کالج کھانا کھانے کی منصوبہ بندی میں فٹ رہنے کے لئے اور تازہ ترین پندرہ سالہ

کالج دماغ کی توسیع، علم کو بڑھانے اور بہت سے طالب علموں کے لئے کمر لائنوں کی توسیع کے لئے ایک وقت ہے. "تازہ ترین 15" کوئی متسی نہیں ہے: کشیدگی کے طرز زندگی، دیر رات کے مطالعہ نمکین، ورزش کے فقدان اور اعلی کیلیوری چھتوں کا کھانا کھانے کے بہت سے بھاگنے والے گریجویٹوں کو بلج سے لڑنے کی اجازت نہیں دیتا. اگرچہ تازہ ترین وزن عام ہے، یہ ناگزیر نہیں ہے. اپنے کھانے اور سرگرمیوں کو دانشورانہ طریقے سے منتخب کرنے کے لۓ، آپ اپنے کالج کے سال کے آخر میں پتلی طور پر ختم کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے کھانے کو کم کیلوری کھانے کی اشیاء جیسے پھل، سلاد، دبلہ پروٹین اور اناج پر مرکوز کریں؛ اس لئے کہ آپ گھر سے دور رہتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سبزیوں کو چھوڑ سکتے ہیں. زیادہ تر کھانے کے ہالوں کو چکنائی، اعلی موٹی کھاد اور صحت مند کھانے کے اختیارات کا ایک مرکب پیش کرتا ہے. لہذا جب ممکن ہو تو بعد میں اختتام کا انتخاب کریں. پزا کی ایک کبھی کبھار رات کو آپ کے وزن کے لئے تباہی کو چیلنج نہیں کرے گا، لیکن اعلی کیلوری کھانے میں معمول سے گریز کرے گا.

مرحلہ 2

اپنے حصے کے سائز کی نگرانی کریں. بہت سے کالج کے کھانے کی منصوبہ بندی بڑے کھانے کی پیشکش کرتے ہیں اور "آپ سب کھاتے ہیں" مینو کے اختیارات ہیں، جو زیادہ سے زیادہ اہم موقع ہیں. اپنے بھوک اور فکری سگنل پر توجہ دینا، اور جب آپ مطمئن ہو جاتے ہیں تو کھانے سے روکیں - ضروری نہیں کہ جب آپ کی پلیٹ صاف ہو.

مرحلہ 3

مکھی، مارجرین، میئونیز، تیل، مکمل موٹی سلاد ڈریسنگ، مونگ پھول مکھن، گرو، کریم پنیر اور ھٹا کریم جیسے ہائی کولوری مٹی کے استعمال اور ٹوپیاں استعمال کرنے میں محدود کریں.. یہ اشیاء تیزی سے آپ کے کھانے کی کیلوری کے مواد میں اضافہ کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ.

مرحلہ 4

آہستہ آہستہ کھاؤ اور ہر کھانے کے لئے کافی وقت کی اجازت دیں. UCLA طالب علم غذائیت ایکشن کمیٹی کے مطابق، اس سے پہلے کہ "فکری" سگنل اپنے دماغ تک پہنچنے سے پہلے 20 منٹ تک لے جا سکتے ہیں جب آپ کو اپنے حقیقی بھوک کا مقابلہ کرنا مشکل ہے جب آپ کلاس کے سامنے کھانے کے پلیٹ کو کچلتے ہیں. جلدی میں نہ کھاؤ، اور اپنی زبان کو مارنے والے ہر کاٹنے کا وقت لے لو.

مرحلہ 5

کھانا کھونے سے بچیں - خاص طور پر ناشتہ. آئندہ معدنیات سے متعلق، غذا کا غائب آپ کو بعد میں روبوٹ بننے کا سبب بن سکتا ہے، غذائیت کے غریب انتخاب اور غفلت میں اضافہ ہوتا ہے. مستقل کھانے کے شیڈول کے مطابق آپ کی بھوک کو کسی بھی کمال میں رکھیں گے اور صحت مند مینو اشیاء کو منتخب کرنا آسان بنائے گا.

مرحلہ 6

کم کیلوری مشروبات کا انتخاب کریں. کھانے کے لئے صرف وزن بڑھانا مجرم نہیں ہے: زیادہ سے زیادہ کیلوری آپ سوڈ، smoothies، دودھ شاک، پھل کا رس اور میٹھا کافی کے ذریعے آپ کی خوراک میں کر سکتے ہیں. کیلوری مشروبات کی اپنی مقدار کو محدود کریں اور جب ممکن ہو تو پانی، چائے یا غذا کا انتخاب کریں.

مرحلہ 7

جگنگ، سوئمنگ، ٹیم کھیلوں یا وزن کی تربیت جیسے جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لیں. یہاں تک کہ جب ایک صحت مند غذا کھاتے ہو، یہاں تک کہ سرگرم رہنا پائیدار سے پاؤنڈ کو روکنے کے لئے اہم ہے - اور، ہائی سکول کے برعکس، کالج ہمیشہ پی ایچ پی جیسے ساختہ سرگرمیوں کے وقت میں شامل نہیں ہوتا.اگر موسم بیرونی سرگرمیوں کے لئے بہت بدنام ہے تو، زیادہ سے زیادہ کالج کے کیمپس طالب علم کے استعمال کے لئے دستیاب جم یا ایتھلیٹک سہولیات ہیں.

تجاویز

• دیر رات کے مطالعہ کے سیشن تیار کرنے کے لئے، اپنے چھاترالی کا کمرہ منی منی فرج کو صحتمند نمکین کے ساتھ رکھتا ہے - جیسے سبزیاں، کم چربی دہی اور پھل. اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو ایک وینڈنگ مشین یا فاسٹ فوڈ مشترکہ سے آدھی رات تک چلانے کی ضرورت نہیں ہوگی.

انتباہات

• کیلوری میں اعلی ہونے کے باوجود، الکحل آپ کے فیصلے سے محروم ہوسکتا ہے، بھوکا جذباتی ہے اور غریب غذائی انتخاب کرنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. شراب سے متعلق وزن میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ پینے سے بچیں. اگر آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو کھانے کے ساتھ غیر بدحالی تعلقات کی ترقی محسوس کرتے ہیں - جیسے جیسے شدید غذائیت یا جذباتی وجوہات کی وجہ سے کھانے - اسکول نفسیاتی ماہر یا مشیر سے رابطہ کریں.