ان لائن کارڈیو بمقابلہ سپرنٹنگ

جب ٹریڈمل چلنے والا بورنگ یا تکلیف ہو جاتا ہے تو، اسکا یا سپرنٹ وقفے مختلف قسم میں شامل کرسکتے ہیں اور اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. MayoClinic کے مطابق، باقاعدگی سے وقفے پر چند منٹ کے لئے شدت میں اضافہ آپ کو اپنے ورزش سے مزید فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے. com. آن لائن کارڈیو میں آپ کے ٹریڈل کے زاویہ کو تبدیل کرنے کے لئے بڑھتی ہوئی چلنے یا چلانے کے لئے تبدیل کرنے کے لئے شامل ہے، جبکہ سپرنٹنگ تیز رفتار، مختصر فٹسٹ شامل ہے. ان لائن اور سپرنٹ ٹریننگ دونوں کو نمایاں فٹنس فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن کچھ خطرات دونوں مشقوں کے ساتھ شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

کارڈویوسکاسک فوائد

آپ کے ٹریڈل پلیٹ فارم کے انضباط کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ کار کارڈ آؤٹ پٹ کو فروغ دینا ہے جب آپ چلتے ہیں. مریض Rhea کے مطابق، دلال کی شرح میں ایک ہی تبدیلی میں 3 میل فی گھنٹہ اور تاخیر کے نتیجے میں 12 فی صد ٹرملل کے نتیجے میں، 6 ایم ای میل پر چلنے کی وجہ سے، ایریزونا میں انسانی تحریک کے ڈائریکٹر اے ٹی ٹی. اب بھی یونیورسٹی. اوپر چڑھنے - یہاں تک کہ جب ہلکے اور اعتدال پسند رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے - مزاحمت فراہم کرتا ہے، جس سے دل اور پھیپھڑوں میں اضافہ ہوتا ہے. 2008 ء میں "امریکی ریڈیو آف فیزولوجی - ریگولیٹری، انٹیگریٹڈ اور جامع فزیولوجی" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، اسکریننگ اسی طرح کے کارڈیو فوائد پیش کرتا ہے. کینیڈا میں میک ماسٹر یونیورسٹی کے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ سپرنٹ ٹریننگ نے آرتھروں کی ساخت اور فنکشن کو مؤثر طور پر مؤثر طریقے سے بہتر بنایا. طویل عرصے سے زیادہ تر ورزش کا مظاہرہ کیا گیا.

عمارت پٹھوں کی ماس

انک ٹریننگ اور سپرنٹنگ دونوں کم کم جسم کی پٹھوں کی تعمیر کے فوائد پیش کرتے ہیں. خطرے میں کام کرنے سے، رم کے مطابق آپ فلیٹ چلنے کے دوران آپ کے مقابلے میں آپ کے خلیوں، ہنگلنگوں اور gluteals میں زیادہ پٹھوں کی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. دراصل، جب آپ 15 فیصد سے زائد اضافہ کرتے ہیں تو، ٹانگوں میں پٹھوں کے ٹشو کو چالو کرنے میں زیادہ سے زیادہ لمبے میٹرومک کنکریٹ کا 75 فی صد سے زائد ہوسکتا ہے. تیز رفتار چلنے والی یا ٹہلنا کے برعکس، ٹما سیابرن کے مطابق تیز رفتار موٹھوں کی پٹھوں کو ریڑھتے ہوئے چھڑکایا جاتا ہے، جو سائنس کے مشق میں ڈاکٹر ہے. Seabourne کے مطابق، نتیجہ یہ ہے کہ، تیز شدت سپرننگنگ اعتدال پسند رفتار برداشت کی تربیت کے مقابلے میں ٹانگوں میں زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے.

خطرات

ٹریڈمل کاموں کی بار بار فطرت کی وجہ سے، آپ کے عضلات اور جوڑوں کو اہم دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چاہے آپ کو ایک نگہداشت یا سپرنٹ پر کام کر رہے ہو. لہذا، آپ کے ورزش میں شامل ہونے کا خطرہ بھی شامل ہے. ڈاکٹر جو اسٹارلی بیکمن کے مطابق، جو لوگ مساوات سے بچ جاتے ہیں یا پاؤں اوپر پھیلنے کے لئے محدود صلاحیت رکھتے ہیں، اکثر یہ جانتے ہیں کہ ان کی نگہداشت پر کام کرنا ان کی حالت میں بڑھتی ہے. ٹریڈمل پر چھڑکاو، جس میں تیز رفتار رفتار سے بڑھتی ہوئی اثر شامل ہوتی ہے، مختلف ہپ، گھٹنے اور پاؤں کے حالات کو بڑھا سکتے ہیں.

غور و فکر

نکاحی کارڈی اور سپرننگنگ دونوں مشق کے انتہائی شدت شکل ہیں، جو تکلیف کی عام سطح کا نتیجہ ہوسکتی ہے. تاہم، اگر آپ کا ورزش آپ کو سانس، چیلنج، غیر مستحکم یا درد سے کم محسوس کرتا ہے، تو آپ کی شدت کم یا روک. اگر آپ پہلے سے موجود طبی حالت سے گریز کرتے ہیں یا وقفے کے بعد ورزش کرنے کے لئے واپس آ رہے ہیں تو، آپ کے فٹنس فٹنس کے معمول میں عکاسی کارڈیو یا نشانات متعارف کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں. کم شدت سے باہر کام کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں کیونکہ آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتری ہے. آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ ہائی شدت سے متعلق تربیت پچھلے چوٹ کو بڑھا دیتا ہے یا آپ کے پیچھے یا جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے، اس صورت میں آپ کو زیادہ اعتدال پسند شکلوں کا انتخاب کرنا چاہئے.