لیون پروٹین پینے اور کمپیکٹکس کاربس ورزش کے بعد

ورزش کے بعد آپ کے جسم میں ڈالنے کا انتخاب آپ کے اگلے ورزش کے لئے سنجیدہ اثرات رکھتا ہے. صحیح کھانے کی اشیاء کو قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے آپ کے پٹھوں کو مضبوط، مرمت اور ایندھن بڑھنے میں مدد ملے گی لہذا آپ جلد ہی دوبارہ مشق کرسکتے ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک مجموعہ پٹھوں کی ترکیب اور گلیکوجن کی بحالی کے لئے گلوکوز کے لئے امینو ایسڈ پیش کرتا ہے. ایک لین پروٹین پینے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ دونوں بعد کی برداشت اور طاقت کی تربیت دونوں کے لئے موزوں ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

"دسمبر میں کھیلوں کے غذائی اور ورزش میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" کے موضوع پر شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا کہ ورزش کرنے کے بعد کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا سب سے اہم ہے. گلیکوجن، یا ایندھن، سطحوں کو بحال کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کی صلاحیت پر اثر انداز. کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کا استعمال پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے اور پروٹین برتن کو روکتا ہے. جب پروٹین کی خرابی سے زیادہ پروٹین کی ترکیب پیدا ہوتی ہے تو، پٹھوں کی ترقی اور مرمت ہوسکتی ہے. اگر آپ ورزش کے بعد مناسب طریقے سے کھاتے نہیں ہیں تو آپ اپنے اگلے ورزش کے سیشن کے دوران کمزور محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کے پٹھوں نے ان کی توانائی کے اسٹوروں کو مناسب طریقے سے تبدیل نہیں کیا ہے، یا آپ کو مثبت عضلات حاصل نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم منفی پروٹین توازن میں ہے.

سفارش شدہ امیٹس

ایک ورزش کے بعد، آپ کو پروٹین کے بارے میں 20 جی کا مقصد ہونا چاہئے - چاہے آپ نے ابھی 10 میل پر چل کر یا بھاری لفٹنگ سیشن کا مظاہرہ کیا. مائع کی شکل میں اس پروٹین کا استعمال زیادہ برداشت ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ مشکل محنت کے بعد بہت بھوک نہیں رہ سکتے ہیں. آپ کے جسم کو بھی آسانی سے مائع کھاتا ہے، غذائیت سے زیادہ تیزی سے عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مائع بھی ہائیڈریشن کے ساتھ مدد کرتا ہے. آپ کے پروٹین پینے کے ساتھ ساتھ، ایک کاربوہائیڈریٹ ناشتا ہے. 36 سے. آپ کے جسم کے وزن کے فی کاربوہائیڈریٹ فی 54 گرام. ایک مضبوط محنت کش ورزش کے بعد طاقتور ٹریننگ سیشن اور اعلی اختتام کے بعد کم اختتام کے لئے مقصد. مثال کے طور پر، 135-لک. 15 میل پر بھاگنے والے کھلاڑی کاربوہائیڈریٹ کے 72 جی کے بعد ورزش کا مقصد بنائے جاتے ہیں.

ٹائمنگ

آپ کو اپنے نتائج کو بہترین نتائج کے لۓ 15 سے 30 منٹ کے بعد آپ کے ورزش کا کھانا کھانا چاہیئے. آپ کے جسم کو ورزش کے بعد پہلے 30 منٹ کے دوران اضافی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین غذائیت سے زیادہ حساس ہے. بہت کم از کم، اگر آپ فوری طور پر ریفیوجنگ کو روکنے کے لۓ اپنے ورزش کے ایک گھنٹہ میں کاربوہائیڈریٹ کو کھپت کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ نے ایک بہترین ورزش کا مظاہرہ کیا تو دن بھر میں کاروہائیڈریٹٹ امیر فوڈ کھانے کے لئے جاری رکھیں.

مثالیں

مٹی پروٹین کے ساتھ بنایا ایک مشروب آسانی سے کھاتا ہے اور امیڈ ایسڈ آپ کے پٹھوں کو دیتا ہے. اگر آپ چھٹیوں کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ سویا یا انڈے کے سفید پروٹین ہو سکتے ہیں، جس میں دونوں ایک مکمل امینو ایسڈ پروفائل پیش کرتے ہیں.کچھ کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کے لئے پانی کے ساتھ یا جوس کے ساتھ پروٹین پاؤڈر ملائیں. اگر آپ کے جسم کو سخت محنت کے بعد برداشت کر سکتا ہے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے مجموعی اناج برڈوں اور اناج، اسٹاک سبزیاں اور پھلیاں اور انگوریں، آپ کے مجموعی صحت کو فائدہ دینے کے لئے اضافی غذائیت اور ریشہ فراہم کرتی ہیں. ورزش ورزش پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے خیالات سادہ دہی کے ساتھ ایک بیکڈ آلو، کم چکن دودھ یا پورے اناج پینکیکس کے ساتھ پورے اناج اناج شامل ہیں.