آپ کے پیچھے اور آپ کے ٹھوس کو وسیع کرنے کے لئے کس طرح

ایک ہلکا پھلکا واپس، دباؤ ٹورسو سے ٹاپنگ، ایک باڈی بلڈر کے جسم کا ایک اہم حصہ ہے. تاہم، یہ پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے. "پٹھوں اور طاقت" سے پتہ چلتا ہے کہ کام کرنے والے یا کام کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ سے آپ کو دوسرے پٹھوں، جیسے باسپس، بیک اپ کی ترقی کے اخراجات کو ختم کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. لہذا، آپ اس مجسمے "V" شکل کو کیسے حاصل کرتے ہیں؟ متعدد مشقیں - جب پٹھوں کی پیٹھ کے ساتھ شروع ہوتا ہے تو، بازو نہیں - آپ کی پیٹھ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں تو ایک قابل تربیت ٹرینر کی رہنمائی کے بغیر مشقوں کی کوشش نہ کریں، اور کسی بھی مشق کے معمول کو فروغ دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

پیچھے سے اور ٹورو کے متعلقہ پٹھوں

آپ کی گردن اور کندھوں کی پشت پر مشتمل بڑے بڑے مثالی عضلات، ایک اچھی طرح سے تیار trapezius اور آپ کے سر کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے کندھوں کو بڑھانے کے، ایک ہولناک واپس کے عنوانات میں ایک لازمی اجزاء ہے. آپ کے لیسسیومس دوسی یا "لاتس" کے برابر ایک ہی اہمیت ہے - آپ کے ٹریپسیس کے نیچے فین کے سائز کی پٹھوں جو آپ کے ہاتھوں کو نیچے پھینکنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ٹیسس بڑے پٹھوں آپ کے نیٹ ورک کے دونوں طرف ہیں، اور آپ کے بازو واپس، ساتھ ساتھ گردش اور توسیع کے ساتھ مدد کرتا ہے. ریکٹس پیٹومینس پٹھوں، جسے اسٹیبلال کالم کو پھیلایا جاتا ہے اور اس کے پیٹ میں پینے کی طرف لاتا ہے، اپنے پیٹ کو بڑھا دیتا ہے. آپ کا معائنہ آپ کے پیٹ کے دونوں طرف جھوٹ بولتے ہیں اور اسے کمپیکٹ کرنے میں مدد دیتے ہیں.

پیچھے کی چوڑائی کا پیچھا کریں

پس منظر کو بڑھانے کے لئے مزاحمت کی مشین پر pulldowns انجام دیں. اس کے علاوہ، وسیع گرفت ھیںچیں؛ زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، چوٹ کی اونچائی پر دو سے تین سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے، اور اپنے پٹھوں کو باہر نکالنے کی کوشش کر رہا ہے. "پٹھوں اور طاقت" کو 25 سے زائد کلوگرام کے ایک سے زیادہ سیٹ انجام دینے میں مدد ملتی ہے. بیٹھی پلے قطاروں کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور تعریف بھی شامل ہوسکتی ہے. ہر تحریک کے آغاز میں تھوڑا سا آگے بڑھائیں اور اپنے بھوک کو پھینک دیں جہاں تک وہ جائیں گے، آپ کے مشق کے طور پر آپ کے پیچھے نچوڑنا. آخر میں، سستے، کنٹرول مردہ لفٹیں، تحریک کے سب سے اوپر پر شیشے کی ایک سیریز کے ساتھ، آپ کے پیچھے کی تعمیر کر سکتے ہیں. ہلکے وزن اور متعدد تکرار کے ساتھ شروع کریں، پھر ہر سیٹ کے ساتھ وزن اور کم ریپ شامل کریں.

ٹونٹنگ پیٹ اور عادلیوکس

کسی بھی فلیٹ پیٹ اور اچھی طرح سے پیٹ اور معدنی پٹھوں کی طرح بڑے بڑے پیمانے پر تکمیل نہیں کرتا. سوٹ اپ کے بجائے - جو آپ کی پیٹھ پر دباؤ کر سکتا ہے - بہت سے ماہرین نے اپنی مرضی کے مطابق کرائسز کی سفارش کی ہے. کینیڈا میں واٹر لو کے یونیورسٹی میں ریڑھ بائیومنکس کے ایک پروفیسر سٹورٹ میک گیل نے اپنے ہاتھوں سے آپ کی نچلے حصے کی حمایت کی، ایک گھٹنے کے جھکاے سے پیٹ میں جھوٹی بولی. اپنے سر اور کندھوں کو اٹھاو، مختصر طور پر رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.ٹون obliques کے لئے، وینکوور صحت نے ایک طرف جھوٹ بولتے ہوئے طرف کی طرف سے پلیٹیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کی ہے، پھر آپ کے جسم کو زمین سے اٹھا اور ایک فارمیش اور آپ کے پاؤں کی طرف توازن. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو معتدل کرتے ہوئے کئی سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو؛ سانس لینے کے لئے مت بھولنا.

احتیاطی تدابیر

غیر مناسب شکل اور اضافی وزن کا استعمال کرتے ہوئے سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر مردہ لفٹوں کے دوران. چوٹ سے بچنے کے لئے، روایتی قسم کے دوران مردہ لفٹیں ریک، بجائے نیچے گھٹنے کی طاقت ریک میں حفاظتی سلاخوں کے ساتھ. روشنی ایروککس، ھیںچ اور کیلسٹنکسکس کے ساتھ کام کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کرنا ضروری ہے. اگر آپ ایک باڈی بلڈر ہیں تو، وزن بڑھانے کے رجحان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ایک قابل کوچ کوچ یا ٹرینر کی نگرانی کے بغیر مشقوں کی کوشش نہ کریں.