کیا یہ باسپس یا ٹرانسپس کے ساتھ واپس کام کرنے کے لئے بہتر ہے؟

الگ الگ تربیتی ہر سیشن میں اپنے جسم کے مختلف حصوں کو کام کرنے کے حوالے کرتا ہے، اپنے پورے جسم کو ہر ورزش میں تربیت دینے کی بجائے. مثال کے طور پر، آپ ایک دن اور آپ کے کم جسم کا ایک اور دن آپ کے اوپری جسم سے کام کر سکتے ہیں. بعض حصوں جسم کو مزید پھیلاتے ہیں. اگر آپ اپنے سینے کی پٹھوں سے علیحدہ طور پر اپنے پیچھے کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں تو، معیاری فٹنس ہدایات آپ کے پٹھوں کے ساتھ آپ کے چپس کو تربیت دیتے ہیں، لیکن اس کی سفارش پتھر میں نہیں ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

دھکا / تقسیم تقسیم

دھکا / پل تقسیم ایک عام اوپری جسم ورزش تقسیم ہے. آپ اپنے پیسوں کے ساتھ اپنے پیٹھ اور آپ کے سینے کے ساتھ اپنے سینے کے ساتھ تربیت دیں. اس تقسیم کی وجہ یہ ہے کیونکہ آپ کے باسپس سب سے زیادہ کمپاؤنڈ بیک مشقوں میں ملوث ہوتے ہیں اور آپ کے ٹاسپس سب سے زیادہ کمپاؤنڈ سینے کے مشقوں میں شامل ہیں. جب آپ ھیںچیں کرتے ہیں تو، پلڈاؤنٹس یا قطاریں، آپ کے چپس ثانوی مواؤر ہیں. جب آپ سینے پر دبائیں اور دھکا لگائیں تو، آپ کے چالیس سیکنڈری موئر ہیں.

اہم

اگر آپ اپنے پٹھوں سے علیحدہ طور پر آپ کے باسس کو تربیت دیں تو، آپ ان کو ختم کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ ان کو دو بار کام کریں گے- ایک بار پھر دن کے بعد اور پھر دوبارہ بایسپس ٹریننگ دن. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے باہوں پر توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہیں، تو وہ بہت سے مشقوں کے دوران ملوث ہیں. اگر آپ منگل کو اپنی واپسی کی تربیت دیتے ہیں اور بدھ کو اپنے چوہوں کو تربیت دیتے ہیں تو، آپ لازمی طور پر اپنے چپس کو قطار میں دو دن کام کر رہے ہیں. جب آپ آرام کر رہے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو دوبارہ بازی اور بڑھانا، جب آپ انہیں تربیت نہیں دیتے ہیں.

بازیابی

ورزش کے درمیان کافی وصولی کا وقت مہیا نہیں کر سکتا، آپ کے پٹھوں کو ٹھوس بنانا، یا کمزور اور چھوٹا ہوسکتا ہے. وزن کی تربیت میں پٹھوں میں مائکروسافٹ آنسو کا سبب بنتا ہے، جس کا امکان یہ ہے کہ آپ کو ورزش کے بعد پٹھوں کی درد کا تجربہ کیوں ہوسکتا ہے. پٹھوں کو خود کو مرمت کرنے اور اگلے ورزش کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے. ورزش پر امریکی کونسل کی جانب سے کم از کم 72 گھنٹوں اور چھوٹے عضلات کو کم از کم 48 گھنٹے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

خیالات

طاقت کی تربیت اور کام کرنا بہت کم مشکل اور تیز ترین قوانین ہیں. آپ اپنے ٹاسکپس کو اپنی پیٹھ کے ساتھ تربیت دے سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے بستروں کے لۓ اضافی آرام دہ اور پرسکون وقت میں اضافے کی ضرورت ہے تاکہ آپ انہیں بہت قریب سے تربیت نہ دیں. اگر آپ پیر کے روز اپنی پیٹھ اور ٹرینوں کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ اپنے سینے اور چائے کو جمعرات کو تربیت دے سکتے ہیں. یہ آپ کے پٹھوں کو 72 گھنٹے آرام دیتا ہے. اوپری جسم کے کام کے درمیان ایک ٹانگ دن شیڈول.