پہلی بار بار ہفتوں کے دوران صحت مند رہنے کا طریقہ

حمل کے پہلے ٹرمٹر کے دوران، آپ کا جسم زیادہ تر پوشیدہ، کیمیائی تبدیلیوں سے گزرتا ہے. دوسرا اور تیسرے مثلث کے ذریعہ، آپ کی بڑھتی ہوئی پیٹ میں درد اور درد پیدا ہوتا ہے، لیکن آپ کے پہلے 12 ہفتوں میں ہارمونول کی تبدیلیوں، غذائیت کی ضروریات اور کم بلڈ پریشر کی وجہ سے چیلنجوں کا سبب بن سکتا ہے. اپنے جسم میں حاملہ جگہوں پر حملوں کی نئی ضروریات کو سنبھالنے کے لئے بہترین طریقوں کے بارے میں اپنے ابتدائی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

غذائیت

جیسے ہی آپ حاملہ ہو جاتے ہیں، آپ کا جسم آپ کے غذا سے آپ کے غذائی اجزاء سے غذائی اجزاء کو پھیلاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ کیلوری، وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جو آپ کے بچے کی ترقی میں مدد کرتی ہے. آپ کھاتے ہوئے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں اور اپنی خوراک کو ممکنہ طور پر صحت مند رکھیں. زیادہ سے زیادہ سارا اناج کھاؤ، پتلی پروٹین، پھل، سبزیوں اور کم چربی دودھ کی مصنوعات. کافی لوہے، کیلشیم، وٹامن ڈی اور فروغ دینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں - خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے غذائی اجزاء اہمیت رکھتا ہے اور آپ کتنے کیلوری کو فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.

مشق

آپ کے پہلے ٹائسٹرسٹر کے دوران مشق کشیدگی سے دور ہوسکتا ہے، آپ کو مضبوط رہنے میں مدد اور اپنی نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کے مطابق، زیادہ تر حاملہ خواتین اپنے باقاعدگی سے ورزش پروگرام جاری رکھ سکتے ہیں. اگر آپ عام طور پر مشق نہیں کرتے ہیں تو، چلنے، تیراکی شروع کرتے ہیں، یوگا مشق کرتے ہیں یا پیلیٹس ہر دن 30 منٹ تک کرتے ہیں. آپ کے پہلے ٹریمسٹر کے دوران آپ کے بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر میں تبدیلیاں ہوسکتی ہیں جبکہ مشق کرتے وقت چکنائی یا تھکاوٹ ہوسکتی ہے. اگر آپ کو ان یا دیگر امتیازات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو بہتر محسوس کرنا جب تک آپ کو بہتر محسوس نہیں ہوتا تو تمھیں مشق کرنا یا سست ہو. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

عام بیماریوں

جیسا کہ آپ کے جسم کو اپنے بچے کو غذائی اجزاء ری ڈائریکٹ کرتی ہے، آپ معمول سے کہیں زیادہ آسانی سے تھکے ہوئے ہوسکتے ہیں، خاص طور پر آپ کے پہلے ٹریمٹر کے دوران. اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو ہر رات بہت خوب نیند اور دن کے دوران نیپ حاصل کریں. تھکاوٹ انمیا کا نشانہ بن سکتا ہے، لہذا اگر آپ اکثر تھکے ہوئے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ صبح کی بیماری کا سامنا کرتے ہیں تو، جیسے ہی آپ جاگتے ہوئے مٹھیوں کے مٹھی کھاتے ہیں، اور پورے دن میں چھوٹے، ہلکے ذائقہ کھاتے ہیں. اگرچہ متنازع ناپسندیدہ ہے، یہ پہلی ٹرمسٹر کے دوران عام ہے اور عام طور پر تشویش کا سبب نہیں ہے.

انتباہات

تمباکو نوشی نہ کرو، الکحل نہ کرو یا حاملہ ہو جب دواؤں کو لے لو. اپنی کافی مقدار میں 1 یا 2 کپ فی دن تک محدود کریں، اور غیر منشیات دودھ یا رس نہ پائیں. نرم پنیوں سے بچیں، نچوڑ گوشت یا انڈے اور مچھلی جس میں پارا شامل ہوسکتا ہے. حمل کے دوران حد کو ختم کرنے یا ختم کرنے کے لۓ کھانے کے لۓ مکمل فہرست کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، اور آپ کے لے جانے والے کسی بھی دوا کے بارے میں اس سے بات کریں. اگر آپ کے پاس ایک بلی ہے تو، کسی اور کو بھرنے کے لیٹر باکس کو تبدیل کرنے کے لۓ اس وجہ سے کہ یہ آپکا بچہ لے سکتا ہے، یہ ایک ویکسپوپسمسمس لے سکتی ہے.

ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے کب

حاملہ حمل کے پہلے 12 ہفتوں کے دوران ہلکے چکنائی، صبح کی بیماری، سر درد اور قبضہ عام ہے. تاہم، اگر ان میں سے کوئی علامات شدید یا مسلسل بن جاتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. اگر آپ بصیرت یا پیٹ کے درد میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں تو، بخار یا انفیکشن کو فروغ دیتے ہیں، یا کسی دوسرے خدشات کو دیکھتے ہیں، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. پہلے ٹرمسٹر کے دوران ہر چار ہفتوں کے دوران باقاعدہ ابتدائی تقرریوں کا شیڈول کریں تاکہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کی حملوں کا سراغ لگانا اور ابتدائی ممکنہ پیچیدگیوں کو پکڑ لے.