کیا یہ دنیا کا سب سے بڑا کام ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- 1 کے مصنف. Squats کارکردگی، طاقت اور طاقت کو بہتر بنانے کے
- 2. اسکواٹس کیلوری کی ایک ٹن جلا دیں
- 3. اسکواٹس میں اضافہ، تحریک اور ہڈی کثافت میں اضافہ
یہ آپ کے جان بوجھ کال پر غور کریں: ایک اچھا ورزش پروگرام میں کچھ قسم کے سکیٹ شامل ہونا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
یہ صرف آپ کے ٹانگوں کے بارے میں نہیں ہے، اگرچہ squats مضبوط quads، ہڑتال اور glutes کی تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک فعال تربیتی نقطہ نظر سے، آپ بہتر نہیں کر سکتے.
سکیٹنگ ایک بنیادی نمونہ ہے جو انسانی تحریک کی بنیاد پر ہے. باقاعدگی سے کارکردگی کا مظاہرہ آپ کے جسم کو اس طرح کے ڈیزائن کے لئے منتقل کرنے کے لئے جاری رکھتا ہے، جبکہ آپ کو ایک بہبود طرز زندگی سے متعلق چوٹوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
اسکواٹس بھی دل صحت مند ہیں. بٹ نونٹنگ اسٹیشنری موٹر سائیکل یا پردیش مشین بھول جاؤ؛ اعلی ریڈ squats کے سیٹ آپ کے دل کی شرح قریب کے سپرنٹ کی طرح کی سطح پر جیک گے.
آخر میں، squatting صرف سادہ مذاق ہے. یہ بہت اچھا پرانا کام ہے جس پر تم توجہ مرکوز کے ہر اچھ کی ضرورت ہوتی ہے، اور تقریبا ایک ہی وقت میں آپ کو ایک کھلاڑی کی طرح محسوس ہوتا ہے. محبت سے کیا نہیں ہے
بعض لوگوں کو یہ فرض ہے کہ اسکاٹٹنگ ان کی موجودہ صلاحیتوں سے باہر ہے. لیکن اندازہ لگاؤ کہ کیا: اگر آپ نے زمین کو کچھ اٹھایا ہے تو، ایک کرسی میں بیٹھی ہوئی، یا آج ٹوائلٹ کی نشست کو مبارکباد دیتا ہے، مبارک ہو. آپ نے ایک ٹیم کا مظاہرہ کیا ہے.
لیکن حقیقی جادو ہوتا ہے جب آپ وزن کے ساتھ بنیادی اسکیٹ کو لوڈ کرنا شروع کرتے ہیں. یہ وہی ہے جو کارکردگی کو بہتر بنا دیتا ہے، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتا ہے، چربی جلا دیتا ہے اور پودوں کی عدم توازن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے.
اسکواٹس اتنا مطالبہ کر رہے ہیں کہ وہ ہارمونز کی طرح آزمائشی ٹیسٹوسٹیرون کو آزمائیں.
ڈاکٹر جی.ف. وولک، "ٹی ٹی ٹی خوراک"
1 کے مصنف. Squats کارکردگی، طاقت اور طاقت کو بہتر بنانے کے
-> >
کیا آپ کا مقصد آپ کے ریگ لیگ میں ایک باسکٹ بال کو آخر میں ڈوبنا ہے، ساحل کے لئے بہت اچھا لگ رہا ہے، یا صرف ایک وقت میں سیڑھیوں کو دو کرنے کے قابل ہو، اسکواٹس آپ کی مدد کرسکتے ہیں. نقطہ اے سے تیزی سے اشارہ کریں.
اسکواٹس ٹانگوں کی "جانے" کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں - یعنی quadriceps، glutes، اور hamstrings - جس میں سنجیدہ، کود، لینڈنگ، اور سمت کی تبدیلی جیسے سنجیدہ کھلاڑیوں کی کوششوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
خاص طور پر، squats آپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے. پاور ایک کم سے کم وقت میں بہت زیادہ طاقت کو لاگو کرنے کی صلاحیت ہے، یہ ایتھلیٹکس اور بہت سے روزانہ سرگرمیوں میں اہمیت رکھتا ہے.
اسکواٹس بھی طاقت بناتے ہیں، جو ہر چیز کی بنیاد ہے. آپ ایک بیس بال بیٹ سوئنگ نہیں کر سکتے ہیں، یا بلیک جمعہ پر زومبی آنکھوں کے خریداروں کے ماضی کی بھیڑ زپ زپ نہیں کرسکتے ہیں.
یہ کہتے ہیں کہ ٹائٹس کی توسیع یا ٹانگ کیرل کے مقابلے میں سکیٹس کی خوبصورتی، یہ ہے کہ اسکواٹ تحریک کے انجام دینے کے لئے مل کر کام کرنے کے لئے بہت بڑی پٹھوں کو مجبور کرتی ہیں.اس کی وجہ سے، تربیت کے لئے عام طور پر بہت تیزی سے بہتری میں سنگین بہتری دیکھنے کے لئے ہے.
2. اسکواٹس کیلوری کی ایک ٹن جلا دیں
-> >
چونکہ اسکواٹ آپ کو مضبوط اور زیادہ طاقتور بناتے ہیں، یہ حیرت نہیں ہے کہ وہ پٹھوں کے سائز کو بھی بڑھا سکتے ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ بہت سے عضلات کو بھرتی کرنے والی ٹیم کو بھی شامل ہے، لیکن یہ بھی ہارمونل وضاحت بھی ہوسکتی ہے.
"ڈی ٹی ٹی کی خوراک" کے مصنف ڈاکٹر جیف واولک کے مطابق، "squTats" اس طرح سے مطالبہ کر رہے ہیں کہ وہ ہارمونز کی طرح آزمائشی ٹیسٹوسٹیرون کو آزمائیں. ان ہارمون کو خون میں داخل ہونے کے بعد، وہ آپ کے پورے جسم کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں.
اور اس وجہ سے کہ اسکواٹ واقعی مکمل طور پر مکمل جسم کے مشق ہیں، جب آپ انہیں انجام دیتے ہیں تو آپ ایک ٹن کیلوری جلاتے ہیں.
مکمل طور پر "ٹانگ ورزش" کیسے ہوسکتی ہے؟ جب آپ اپنی پشت پر بھاری باریل رکھتے ہیں تو جسم میں ہر پٹھوں کو آگ لگانا پڑتا ہے.
• آپ کے اوپری پٹھوں کی پٹھوں کو وزن ملتا ہے اور پورے سیٹ میں جسم کو سیدھا رکھتا ہے.
• آپ کے جسم کو جسم کو روکنے سے روکنے کے لئے آگ لگانا ضروری ہے.
• اور بیشک، کم جسم میں ہر پٹھوں کا گروپ تحریک میں حصہ لیتی ہے.
تو، یہاں تک کہ اگر آپ کا مقصد بہت پٹھوں کی تعداد میں اضافہ نہيں ہوتا ہے - اگرچہ، منصفانہ ہو، آپ کے پاس زیادہ ذائقہ بڑے پیمانے پر، آپ کو آرام سے جلدی زیادہ کیلوری - squats جسم کی چربی جلانے میں مدد ملے گی صرف حقیقت یہ ہے کہ کام کرنے کے لۓ سینکڑوں پٹھوں میں پچنے لگے ہیں.
3. اسکواٹس میں اضافہ، تحریک اور ہڈی کثافت میں اضافہ
-> >
آخر میں، اور سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، squats بہت سے عضلات کی عدم اطمینان اور کمزوریاں ہیں جو ہم ہماری روزانہ زندگی میں جمع کرتے ہیں آفسیٹ میں مدد کرتے ہیں.
ہم ایک سوسائٹی کے طور پر اتنی کم حرکت کرتے ہیں، ہمارے زیادہ سے زیادہ دنوں کے بیٹھتے رہتے ہیں اور کمپیوٹرز اور ٹیلی ویژن جیسے ٹی وی پر گھومتے رہتے ہیں، ہم نے بظاہر یہ بھی بھولیا ہے کہ کس طرح منتقل کرنا بھی ہے.
ہم نے اس طرح سے شروع نہیں کیا. کبھی ایک دو سالہ عمر کو فرش سے باہر نکلنے کے لۓ جھکتے دیکھتے ہیں؟ یہ ہر وقت ایک بہترین تصویر ہے.
اسکٹیٹنگ اس لازمی پیٹرن کو "ریلنا" میں مدد فراہم کرتا ہے اور بہکانے سے متعلق مسائل میں سے بہت سے افراد کو کم کرتی ہے. جب آپ گلیوں کو مضبوط بناتے ہیں تو، ہپ لچکدار (آپ کے رانوں اور ہونٹوں کے سامنے پٹھوں)، جو عام طور پر سخت یا مختصر ہوتے ہیں، کم ٹنک یا فعال ہوجائیں گے.
اس کے علاوہ، آپ کو آپ کے اوپری حصے میں شامل کرنے کے لۓ مجبور ہونے سے، مناسب کرنسی کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جو کچھ آپ کے 9 سے 5 ڈیسک کام آہستہ آہستہ آپ سے لوٹ سکتا ہے.
ایک تحریک جس سے آپ کو بہت زیادہ کھڑے ہونے میں مدد ملے گی، مضبوط محسوس ہو، اور دباؤ رہیں گے؟ یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ بغیر کسی ورزش کی منصوبہ بندی اسکواٹس مکمل ہوجائے گی، فطرت کا پورا پورا جسم ورزش.
