. آرام دہ اور پرسکون کرسی میں بیٹھ کر اپنے پیچھے سیدھا اور آپ کے پیروں کے ساتھ منزل پر فلیٹ. یاد رکھیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. آپ اپنے ابتدائی کشیدگی کا استعمال کریں گے اور ایک بنیادی لائن کے طور پر سخت احساسات کا استعمال کریں گے جب آپ آرام دہ حالت تک پہنچے ہیں.

مرحلہ 2

اپنی سانس لینے کی نگرانی کریں. آہستہ آہستہ سانس لینے کے باوجود اگرچہ آپ کی ناک پانچوں کی گنتی کے لۓ اور آہستہ آہستہ آپ کے منہ سے اسی گنتی سے باہر نکل لو. آپ کو آرام کرنے کی ضرورت کسی بھی وقت کنٹرول سانس لینے کا استعمال کریں.

مرحلہ 3

آپ کے جسم میں تمام عضلات کے ذریعے جائیں. اپنے ہاتھوں سے شروع کرو. اپنے ہاتھ کو ایک مٹھی میں سخت کریں، تقریبا 10 سیکنڈ تک رکھیں، تمام منسلک عضلات کو ٹھنڈا کریں، اور پھر رہائی دیں. آپ کے باقی پٹھوں کے گروپوں، اپنے ہاتھوں، اپنے کندھوں پر اور آپ کے چہرے کے ہر حصے پر ایک ہی تکنیک کو دوبارہ کریں.

مرحلہ 4

اپنا سر آگے بڑھاؤ اپنے سینے کو اپنے سینے، چھٹیاں اور رہائی کو چھونے کے لۓ. اپنے سینے سے باہر نکلیں، پکڑو اور رہائی. آپ کے پیٹ میں جہاں تک آپ کرسکتے ہیں اسے پکڑو، اسے پکڑو اور رہائی کرو. اپنی پیٹھ آرک کریں، 10 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. آپ کے پیروں پر دبائیں اور اپنے رانوں، پکڑو اور رہائی کے دوران کشیدگی کا تجربہ کریں.

مرحلہ 5

ایک گھٹنے کو بلند کریں جیسے آپ عضلات کو سخت، منعقد اور رہائی محسوس کرنے کے لئے بیٹھ رہے ہیں. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں. آپ کے انگلیوں کے اوپر پوائنٹ، ایک ہی وقت میں پاؤں، 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑ اور رہائی.

مرحلہ 6

اطلاع دیں کہ آپ دوبارہ کیسے محسوس کر رہے ہیں. زیادہ تر ممکنہ طور پر، پوری عمل کے لے جانے کے بعد، آپ کا دماغ آپ کے شروع ہونے سے کہیں زیادہ ابھرتا ہے. ہر پٹھوں گروپ پر توجہ مرکوز کرنے اور آپ کے کام کرنے کے لئے توجہ مرکوز لیتا ہے. زیادہ آرام دہ اور پرسکون عضلات کے علاوہ نتیجہ ایک خاموش دماغ ہے.

آپ کی ضرورت ہو گی

• خاموشی کمرہ
• آرام دہ اور پرسکون کرسی

تجاویز

• جب آپ زیادہ ماہر ہو جاتے ہیں اور آرام سے مشق کے اثرات کو محسوس کرتے ہیں، تو آپ انہیں کشیدگی محسوس کرنے کے لۓ جلد ہی انجام دیں گے.. اگر آپ کو خاموش، لمبی روشنی کے کمرے میں تلاش کرنے کی حیثیت نہیں ہے تو، اپنی آنکھیں بند کرو اور اس عمل کے ذریعے بھی جائیں.

انتباہات

• مانو کلینک ڈاکٹروں کو رپورٹ کریں، کس طرح آرام دہ اور پرسکون عمل کرنے کا طریقہ سیکھنا.اگر مکمل طور پر جسم کی تفریحی مشق سے کام نہیں کرتا تو، کوشش کرنے کی کوشش کریں. آپ کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو اچھی طرح سے کافی نہیں کرنے کے بارے میں پریشان کرکے مزید کشیدگی پیدا نہیں کرنا چاہتے ہیں.