گھٹنے کے نیچے جانے کے لئے گھٹنے کی مشق

جب آپ کو گھٹنے کی دشواری ہوتی ہے تو، سیڑھیوں کو نیچے جانے پر دردناک یا پریشان ہوسکتا ہے. یہ بدقسمتی سے ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے روزمرہ کے تجربے کا حصہ ہوتا ہے تو وہ غلطی چلتے ہیں یا کام کرنے جا رہے ہیں. خوش قسمتی سے، گھٹنے کی مشقیں موجود ہیں جو آپ کو اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، اپنے گھٹنوں کی پٹھوں کی لچک میں اضافے اور سیڑھیاں کم چیلنج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سیڑھیاں پر گھٹنے کے مسائل

گھٹنے کے مسائل جو سیڑھیوں کو نیچے جانے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے وہ آرام سے کسی بھی عمر میں ہڑتال کرسکتے ہیں. گھٹنے کے درد کا ایک اہم سبب سیڑھائیوں پر چلتے وقت chondromalacia ہے، جسے گھٹنوں کے نیچے کارتوس کی کمزوری ہے. پٹھوں کی کمزوری، چوٹ یا زیادہ استعمال ہونے والے حالات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو اسکوائر، سائیکل سواروں اور فٹ بال کھلاڑیوں میں عام ہے. ٹھنڈنائٹس، گھٹنوں میں ٹھنڈے کی سوزش، سیڑھیاں نیچے جانے پر گھٹنے کا درد بھی چل سکتا ہے.

گھٹنوں کی مدد کرنے کی مشق

گھٹنے کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مشق جسم کے اس حصے کی تعمیر میں مدد کرسکتا ہے اور اس کی درد کو روکنے کے بعد درد کو روک سکتا ہے. کم اثر انداز - مشق، ایک اسٹیشنری سائیکل سوار اور کراس ملک سکینگ - تمام اندرونی quadriceps کی تعمیر کر سکتے ہیں، جو گھٹنے کی حمایت کرتے ہیں، اور جوڑوں کے لئے بھی محفوظ رہ سکتے ہیں. میڈل لائن پلس کے مطابق، وزن کم کرنے میں مدد کی مشقیں مشقیں آسان بناتی ہیں کیونکہ اضافی وزن کا ہر پاؤنڈ آپ کے گھٹنوں پر پانچ پاؤنڈ دباؤ رکھتا ہے.

مخصوص حرکتیں

بعض مشقوں کی حمایت کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو سب سے پہلے کم از کم اثر آئروبک ورزش کرنا چاہئے کہ آپ اپنی ٹانگوں کی عضلات کو نشانہ بنانا شروع کرنے سے قبل گرم کریں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اور ایک ٹانگ کو براہ راست باہر رکھیں اور دوسرے فرش پر آپ کے پیر فلیٹ سے جھکا ہوا کوشش کریں. آہستہ آہستہ براہ راست ٹانگ اٹھائیں اور آہستہ آہستہ منزل کے پاؤں کے بارے میں ایک نقطہ پر، پانچ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور ٹانگ کو کم. ایک اور مددگار مشق ہراستعمال کرلل ہے، جس میں آپ ایک کرسی کے پیچھے کھڑے ہیں، کرسی کے پیچھے رکھے ہوئے ہیں جبکہ آہستہ آہستہ آپ کے بٹوے کی طرف لپیٹ کرتے ہیں تاکہ آپ کے ہیل، کم ٹانگ اور گھٹنے میں 90 ڈگری زاویہ ہو. تمہارا جسم. پاؤں اور بدلنے والے اطراف کو کم کرنے سے پہلے آپ اس پوزیشن کو تقریبا پانچ سیکنڈ تک پکڑ سکتے ہیں.

متبادل

اگر علاقے کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں مؤثر نہیں ہیں، تو آپ کو مسئلہ حل کرنے کے لئے دوسرے علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے اور پھر دوبارہ سیڑھیوں میں مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ارد گرد کی پٹھوں کو بہتر کرنے کے لئے بجلی کی محرک علاج کے لۓ ایک اختیار ہے. کچھ صورتوں میں، سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے. گھٹنے کے مسائل کے علاج کے لئے جراحی طریقوں میں جسم کے دوسرے علاقے سے گھٹنے ٹشو کی جگہ لینے کے لئے گھٹنے یا مسمار کرنے کی کارٹلیج میں کارٹلیج کی سطح کو خارج کرنا شامل ہے.

خیالات

ایک مشق پروگرام پر عمل کرنے سے پہلے سیڑھیاں چلنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں اور ممکنہ وجوہات کے بارے میں بات کریں. کچھ معاملات میں، آپ کے گھٹنے کا درد کچھ سنجیدگی سے اشارہ کر سکتا ہے، اور آپ کے لئے بہترین طریقہ آپ کے ٹانگ اور گھٹنے کو تھوڑی دیر تک آرام کرنے کے لئے ہوسکتا ہے جب تک کہ وہ آپ کو مشق شروع کرنے کیلئے کافی نہ ہو.