ایورسٹال کارڈیو چھٹکارا بیگ کا استعمال کیسے کریں

ایک غیر منافع بخش فٹنس تنظیم کے مشق پر امریکی کونسل نے رپورٹ کیا ہے کہ ایک بھاری بیگ کے ساتھ باکسنگ بہت صحت مند ہے، بشمول بہتر طاقت، دل کی صحت، توازن اور پٹھوں کی سر. ایورسٹسٹ کارڈو ہڑتال بیگ ایک ہلکے، لچکدار چھدرن بیگ ہے جسے آپ اپنے گھر کے آرام میں شکل حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

شناخت

ایورسٹسٹ کارڈی ہڑتال بیگ ایک کھوکھلی پلاسٹک بیس کے ساتھ ایک فریستنگ چھتری بیگ ہے جو آپ ریت یا پانی بھرتے ہیں. ایک بڑا موسم بہار بیگ کو بیس سے جوڑتا ہے، جس سے بیگ کو بھوک لگی ہے اور اسے ہڑتال کرنے کے لے جانے کی اجازت دیتا ہے. یہ بیگ ایک مصنوعی پکنکاساس مواد سے بنا ہوا ہے جس میں ایک inflatable ہوا مثلث کے ارد گرد لپیٹ ہوتا ہے. آپ بیگ اور نیچے کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں؛ سب سے زیادہ ترتیب میں، یہ 63 انچ لمبائی کی پیمائش کرتا ہے. چھدرن بیگ کے ساتھ ایک پاؤں پمپ شامل ہے.

سیٹ اپ

آپ اپنے چھدرن بیگ کا استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو ریت یا پانی کے ساتھ بیس کو بھرنے کی ضرورت ہے. ایورسٹسٹ کے مطابق. کام کی ویب سائٹ، بیگ سے تقریبا بھرا ہوا وزن تقریبا 70 پاؤنڈ ہوتا ہے. ایئر مثالی کو بڑھانے کے لئے پاؤں پمپ کا استعمال کریں. بیس کے ارد گرد کھلی جگہ کے بہت سے پاؤں کے ساتھ ایک علاقے میں یونٹ کی حیثیت رکھتا ہے لہذا آپ بیگ کے ارد گرد آزادانہ طور پر منتقل کر سکتے ہیں، اور اس کے بعد جب بیگ بغاوت ہوجائے گی تو اس کا سامان کچھ نہیں مارے گا. آپ باکسنگ کے دستانے خریدنے یا اپنے ہاتھوں کی حفاظت کے لئے لپیٹ کرنا چاہتے ہیں.

شروع کرنا

اگر آپ باکسنگ میں نئے ہیں تو، بنیادی باکسنگ کے نقطہ نظر اور پنچوں کو سیکھنے سے شروع کریں. دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کے ساتھ ایک الگ موقف فرض کرو؛ آپ کے پاؤں آپ کے پاؤں کی گیندوں پر، آپ کے ہیلس نہیں مرکز. آپ کو بائیں بازو کے ساتھ بیگ کو جھاڑی سے ہلانا مشق کریں اگر آپ ایک قدامت پسندانہ نقطہ نظر سے لڑیں. ہمیشہ آپ کے کوڑوں میں تھوڑا سا پابند رکھیں؛ جب آپ بیگ کو پھانسی دیں تو انہیں مکمل طور پر سیدھا کرنے کی اجازت نہ دیں. ایک بار جب آپ بیگ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، تو کچھ فوٹ ورک شامل ہیں. جیسا کہ آپ اس کے ارد گرد بیگ کے ارد گرد اپنے راستہ بنائیں.

ورزشیں

جیسا کہ آپ بنیادی punches اور footwork میں زیادہ قابل ہو جاتے ہیں، آپ کے چھدرن بیگ معمول میں اعلی درجے کی چالو شامل کریں. مکمل جسم کے ورزش کے لئے، آپ کو بیگ کے ارد گرد منتقل کرنے کے طور پر squats اور پھیپھڑوں کو شامل. جب آپ کھیل کے بنیادی punches کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، آپ کے ورزش میں دو، تین - چار اور پنچک کے مجموعے کو شامل کریں. اپنے ایورسٹن چھدرن بیگ معمول کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ روشنی کے کام یا کارڈیو مشق سے گرم کریں. ایک باکسنگ میچ کی عام گول کی لمبائی کے لئے دو یا تین منٹ کے راؤنڈ میں بیگ پر ٹرین.