Isometric غذا

تیز رفتار یا نقصان دہ و ضوابط کی مقبولیت کے باوجود روزہ یا صفر کارب ڈایٹس کی مقبولیت کے باوجود، آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کا استعمال کرنے کے لئے یہ سب سے آسان ہے. آپ غذائی اجزاء کے زیادہ متوازن صف کو استعمال کرتے ہیں. اس طرح کا ایک انتخاب یومومیٹک خوراک ہے، جو یہ بتاتا ہے کہ برابر مقدار میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی آپ کو وزن میں کمی کی کامیابی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

یومومیٹک خوراک کی تاریخ

1990 ء کے وسط کے دوران، آئتھوڈریکک غذا، ڈیو ڈچینن کی طرف سے متعارف کرایا گیا. کم چربی اور کم کاربوہائیڈریٹ ڈٹ کے برعکس اس وقت مقبول ہوسکتا ہے، اسومیٹکک خوراک نے وزن میں کمی سے زیادہ متوازن نقطہ نظر کی سفارش کی اور ایک یا دو میکروترینٹینٹس کی مقدار میں ڈرامائی طور پر کم کرنے کی کوشش کی.

یومومیٹک خوراک کے اصول

آئوومیٹکک خوراک پانچ مختلف اصولوں پر مبنی ہے، ہر ایک بہتر وزن میں کمی کی کامیابی کو فروغ دینے کا ارادہ رکھتا ہے. اصولوں کا توازن، پروٹین تنوع، غیر متغیر شدہ چربی اور ایم ٹی سی، کم گلیمیمی کاربس، اور کھانے کی ترجیح کے بارے میں بیداری.

یومومیٹک خوراک پر کاربوہائیڈریٹ

اگرچہ بہت سے غذا کی منصوبہ بندی کی بنیاد پر کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو کم کرنے کی تجویز ہوتی ہے، اسومیٹکک غذا اس غذائیت سے آپ کی کیلوری کا ایک تہائی حصہ لینے کی سفارش کرتا ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ معاملات کی قسم؛ یومومیٹک خوراک کو کم گالییمیم کاربوہائیڈریٹ سے پہلے پیش کرتا ہے. اس طرح کی کاربوہائیڈریٹ بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے اور سادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ آہستہ آہستہ کھا جاتا ہے، لہذا وہ آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرتے رہیں. اس کے علاوہ، کم گالیسیمیک کاربوہائیڈریٹ آپ کے خون کی شکر کی سطح میں ڈرامائی سوئنگ کا سبب نہیں بنتی ہیں لیکن وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرتے ہیں. "کھلے غذائی جرنل جرنل" کے اپریل 2007 کے ایڈیشن سے تحقیق پائی گئی ہے کہ کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹوں کی ترجیحات کرنے والے غذا زیادہ گیسیمیم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ زیادہ موٹے نقصان کی پیداوار کرتے ہیں.

یومیٹومریکک غذا پر پروٹین

ہائی پروٹین کے کھانے کے وزن میں کمی کے باعث مقبول ہوتے ہیں - خاص طور پر جسمانی ڈویلپرز کے درمیان - لیکن اسومیٹرک خوراک کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ پروٹین پر رکھتا ہے، لہذا یہ ایک انتہائی اعلی پروٹین نہیں ہے. غذا یومومیٹک خوراک کی مختلف اقسام سے پروٹین حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ ہر ایک پروٹین ذریعہ مختلف قسم کے امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے - انوائس جس کے ذریعے آپ کے جسم کا استعمال نسبوں کی تعمیر اور مرمت ہے. دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ پروٹین کو برقرار رکھنا ضروری ہے. مارچ 2011 "غذائیت اور میٹابولزم" کے جرنل سے متعلق تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کاروہائیڈریٹ کے تناسب کو آپ کے غذا میں پروٹین میں اضافہ موٹی سٹوریج کو فروغ دیتا ہے اور عضلات کے حصول کو کم کرتی ہے.

Isometric غذا پر موٹ

موٹی دیگر غذائی اجزاء کے مقابلے میں زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے، لہذا کم چربی غذا منطقی لگ سکتی ہے. تاہم، زندگی کے لئے چربی ضروری ہے اور تبلیغ کو فروغ دیتا ہے، لہذا یہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.آئوومیٹکک غذائیت سے باخبر رہنے والے چربی کو محدود کرتا ہے، جو آپ کو ہائی کولیسٹرول کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، غذا سے متصل ہوتا ہے کہ درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈز، یا ایم ٹی سیز، جو ناریل کی مصنوعات میں پایا جاسکتا ہے. ایم ٹی سی کو چربی جلانے والی چربی کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ وہ موٹی آکسائڈریشن کے جسم کی شرح میں اضافہ کرسکتا ہے، یا توانائی کے لئے چربی جلانے کے. "فوڈ سائنسز اور غذائیت کے بین الاقوامی جرنل" کے نومبر 2010 کے ایڈیشن سے متعلق تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایم سی سی کی کھپت بھی توانائی کی اخراجات میں اضافہ اور بھوک کو کم کرسکتا ہے.

فوڈ بمقابلہ کی سپلائیز

پروٹین ہلاتا ہے اور کھانے کے متبادل سلاخوں جیسے بہت سے غذا کے اجزاء ہیں، لیکن اسومومریکک خوراک کو محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. یہ مصنوعات ممکنہ خوراک کے طور پر بہت سے غذائی اجزاء فراہم نہیں کر سکتے ہیں، لہذا سپلیمنٹس کی بنیاد پر غذا غذائیت کی کمی کو فروغ دے سکتا ہے، جو مجموعی صحت کے لئے نقصان دہ ہے.