انڈور سایکلنگ ورکشاپ کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے واٹ کیسے استعمال کریں

اسٹیشنری بائیک ورزش کے دوران پیڈل کو موڑنے کے دوران وائٹس سوار کی بجلی کی پیداوار کی پیمائش کا ایک طریقہ ہے. زیادہ سے زیادہ جدید بائیکز آپ کے ڈیجیٹل ڈسپلے پر ایک اختیار رکھتے ہیں تاکہ وہ آپ کی پیداوار کر رہے ہیں. آپ ورزش کا انتخاب آپ کے مشقوں کے سیشن کے لئے اپنے مخصوص اہداف پر منحصر ہوگا اور آپ کو پیدا کردہ واٹ کی تعداد میں اضافہ ہو جائے گا.

دن کی ویڈیو

ورزش نمبر نمبر 1: پاور آؤٹ پٹ کا انتظام

یہ متوازن لیکن چیلنج ورزش ہے. 10 منٹ تک گرم کریں، آہستہ آہستہ آپ کو 80 سے 120 واٹس کے اعتدال پسند بجلی کی پیداوار میں اضافہ. 10 منٹ کے اختتام پر آپ کو فی منٹ 70 سے 90 انقلابوں، یا آر پی ایم کے ایک سایہ پر ہونا چاہئے. اس نقطۂٔٔٔٔٔٔ آپ کی بجلی کی پیداوار آپ کے بیس لائن واٹس، یا BW ہو گی. اگلے 10 منٹوں میں، ہر منٹ سے 10 سے 20 واٹ تک بجلی کی پیداوار میں اضافہ کریں. اگلے نو منٹوں کے لئے ہر ایک منٹ میں ایک ہی رقم کی طرف سے اضافی طور پر اپنے بجلی کی پیداوار کو کم کریں، اپنے BW میں واپس لو. 5 سے 10 منٹ ٹھنڈا نیچے کی مدت کے ساتھ ورزش ختم کریں.

ورزش نمبر نمبر 2: سائکلنگ لیزر

یہ اترتی ہوئی سیڑھی مختلف تبدیلیوں پر مبنی آپ کی بجلی پیداوار کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرے گی. جب تک کہ آپ اپنے BW تک پہنچنے تک 10 منٹ تک دوبارہ گرم کریں. اپنے BW کے ساتھ ساتھ 10 واٹ پر پانچ منٹ سائیکلنگ مکمل کرکے اہم ورزش شروع کریں، پھر آرام دہ اور آسان رفتار سے 60 سیکنڈ تک آرام کریں. آپ کے BW کے علاوہ 20 واٹ پر ایک اور تین منٹ تک سواری کریں، پھر باقی 60 سیکنڈ تک آرام کریں. آپ کے BW کے علاوہ 30 واٹ اور 60 منٹ کے ساتھ آسان رفتار پر تین منٹ کے ساتھ عمل کریں. یہ 5/3/1 دوبارہ دوبارہ ترتیب دیں، اس وقت آپ ہر پیداوار کے بجائے 15 سے 20 واٹس کی بڑھتی ہوئی تعداد میں آپ کی پیداوار میں اضافہ کر رہے ہیں. 5 سے 10 منٹ کے ساتھ ساتھ ختم.

ورزش نمبر نمبر 3: زیادہ سے زیادہ انٹرالول ٹریننگ

زیادہ سے زیادہ وقفے کی تربیتی روزانہ آپ کے ارتباط کنڈیشنگ کے لئے خاص طور پر چیلنج کر سکتا ہے. اپنے BW پر آہستہ آہستہ اپنے BW تک پہنچنے کے لئے 10 منٹ گرمی کے ساتھ ورزش شروع کریں. اگلا، 60 سیکنڈ تک حاصل کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ کے سانس کو پکڑنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تحریک کے دو منٹ کے بعد ایک بہت سے بٹ کے پیداوار کے ساتھ ایک سپرنٹ برقرار رکھو. اس سائیکل کو چار بار انجام دیں. اگلا، 30 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ پیداوار سپرنٹ برقرار رکھو، اس کے بعد 60 سیکنڈ آسان سائیکلنگ؛ اس سائیکل کو چار بار بھی انجام دیں. 5 سے 10 منٹ کے ساتھ ساتھ ختم.

مسلسل پروگرام

اگر آپ نے کبھی ٹریفیٹونل میں داخل ہونے پر غور کیا ہے تو، واٹ پر مبنی تربیت آپ کو ایک زبردست ریس سوار کر رہے ہیں تو آپ کو ایونٹ کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بڑے دن کے لئے تیار کرنے کے لئے اپنے workouts کے ساتھ جاری رکھیں.