جوگروں کے کھانے کی منصوبہ

کیلوری کو کیلوری کو جلانے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے، دل میں بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے خطرے سے کم. لیکن جب آپ اضافی کیلوری جل رہے ہیں تو، آپ کے جسم میں پٹھوں کے ٹشو کو دوبارہ برقرار رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو روزانہ لگانے اور پورے دن کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. اپنے غذا یا ورزش کے پروگرام میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت، الرجی یا زخم ہے.

دن کی ویڈیو

ناشتا

اگرچہ صبح کے وقت میں آپ کو ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو چند منٹ منٹ میں بچا سکتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ بیٹھنے کا وقت نہیں رکھتے. آپ کے خون کے شکر کو مستحکم کرنے سے، آپ کو انتباہ اور توجہ مرکوز رکھنے سے آپ کے دن کا آغاز ہوتا ہے. اگر آپ کو مکمل کھانا کے لئے بیٹھنے کا وقت ہے تو سفارش کریں کہ چار انڈے سفید، پیاز، پالک اور کچھ ٹکڑے ٹکڑے سوئس پنیر، ایک سنتری، رائی ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، ایک شیشہ کا دودھ اور ایک چھوٹا گلاس اناج کے رس کے ساتھ کھائیں. "صحت" میگزین. اگر آپ جا رہے ہیں تو، میوے مکھن اور کیلے کے ساتھ پورے اناج کی ٹوسٹ کی دو سلائسیاں پکڑو.

دوپہر کا کھانا

آپ کے جسم میں گالی کاگون اسٹوروں کو دوبارہ استعمال کرنے کے لئے آپ کے جسم کو غذائیت سے دوپہر کے کھانے کے ساتھ ریفروج کریں، اگر آپ پہلے سے ہی استعمال کرتے ہیں، یا آپ کے جسم کو ایندھن سے بچانے کے لئے اگر آپ رات کے کھانے سے پہلے جھگڑا جانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. کم از کم دو سے تین گھنٹوں تک کھانے کے بعد دوپہر کا کھانا کھانے کے بعد انتظار کریں - اس طرح، آپ کے جسم میں آپ کے کھانے میں کیلوری کو ہضم کرنے کے لئے کافی وقت ہے اور انہیں اپنے ورزش کے لۓ تبدیل کر دیں. دوپہر کے کھانے کے لئے، لیٹیو اور ٹماٹر کے ساتھ پورے دانتوں کی روٹی پر آوکوادا اور چشموں کے ساتھ ایک ترکی اور cheddar پنیر سینڈوچ کی کوشش کریں. گاجر کی چھتوں اور ایک شیشہ کے پانی کے ساتھ خدمت کریں.

ڈنر

اپنے گلیکوجن اسٹوروں کو بحال کرنے اور اپنے فعال دن کے بعد اپنے عضلات کی شفا میں مدد کرنے کے لئے بھرپور اور غذائیت کا کھانا پکانا. ایک چھوٹا سا زیتون کا تیل کے ساتھ ایک بھری ہوئی پین میں 4 آون بولڈ سورج ٹینڈرلوین کو کھانا پکانا، اور 1 کپ بھوری چاول اور 1 کپ بھاپین سبز سبز پھلوں کے ساتھ ساتھ خدمت کریں. اپنے کھانے کے لئے پورے اناج بیگ کے ساتھ کھائیں تاکہ ضروری خوراک کے گروپوں کو شامل کریں.

نمکین

جب آپ جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں تو سست کاری ضروری ہے. تقریبا ایک گھنٹہ سے پہلے اور آپ کے بعد 15 منٹ کے بعد، ایک غذائیت کے ناشتا کھاتے ہیں جس میں تیز رفتار کام کرنے والے کاربوہائیڈریٹ اور طویل عرصے تک پروٹین شامل ہیں. مویشی مکھن کے ساتھ آپ کے جوگ سے پہلے ایک گھنٹہ دار مٹھی کے ساتھ مچھروں کا کھا لو، اور آپ کی توانائی کو بڑھانے کے لئے بلبربریری کے ساتھ دہی کا ایک کنٹینر 15 منٹ کے بعد.