نیند کی مدد کرنے کے لئے دیر سے رات کے ناشتا

دیر سے ناشتا ناگزیر ضروری طور پر ناپسندیدہ پاؤنڈ ڈالنے کا سبب نہیں بنتا. چونکہ آپ کے جسم میں سونے کے وقت آپ کے جسم وٹامنز کھو جاتے ہیں، سونے کے وقت سے پہلے آپ کے لئے اچھا کام کرنے سے پہلے ایک غذائیت ناشتا کھانا کھاتے ہیں. کلیدی بیماریوں سے نمٹنے سے بچنے اور ضروری غذائی اجزاء میں غذائیت والے کھانے والے کھانے سے بچنے کے لئے ہے. کچھ کھانے کی چیزیں بھی آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

شوگر

آپ کے خون کی شکر کی وجہ سے چینی میں زیادہ مقدار میں چینی نمکین کی وجہ سے ہلکا پھلکا ہوجاتا ہے. خون کی شکر کی سطح جو اضافہ اور موسم خزاں آپ کو جاگتا ہے. کم چینی کو کھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملے گی. اگر آپ ہر روز کیلوری کی تعداد دیکھ رہے ہیں تو، پھل اور سبزیاں سوادج دیر سے ناشتا کرتی ہیں جو غذائیت کی قیمت میں زیادہ ہیں. سیب اور نارنج کیلوری اور موٹی میں کھانے کی اشیاء ہیں جو میٹھی چیز کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کر سکتے ہیں. خشک انجیر، تاریخوں اور پرنٹ دیگر صحتمند سونے کا وقت ناشتا انتخاب ہیں.

Tryptophan

جب آپ رات کے ناشتا کے لئے بھوک ہیں تو، آزمائشی خوراک، جو tryptophan، ایک امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جو serotonin کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. سرٹونن دماغ میں ایک نیورٹر ٹرانسمیٹر ہے جو آپ کو پرسکون اور نیند بنا دیتا ہے. گری دار میوے serotonin پیداوار میں اضافہ اور آپ کے علاوہ مکمل طور پر احساس چھوڑ. ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ میں ایک مٹی دار میوے بھی اعلی ہے. کم موٹی دودھ، پنیر اور دہی ایک ایسی پروٹین فوڈ ہیں جو آزمائشی اعلی سطح پر مشتمل ہیں. ان خوراکوں کو ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ یکجا اور آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو خود بخود صحت مند دیر سے ناشتا مل جائے گا.

نیند کے لئے فوڈ

سونے کے وقت نمکین جو آپ کو نیند کی مدد کر سکتی ہیں، گرم دودھ کا شیشہ شامل ہے؛ کم فیٹ یا غیرفیٹ دودھ کے ساتھ، آملیٹ کا ایک کٹورا، یا دیگر تمام اناج اناج؛ کم کی چربی پنیر کے ساتھ کیلے یا کٹائی سیب؛ اور اناج کی روٹی یا کریکرز پر مکھن کا مکھن. فوڈس یا کھانے کے مرکبات جن میں Tryptophan، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، کیلشیم اور لنکن پروٹین شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ کو کھانے کی کوشش کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ 100 کیلوری پر بستر وقت ناشتا کو محدود کرنا چاہتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کیلوری کی گنتی نہیں کر رہے ہیں تو، ایک رات کے ناشپاتیاں 200 کیلوری سے زائد نہیں ہونا چاہئے، غذائیت کے ماہر جوی بویر کی مشورہ دیتے ہیں.

نیند کو روکنے والے غذائیت

غیر غریب کھانے کے انتخاب کے ساتھ آپ کی رات کی رات کی کیفیت کو پورا کرنے سے بچیں. مسالیدار فوڈوں کو سنجیدگی یا دل کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو جاگتا رہتا ہے. چربی میں زیادہ غذائیت ہضم کرنے کے لۓ طویل عرصے تک لے جاتے ہیں. لہذا، بستر کے قریب بہت زیادہ غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں جو نیند سے مداخلت کرسکتے ہیں. کافین پر مشتمل مشروبات ایک متحرک اثر ہے جو آپ کو جا سکتے ہیں جب آپ نیند جانے کا وقت رکھتے ہیں. اگر آپ سوتے رہیں گے تو، بستر سے پہلے شراب پینے سے بچیں. شراب بناتا ہے کچھ لوگ سب سے پہلے نیند محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ کو عام طور پر رات کے دوران جاگتے وقت ایک بار پھر اثر انداز ہوتا ہے.اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے گھنٹوں میں بہت سی شراب لیتے ہیں تو آپ کو باتھ روم میں ایک سے زیادہ سفر کرنا پڑے گا. رات کے وقت میں کم از کم 90 منٹ پہلے پینے کے پانی اور دیگر سیال بند کرو.