فائبر کا استعمال کیسے کریں

فہرست کا خانہ:

Anonim

فائبر ایک پاؤڈرڈ فائبر ضمیمہ ہے جو مائع میں پھیلا ہوا ہے. فائبر سپلیمنٹس ایسے لوگوں کی مدد کرتے ہیں جو باقاعدگی سے غذا سے کم سے کم غذائی مقدار سے ملنے کے لۓ کافی ریشہ حاصل نہیں کرتے ہیں. چونکہ امریکیوں کے بارے میں نصف امریکیوں کے بارے میں آدھے نصف امریکی مصروف ہیں، فی دن 20 سے 35 گرام غذائی ریشہ کی سفارش کی جاتی ہیں، فائبر سپلیمنٹ جیسے فو فائبر زیادہ غذا کھانے کے بغیر کچھ ریشہ شامل کرنے کے لئے آسان اور آسان طریقہ پیش کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی خوراک کی پیمائش کریں. فائبر کی سفارش کردہ خوراک عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. 12 سال اور اس کے بعد، خوراک 1. 5 سے 3 اسپیس ہے. 7 سے 11 سالوں کو 1 سے 1. 5 اسپیس لے جانا چاہئے. 6 سال سے زائد عرصے تک، آپ کے ڈاکٹر سے فائبر فائڈ کے بارے میں بات کریں.

مرحلہ 2

فائبربر میں داخل کرنے کا فیصلہ کیا. فائبر مائع میں پھیلتا ہے. کسی بھی مشروبات کا انتخاب کریں، یا ایک نرم غذا جیسے پڈنگ یا سیپلاؤ. فائبرف مشروبات کو ضائع کرنے میں کاربونیٹ مشروبات اچھے نہیں ہیں، لہذا اپنے فائبر لینے کے لۓ کسی نرم مشروبات کا استعمال کرنے سے بچنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 3

ایک کپ یا کٹورا میں مشروبات یا نرم خوراک ڈالو. پھر فائبر پاؤڈر شامل کریں. یہ ڈش کے نچلے حصے پر پھنسنے سے فائبر کو روکتا ہے.

مرحلہ 4

اچھی طرح سے مکس کریں. ایک چمچ کا استعمال کرتے ہوئے، کھانے کو ہلانا یا اچھی طرح سے پینے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے فائبر مائع میں بھی تقسیم کیا جاتا ہے. آپ کو ایک ذہنی ذائقہ نہیں ہے، اور یہ خرابی خراب مرکب فائبر کے ساتھ آتا ہے.

مرحلہ 5

یہ سب ڈالو. آپ کو پورا خوراک حاصل کرنے کے لۓ آپ کو پورے مشروبات پینے کے لئے یا تمام کھانا کھاؤ. آخری ڈراپ کو کھاؤ یا پائیں.

مرحلہ 6

دہرائیں. آپ ایک دن فائبر کے تین خوراک لے سکتے ہیں. آپ فائبر کے ہر خوراک کے لۓ اقدامات 1 سے 5 کو دوبارہ کریں.

انتباہات

  • فائبر سپلیمنٹ شروع کرتے وقت، زیادہ سے زیادہ خوراک شروع نہیں کرتے. کم خوراک کے ساتھ شروع کریں، اور آہستہ آہستہ آپ کی ضرورت کی رقم تک اپنا راستہ کام کریں. ایک بار پھر بہت زیادہ ریشہ کا اضافہ جزووں کی تکلیف اور قبضے کا سبب بنتا ہے.