میں کوسٹوٹوٹریس کی وجہ سے نہیں کر سکتا ہوں
فہرست کا خانہ:
رب کا درد روزانہ کی سرگرمیوں جیسے سانس لینے، کھانچنے یا ہراساں کرنا ہنسی کر سکتا ہے. کوسٹوٹوٹرتس - کارٹیلج میں سوزش جو آپ کے ریبوں کو آپ کے سینے سے جوڑتا ہے - رب درد کا ایک سبب ہے. یہ حالت آپ مشقوں کو انجام دینے سے روک سکتا ہے جو آپ کے سینے میں پٹھوں کا استعمال کرتی ہے، جیسے دھکا اپ.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: کوسٹوچرنٹیز کی شناخت کرنے کے 3 طریقے
وجوہات اور علامات
کوسٹکوڈرتس اکثر کسی بھی واضح وجہ کے بغیر ہوتا ہے. تاہم، یہ چوٹ، ورزش یا کھانسی کے منتر ہونے کے بعد ظاہر ہوسکتا ہے. اس حالت کا معدنی علامات تیز سینے کا درد ہے. یہ درد کم ہوسکتا ہے جب آپ آرام کر رہے ہیں اور تحریک کے ساتھ بڑھا رہے ہیں. کیونکہ سینے میں درد زندگی کے خطرناک دل کا نشانہ بننے کا بھی نشانہ بن سکتا ہے، ایک درست تشخیص کے لئے ڈاکٹر دیکھیں.
علاج
اگر آپ کو بڑھنے کی سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ کوسٹوٹوٹرتس اکثر اکثر بہتر ہو جاتا ہے. تاہم، مکمل طور پر حل کرنے کے لۓ کئی ہفتے یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر شاید اینٹی سوزش یا درد سے بچاؤ کے ادویات جیسے ایسیٹامنفین (ٹائلینول)، نپروکسین سوڈیم (الیلی) یا آئیبروپروفین (ایڈلیل) تجویز کرسکتے ہیں. دیگر علاج میں گرمی، مساج اور جسمانی تھراپی شامل ہوسکتی ہے.
-> >
کھڑے
نرم سینے کو مسلسل تکلیف اور تنگی سے نجات مل سکتی ہے جو کہ کوسٹوٹوٹریٹ کے ساتھ ترقی دے سکتی ہے. جب تک کہ آپ درد کے بغیر کرسکتے ہیں صرف اس طرح تک پھیلتے رہیں.
مرحلہ 1
اپنے پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اپنی بازوؤں کے پیچھے آپ کی پیٹھ کے پیچھے پہنچیں اور اپنی انگلیوں میں مداخلت کریں.
مرحلہ 2
آپ کے لچکدار پر منحصر ہے، آپ پہلے ہی آپ کے سینے میں مسلسل محسوس کر سکتے ہیں. اگر نہیں، تو آہستہ آہستہ اپنی بازوؤں کو پیچھے پیچھے اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے سینے میں مسلسل محسوس نہ کریں.
مرحلہ 3
اس حصے کو 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کرو. تین دفعہ دوبارہ کریں.
-> >
کوسٹوچرتریس اور پٹ اپ اپ
پٹ اپ آپ کے پٹھوں پر پٹھوں کو اپنی سینے کے ہر طرف پر نشانہ بناتے ہیں. یہ پٹھوں آپ کے سینے سے منسلک ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، اگر آپ کو لاگت کوائف نامہ پڑتا ہے تو پکا اپ آپ کے پہلے سے منسلک کارتوس پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے. جب تک آپ کے علامات حل ہوجائے تو یہ مشق سے بچنا چاہئے.
اگر آپ کے پاس کوسٹوٹوٹریس ہے تو دیگر سینے کو مضبوط بنانے کی مشقیں جیسے سینے مکھیوں اور بینچ کے دباؤ سے بھی بچا جاسکتا ہے.
Tricep Push Push-ups
آپ کے درد کو حل کرنے کے بعد، آپ کے دھکا اپ ٹیکنالوجی کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کریں. Tricep دھکا اپ آپ کے pectoralis کے پٹھوں پر کم دباؤ ڈال دیا، جس میں نتیجے میں آپ کے پہلے زخمی کارٹجج پر کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں.یہ دھول اپ آپ کے ہاتھوں کے قریب، آپ کے جسم کے قریب منتقل کر رہے ہیں.
مرحلہ 1
ایک سطح کی سطح پر آپ کے پیٹ پر لیٹ. اپنے قابضوں کو باندھ کر اپنے ہاتھوں کے اوپر آپ کے اوپر کے نیچے سلائڈ کرو جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کے کندھوں کے نیچے آپ کے ہاتھوں کی حیثیت نہیں ہے.
مرحلہ 2
ایک قطار کی پوزیشن میں دبائیں، آپ کے کوڑوں کو مکمل طور پر سیدھا. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے. آپ کے جسم کے آگے اپنے ہاتھوں کو برقرار رکھنے کے دوران پکا اپ کو انجام دیں.
مرحلے 3
10 بار دوبارہ کریں اور قطار میں تین سیٹ تک کام کریں. آپ کے گھٹنوں پر دھکا اپ کرنے کی طرف سے اس مشق میں ترمیم کریں اپنے سینے کی پٹھوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے.
مزید پڑھیں: کیا پٹھوں ڈائمنڈ پش اپ کام کرتی ہیں؟
