گھٹنے کے زخموں اور چھڑکاو

سپرننگنگ آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں سے بہت زیادہ بجلی کی پیداوار کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے گھٹنوں پر زبردست قوت رکھتا ہے. آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں اور گھٹنوں پر کشیدگی میں اچانک تبدیلیوں کے ساتھ مل کر کھیلوں میں ناپسندیدہ تبدیلیوں کو روکنے کے لئے گھٹنے کی چوٹیاں پیدا ہوتی ہیں. ان زخموں میں پٹھوں کے پٹھوں، مینسکس آنسو اور گھٹنے کے پھونک شامل ہیں. کھیلوں میں سپرننگ کے ساتھ منسلک گھٹنے کی چوٹوں کو روکنے اور علاج کرنے کے بارے میں اپنے ہیلتھ پیشہ ور سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

گھٹنے کے زخموں

کھلاڑیوں کے درمیان مشترکہ گھٹنے کے زخموں میں مینیوسس آنسو اور گھٹنے کے چمچ شامل ہیں. آپ کے گھٹنوں کی ہڈیوں کے درمیان واقع ایک کاروازی کا ایک آنسوسوس آنسو ہے. گھٹنے کا مرچ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے گھٹنے کے ارد گرد ایک یا زیادہ سے زیادہ تکلیف بڑھ جاتی ہے یا پھینک جاتی ہے. آپ کے گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں، خاص طور پر آپ کے ہنگاموں کو بھی پھاڑنے کے لئے حساس ہیں. دیگر گھٹنے کے زخموں میں پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم، جس میں عام گھٹنوں کا درد ہے، اور iliotibilial بینڈ سنڈروم، جو آپ کے آٹوموٹو بینڈ کی سوزش ہے، جو آپ کے گھٹنے کے باہر منسلک کرتا ہے. گھٹنے کے زخموں سے منسلک علامات سوجن، درد، مشترکہ سختی، عضلات کی کمزوری اور مشترکہ عدم استحکام شامل ہیں.

چھڑکاو

سپرننگنگ آپ کی ہڑتالوں اور quadriceps کے پٹھوں سے طاقتور پٹھوں کے سنبھالنے کی ضرورت ہے، جو آپ کے گھٹنے مشترکہ پر پٹھوں کی آنسو اور پھیل سکتی ہے. فٹ بال اور باسکٹ بال کے طور پر کھیلوں میں سپرننگ کرتے وقت اچانک سٹاپ یا سمت میں تبدیلی، ایک مینوفیکچس آنسو یا گھٹنے کا باعث بن سکتا ہے. چھڑکاو کے دوران گھٹنے کے زخموں کے لئے خطرے والے عوامل غریب کنڈیشنگ، آٹھوانانگ، پچھلے گھٹنے کی چوٹ، اور آپ کے ٹخنوں، گھٹنے اور ہپ کی غلطی شامل ہیں. جرنل "کینیڈین فیملی ڈینٹل" میں شائع کردہ ایک 2003 کے مضمون کا بھی یہ بھی بیان کرتا ہے کہ آپ کے ران اور بچھڑے کی کمزور اور بے حد عضلات آپ کو گھٹنے کی چوٹیاں بھی شامل ہیں.

علاج

علامات کو کم کرنے اور شفا دینے کے فروغ دینے کے لئے، دردناک سرگرمیوں سے بچنے، متاثرہ علاقے سے بچنے اور ایک کمپریشن لپیٹ پہننے کے لئے. سوزش کے خلاف انسداد آلودگی کو لے لو اور اپنا ٹانگ بڑھاؤ. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ دوسرے علاج کے اختیارات کے ساتھ بات چیت کریں، جیسے گھٹنے کا کمگن، جسمانی تھراپی اور سرجری. شدید زخموں کے باعث، اس سے پہلے کہ آپ چھڑکاو اور عام سرگرمیوں میں واپس آسکتے ہیں چار سے 12 ہفتوں تک لے جا سکتے ہیں.

روک تھام

جب آپ چھڑکیں اور دیگر سرگرمیوں میں واپس آ جاتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو کم از کم گھٹنے کے زخم کو کم کرنے کے لۓ اپنے خطرے کا خطرہ کم کرنا. اضافی طور پر، مناسب کشن فراہم کرتے ہیں کہ معاون جوتے پہنا؛ یہ مناسب گھٹنے کی سیدھ کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے اور اسکریننگ کے وقت جھٹکا جذباتی طور پر کام کرتا ہے. اگر آپ کے پاس فلیٹ فوٹ یا اعلی آرکائٹس ہیں تو آرتھوٹکس بھی ضروری ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، مناسب لچک کو برقرار رکھنے کے لئے چھلانگ لگانے سے پہلے گرمی اور بڑھتی ہوئی کارکردگی کا مظاہرہ کریں.آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے گھٹنوں کی حفاظت کے لئے طاقتور مشقوں جیسے سنگل ٹانگوں اور پھیپھڑوں کو انجام دیں. آخر میں، آپ کے گھٹنے اور ارد گرد کے عضلات کے اضافی حد اور انوقت کو روکنے کے لئے، ایک وقت میں ایک یا دوسرے پر توجہ مرکوز، آہستہ آہستہ، آپ کی رفتار اور فاصلے میں اضافہ.