لیٹک ایسڈ ٹریننگ کی مشقیں

جسمانی سازوں اور دوسرے کھلاڑیوں کی جانب سے لییکٹک ایسڈ کی تربیت کا استعمال کیا جاتا ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں بلکہ عضلات اور برداشت بھی حاصل کرتے ہیں. ایک قسم کی مشقیں لییکٹک ایسڈ کی تربیت کے حصے کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے، لیکن ان میں سے ہر ایک آپ کے جسم کو مزاحمت کی تربیت کے ذریعے اپنے حدود میں دھکا دیتا ہے. کسی بھی قسم کے وزن میں کمی یا ورزش کا سامنا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

لییکٹک ایسڈ

کبھی کبھی لییکٹیٹ کے طور پر کہا جاتا ہے، لییکٹیک ایسڈ، آپ کی پٹھوں کو کام کرنے کی ایک قسم کی مصنوعات ہے جب میٹابابولک عمل کو ایندھن کے لئے کوئی آکسیجن نہیں ہے، جیسا کہ عام طور پر اس صورت میں ہے جب اٹھانا وزن. آپ کی پٹھوں کو اکسیجن کے بجائے اکسیجن کے بجائے گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے، اور گلوکوز آخر میں لییکٹک ایسڈ میں پھیل جاتی ہے. جب آپ کے پٹھوں کو اپنی حد تک پہنچ جاتی ہے تو، لییکٹک ایسڈ کی مقدار اس سے بڑھ جاتی ہے جس سے یہ آپ کے پٹھوں میں جلانے کا باعث بنتا ہے. یہ جلدی سینسنگ ایک اشارہ ہے کہ لییکٹک ایسڈ سیل کے نقصان کو روکنے کے لئے پٹھوں کا کنکریٹ کم کر رہا ہے.

لییکٹک ایسڈ ٹرین تھریوری

جلانے کے سینسنگ کی وجہ سے، لییکٹک ایسڈ بھی جسم میں ترقی کے ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون کے سراغ دونوں میں اضافے کا باعث بنتی ہے. ترقی ہارمون پٹھوں کی تقریب کو فروغ دیتا ہے جبکہ ٹیسٹوسٹیرون چربی کو پھیلنے میں مدد ملتی ہے. لییکٹک ایسڈ ٹریننگ آپ کے جسم کو زیادہ مقدار میں لییکٹک ایسڈ تیار کرنے کے لئے طاقت کرتی ہے، جس میں پٹھوں کی ترقی اور چربی کے نقصان دونوں میں اضافہ ہوتا ہے. لییکٹک ایسڈ ٹریننگ میں جاری ترقی ہارمون کی رقم عام حالات کے تحت تیار کردہ رقم میں نو بار ہوسکتی ہے.

آپ کی حدوں کو دھکا دینا

اس کی سب سے بنیادی سطح پر، لییکٹک ایسڈ کی تربیت کافی آسان ہے، تصدیق شدہ ٹرینر نک نیلسن کے مطابق، "میٹابولک سر تیزی سے موٹی نقصان اور پٹھوں کی عمارت." کسی مزاحمت کا مشق منتخب کریں جو آپ 20 سے 50 بار پھر سے انجام دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے سینے کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے، آپ بینچ پریس کرسکتے ہیں. مشق کو کئی بار جب تک آپ کرسکتے ہیں، روکتے ہیں جب صرف اس وقت جب آپ ورزش انجام نہیں دے سکتے ہیں. 20 سیکنڈ کے لئے آرام کریں، پھر آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر بہت سے تکرار کے لئے ورزش دوبارہ دو. آپ کو اپنا دوسرا سیٹ مکمل کرنے کے بعد 20 سیکنڈ تک دوبارہ دوبارہ کریں. اس سلسلے کو ہر مشق سے چھ سے 12 سیٹ تک دہرائیں.

سیف ٹریننگ کے لئے پروفیشنلز کا استعمال کریں

نظریہ میں، لییکٹک ایسڈ کی تربیت براہ راست ہے، لیکن مختلف عوامل اس کی تاثیر پر اثر انداز کر سکتے ہیں، بشمول آپ کی صحت اور آپ کی خوراک دونوں. ٹریننگ سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، اور سرٹیفیکیشن ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے. اگر آپ وزن کا استعمال کر رہے ہیں تو ایک ٹرینر آپ کو جگہ دے سکتا ہے، اور ساتھ ساتھ آپ کو تربیت کے بارے میں مزید تفصیلی ہدایت دینا. ٹریننگ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ ادویات پر ہیں یا طبی خرابی کی شکایت کریں.